Estas multaj kialoj por perdi pezon-redukti streson sur artikoj, pliigi energiajn nivelojn, redukti sangopremion kaj lipidojn, plibonigi dormon kaj memestimon. Perdi pezon ankaŭ estas ekstreme efika en plibonigado de sangaj glukozo-niveloj.
La Usona Diabeta Asocio rekomendas, ke homoj kun Tipo 2 diabeto, kiuj havas tropezan celon, perdu minimumon de ĉirkaŭ 7% de ilia korpo.
Pezo perdo plibonigas insulinon . Pensu pri insulino kiel "pordisto" - laboroj estas preni sukeron de la sangoŝtono al la ĉeloj uzi por energio. Insulino malfermas la ĉelon por lasi la glukozon enen. Kiam persono havas superpeso, graso agas kiel obstaklo kaj interrompas insulinon fari sian laboron. Anstataŭ sukero iranta al la ĉeloj, ĝi restas en la sango. Tial ni ofte diras, ke homoj kun superpeso estas insulinaj. Iliaj ĉeloj ne povas akcepti la sukeron efike. Per perdado de pezo ni povas plibonigi insulin-sentivecon kaj sekve pli malaltajn sangajn sukerojn.
Malrapida kaj Steady
Rapida peza perdo eble ŝajnas kiel la vojo por iri, sed malfacilecoj perdas pezon rapide rapide ne daŭros. La Amerika Akademio de Nutrado kaj Dietetiko rekomendas perdi 1 ĝis 2 funtojn ĉiun semajnon. Por fari tion vi devas doni kalorian deficiton de 500 ĝis 1000 kalorioj tage. Vi povas atingi tion per kombinaĵo de dieto kaj ekzerco.
Kiel Komenci
Registrita kuracisto aŭ certigita diabeto-edukanto povas krei individuan manĝaĵon por vi. Mezaj planoj devus esti individuigitaj bazitaj sur pasinta medicina historio, vivstilo, likoj kaj malŝatoj, same kiel reagoj al certaj karbonhidratoj. Ideale, homoj kun diabeto devus sekvi malaltan al modera karbohidrata dieto, riĉa en fibro , maldika proteino kaj koro-sana grasoj.
Nova esplorado kondukas nin kredi, ke la grasa kvalito estas pli grava ol la tuta ingesta graso. Estas plej bone interŝanĝi saturitajn grasojn por sanaj grasoj. Jen kelkaj rapidaj konsiletoj.
Redukti grasigitan grasan ingestaĵon: Eviti aŭ limigi lardon, kolbason, grasan fromaĝon, buteron kaj kremajn vestojn. Anstataŭigi ĉi tiujn manĝaĵojn kun nesatenditaj grasoj kiel aguacate, oleo-bazita vestado, nuksoj, semoj, grasaj fiŝoj kiel salmo kaj felo, kaj malalta grasa fromaĝo. Vi povas ĝustigi partojn de grasoj kun via registrita dietitikisto aŭ diabeto-edukanto.
Elimini sukerajn trinkaĵojn kaj aldonitajn sukerojn: homoj kun diabeto Tipo 2 aŭ riskas eviti ĉiujn dolĉigitajn trinkaĵojn kaj limigi ingestaĵojn de aldonaj sukeroj (eĉ naturaj) kiel ekzemple sukero, fruktosezo, mielo, arcea siropo kaj agave. Reduzante la ingestaĵon de sukeraj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj vi ne nur plibonigos viajn sangajn sukerojn, sed vi ankaŭ perdos pezon.
Kontrolo Kontroli viajn karbonhidratojn: karbohidratoj estas la ĉefa fonto de energio de la korpoj sed, kiam ili manĝas en troo, la korpo ne povas bruligi ilin kiel brulaĵo. Anstataŭe, la troaj karbonhidratoj estas stokitaj kiel grasaj. Elektinte karbonhidratojn plej bone elektas tiujn, kiuj estas malaltaj en aldonaj sukero kaj graso, riĉaj en fibro kaj minimume procesitaj.
