Sanaj Interkonsentoj por Manĝi Diabetikan Dieton

Manĝi Ĉi, Ne Tio Ideoj por Komunaj Manĝaĵoj

Estas malfacile tranĉi manĝaĵojn el via dieto. Sed kiam vi scias kion manĝi anstataŭe, ĝi estas pli facile fari dietajn ŝanĝojn.

Ĉi tiuj "manĝas ĉi tion, ne ke" ideoj helpos krei ekvilibran aliron al manĝoj, kiuj korpigas pli sanajn tutan nutraĵojn kaj malpli aldonaĵojn. Malpliigi vian ingestaĵon de malsanaj ingrediencoj povus ankaŭ malpliigi vian riskon de evoluado de obesidad kaj tipo 2 diabeto .

1 -

Anstataŭ Pretigitaj kaj Antaŭ-Pakitaj Manĝaĵoj

Manĝu pli hejmajn manĝojn kaj malpli procesitajn manĝaĵojn.

Pretigita, preta, kaj la antaŭ-pakita manĝaĵo ofte ofte timigas sodiumon, aldonis sukerojn kaj grason kaj la kvalito kutime malpliiĝas al manĝaĵoj, kiujn vi faras. Kiam vi kuiras por vi mem, vi povas kontroli precize, kio eniras en la manĝaĵon, kiun vi manĝas.

Komencu kun kompletaj neprocesitaj ingrediencoj (kiel koloraj fruktoj kaj legomoj, faboj kaj maldikaj karnoj, tutaj aknoj kaj sana grasoj), kaj tiam faru juĝajn kaj balancajn manĝaĵojn.

2 -

Anstataŭ Blankaj Panoj, Rakita Pasto, Rizoj kaj Akcipitantoj

Manĝu pli da tutaj aknoj kaj panoj de tuta akno, pasto kaj raketoj.

Rafinitaj aknoj, kiel blanka faruno, estis elspezitaj de branĉo kaj ĝermo - la du plej sanaj partoj de akno. La branĉo liveras fibron, dum la ĝermo havas iujn vitaminojn.

Tutaj aknoj, aliflanke, konservu la tutan grenon sendifekta. Ĉar ili havas pli da fibro, ili prenas pli longan korpon por digesti kaj povas helpi teni vian sangan sukeron en kontrolo.

3 -

Anstataŭ kuketoj, kandeloj, kaj blatoj

Snack sur nuksoj, semoj, tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj, parigitaj kun proteino.

Kuketoj, dolĉaĵoj kaj blatoj estas tentaj kaj oportunaj, sed ili provizas malplenajn kaloriojn kaj karbonhidratojn, kiujn via korpo ne bezonas (pli, ili malofte kontentigas malsaton). Anstataŭe, sopiro sur sana karbonhidratoj plus proteino. Ekzemple, tutaj grizaj kraketoj kun ŝnura fromaĝo aŭ pomo kun arakida butero.

4 -

Anstataŭ Fried Foods

Manĝu manĝaĵojn kuiritaj malpeze kun sanaj grasoj.

Profunda fritita nutraĵoj estas súper alta en kalorioj kaj graso. Ĉu vi kuiregas hejme aŭ vi manĝas, elektu erojn, sautajn, rostitajn, kriĉajn aŭ bakitajn. De ĉi tiu maniero, vi certe restos aldonita graso kaj kalorioj en kontrolo.

5 -

Anstataŭ Tre Procesitajn Karnojn

Manĝi freŝa karno, fiŝo kaj aliaj sana proteinoj.

Proksimaj viandoj, kiel kolbasoj, manĝaĵoj, kaj bacon estas kutime tre altaj en natrio kaj povas esti alta en saturita graso. Prefere anstataŭ pli maldikaj proteinoj, kiel kortego de karno, kiu estis eltondita de grasaj, senkapaj birdoj kaj fiŝoj. Ankaŭ konsideras vegetarajn proteajn fontojn, kiel ekzemple faboj kaj tofu.

6 -

Anstataŭ Canned Foods Kun Aldonita Natrio kaj Sukero

Manĝi nutraĵojn sen aldonita salo kaj ne aldonita sukero.

Kiam vi aĉetas procezitajn manĝaĵojn, kiel enlatigitaj faboj aŭ frukto, serĉu artikolojn, kiuj diras ne aldonis salo aŭ (en la kazo de kanaj fruktoj) "enlatigita en frukta suko".

Eĉ pli bone aĉetu fruktojn kaj legomojn freŝajn aŭ frostitajn. De ĉi tiu maniero, vi povas esti certa, ke vi ne ricevas kroman natrio aŭ aldonis sukerojn.