Trinku Tiuj Anstataŭe
Unu el la unuaj aferoj, kiujn kuracistoj ofte diskutas kun novaj diabetaj pacientoj, estas ilia fluida ingestaĵo. Adepta hidratado estas grava por sano. La tuta kvanto da akvo, kiun vi bezonas dependas de pluraj faktoroj, kiel klimato kaj ekzerco. Havi diabeton povas ankaŭ pliigi la kvanton da akvo, kiun vi bezonas resti hidratigita.
La Usona Kora Asocio diras, "Tenante la korpon hidratigita helpas la korpon pumpi sangon tra la sangaj glasoj al la muskoloj.
Kaj, ĝi helpas la muskolojn funkcii efike. "Sed, se vi trinkas trinkaĵojn, kiuj estas riĉaj en kalorioj kaj sukero, vi povas akiri pezon kaj pliigi viajn sukerojn.
Se vi havas diabeton kaj iam spertis malaltan sangan sukeron, vi scias, ke se vi trinkas 4 ozojn da suko, via sukero leviĝos ene de dek kvin minutoj. Sed se via sangoheraro estas normala aŭ iomete levita, trinkante dolĉajn trinkaĵojn supre ĉi tio povas kaŭzi sangajn sukerojn rapidiĝi. Se vi havas diabeton aŭ serĉas perdi pezon , la unua afero, kiun vi devas fari, evitas Tiujn dolĉigitajn trinkaĵojn. Traktado de hipoglucemio devus esti la sola escepto.
Dolĉigitaj trinkaĵoj inkluzivas sukon (eĉ 100 procentojn ĉiuj naturaj), sovaĝeco, teksita teo (dolĉigita), limonado, pulvoraj trinkaĵoj, sportaj trinkaĵoj, energiaj trinkaĵoj, gustumita kafo kun siropo. Redukti vian ingestaĵon povas helpi en pezo perdo kaj sango sukero kontrolo. Ĝi eble ankaŭ plibonigos viajn energiajn nivelojn.
Akvo
Akvo devas esti via plej alta trinkaĵo. Se vi malfacile trinkas sufiĉajn kvantojn da akvo, provu spiti vian akvon aldonante freŝajn fruktojn, kalojn, berojn, ktp. Aŭ paku vian akvon malsame. Aĉetu specialan akvobotelon, trinku el pajlo. Alia bona eblo estas preni "ŝotojn" de akvo ĉiutage.
Uzu malgrandan diotan kalikon kaj plenigu ĝin dum la tuta tago.
Senĉerigita Iced Teo
Pripensu grandan bildon de ne-svingita makulita teo kaj gustumi ĝin per freŝe elpremita citrono. Konservu kruĉon en la fridujo aŭ ĉe temperaturo de la ĉambro. Se vi maltrankviliĝas pri kafeino, vi povas anstataŭigi senkafeinigitajn.
Kafo
Studoj pruvis ke modera kafa konsumo (ĉirkaŭ 4 tasoj tage) povas kontribui al via akva akcepto kaj ne kaŭzas senhidratigon. Estu singarda, tamen, pri tio, kion vi metas en vian kafon. Aldonante tablo sukero, azucaraj siropoj, kreintoj kaj plena grasa lakto povas pliigi kaloriojn kaj sukeron. Krome, se vi havas historion de kora malsano aŭ alta sangopremo, vi eble bezonos rigardi vian ingestaĵon de kafeino kaj diskuti kafeinon kun via kuracisto aŭ ŝanĝi ĝin.
Seltzer
Seltzer, Ankaŭ, Karbonata akvo povas esti bona elekto por tiuj homoj, kiuj liveras sian dieton de sodaĵo. Aldonu citrono, kalko aŭ provu aromatikan eblon por iu versatileco.
Dieto Trinkaĵoj
Studoj estis miksitaj pri ĉu homoj aŭ ne manĝos malaltajn kaloriojn dolĉigitajn aŭ dietajn trinkaĵojn kiel parto de sana manĝa plano.
La Usona Diabeto-Asocio diras: "Uzo de neprutritaj edulcorantoj [LCS] havas la eblecon redukti totalajn kaloriojn kaj karbonhidratojn, se ili anstataŭigas kaloriajn edukulojn sen kompenso per konsumado de pliaj kalorioj de aliaj fontoj." Per reduktado de kalorioj kaj karbonhidratoj vi povas perdi pezon Kaj plibonigi vian sangan sukerojn.
> Fontoj:
> Usona Kora Asocio. Restante Hidrata-Prizorganta Sana.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Neniu Evidenteco de Malhidratigo Kun Modera Ĉiutaga Kafa Intake: Kontraŭbalanca Kruco-Studo en Libera Loĝado.
> Evertu A, Boucher J, et al. Nutraĵoj pri terapiaj rekomendoj por administrado de plenkreskuloj kun diabeto. Diabeta Prizorgo: 2013; 36 (11): 3821-3842.