Bonaj fontoj de karbonhidratoj inkluzivas manĝaĵojn kiel:
- Frukto: tuta frukto - freŝa, frostita aŭ enlatigita (sen aldonita sukero)
- Malalta graso-dairĵo - 1% grasa aŭ nepaza lakto kaj klara jogurto (Malalta grasa ebenaĵo Greka jogurto havas malpli da karbonhidratoj kaj pli da proteino ol regula jogurto)
- Legumejoj: ĉiuj faboj de faboj (prefere sekigitaj, sed se enlatigitaj, certigu, ke ili forigu la plej grandan parton de la natrio)
- Verdoj de amelo: batato, kukurbo, pizoj
- Tutaj aknoj: oatmeal, tutaj aknoj, quinoa, hordeo, bulgara, bruna rizo
Gravas por parto kontroli viajn karbonhidratojn por kontroli viajn pezojn kaj sangajn sukerojn. Multaj homoj kun diabeto profitigas manĝi konsekvencan karbonhidratan dieton .
Konsekvenca karbonhidrata dieto kunportas manĝadon pri la sama kvanto da karbonhidratoj por manĝoj ĉiutage. Kalkuli karbonhidratojn povas iomete kompliki, sed registrita dietitano aŭ certigita diabeto-edukanto povas helpi gvidi vin trovi manĝan planon, kiu plej bone funkcias por vi.
Se vi ne certas, kie trovi registritan dietonitiston aŭ certigitan diabeton-instruiston, demandu vian primaran kuraciston por referenco. Se ili ne scias pri iu ajn vi ĉiam povas serĉi unu ĉe eatright.org. Ĉiuj personoj kun prediabeto kaj diabeto rajtas renkontiĝi kun Registrita Dietitino aŭ Atestita Diabeto-Edukanto.
Konservu Alimentan Ĵurnalon: Manĝaĵo-taglibro helpas teni vin respondeca pri tio, kion vi metis en vian buŝon. Vi povas uzi inteligentan programon por ensaluti vian manĝaĵon aŭ skribi ĝin per la maniero. Alŝutado de via manĝaĵo povas helpi vin malkovri, kio manĝaĵoj efikas la plej multajn sukerojn de sango kaj kiaj kombinoj de manĝaĵoj funkcias plej bone por via korpo. Ĝi povas esti uzata por spuri kaloriojn, grason, karbonhidratojn kaj ekzercon. Krome, manĝaĵo ankaŭ povas helpi vin malkovri kaj ŝanĝi manĝajn kondutojn. Se vi estas homo, kiu manĝas emocie, tio estas bona ilo por helpi reordigi vian konduton kaj faciligi ŝanĝon. Pezo-perdo superas la nombrojn sur la skalo-temas pri vivstatŝanĝoj, kiuj estas daŭraj.
Moviĝu: Ekzerco povas plibonigi sangajn sukerojn, dormajn mastrojn, pezon, humuron kaj kolesterolon. Fino partopreni en fizika aktiveco, kiun vi ĝuas kaj realis. Komencu kun celo de 10 minutoj tage kaj laboru vian vojon ĝis 30 minutoj ĉiutage (rekomendo de 150-jaraj semajnoj). Certiĝu pri kuracisto de via kuracisto antaŭ ol komenciĝu ekzerca regimento.
> Fontoj:
> American Diabetes Association. Normoj de Medicina Prizorgo en Diabeto - 2014. Diabetes Care. 2014 Jan; 37 Prov 1: S14-80.
> American Dietetic Association Pozicio Papero: Peza Administrado. J Am Diet-Asocio. 2009; 109: 330-346.
> Usona Kolegio de Sporta Medicino. ACSM demandas novajn rekomendojn pri kvalito kaj kvanto de ekzerco.