Lernu Kiel Trovi Gajecon en Sana Manĝaĵo
Unu el la plej gravaj elementoj de diabeto edukado kaj administrado estas kion vi manĝas. Sana manĝaĵo povas helpi vin renkonti sangajn sukajn celojn , perdi pezon kaj malhelpi komplikaĵojn de diabeto. La plej bonaj dietaj planoj estas tiuj, kiuj estas individuigitaj por renkonti homojn, ŝatojn, malŝatojn, kulturon, horaron kaj plej grave plibonigi la ĝeneralan sanon.
Ĝi sonas facila, sed ofte ne. Ŝanĝi vian dieton povas postuli plian planadon. Ofte, sekvante komforta manĝa plano povas akiri salton, sed sekvante striktan dieton, kiu forigas iujn manĝajn grupojn aŭ la plezuron de manĝado verŝajne estos mallonga, kaj vi trovos vin reverti al malnovaj manĝaj kutimoj. Anstataŭe, esti konsekvenca kaj adopti novan manieron povas ŝanĝi vian vivon por bono. Vi estas pli probabla ol tenu sin al plano se vi vere ĝuos ĝin.
La American Diabetes Association rekomendas la sekvajn celojn por nutra terapio:
- Subtenu la plezuron manĝi kreante pozitivajn bildojn pri manĝaĵoj kaj limigante manĝajn elektojn nur kiam apogas scienca evidenteco
- Uzu praktikajn ilojn por manĝaĵa manĝa planado anstataŭ fokusado sur individuaj macronutrientoj, micronutrientoj aŭ solaj manĝaĵoj
Eble ŝajnas, ke ĝi neeblas ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn kaj ankoraŭ trovi plezuron manĝi, sed ekzistas manieroj fari tion.
Fakte, sana manĝaĵo estas bongusta. Kaj kiam vi estas en rutino manĝi sane, ĝi fariĝas kutimo, nova vivmaniero prefere ol rapidan dieton. Jen kiel komenci:
Trovu Ĝojecon en Mebla Planado kaj Preparado:
Se vi neniam kuiris manĝon en via vivo, ĉu vi ne fariĝos sperta kafisto dum la tuta nokto kaj eble ne amos fari ĝin.
Por emociiĝi, komencu kun la bazaĵoj kaj lernas kiel meti simplajn ingrediencojn kune. Providu vian fridujon por ke vi havas ideon pri tio, kion vi laboras - organizita helpos vin manĝa plano. Kaj estas nenio pli bona ol manĝi ion, kiun vi preparis ĉe hejmo, precipe kiam ĝi estas nutra kaj bongusta. Komencu kun ĉi tio:
- 10 Esencaj por Kuiri Sana kun Diabeto
- Plej 10 Manĝaĵoj Vi Devas Ĉiam En Via Domo
- Estas Via Messy Refrigerator kaj Freezer Preventing You From Eating Healthy
- 6 Supraj Dietaj Rimedoj por Manĝi Sana Kun Diabeto
Kiam Ebla Plano Antaŭe:
Provu fariĝi entuziasma pri manĝado planante viajn manĝojn antaŭ tempo. Se vi scias, ke vi tagmanĝos, rigardu la menuon antaŭen, por ke vi sciu, kion vi ordonos antaŭ ol vi alvenos. Aŭ se vi scias, ke vi havos pli bonan tagon eksterpremi viajn manĝojn la antaŭan nokton. Eksterordinareco estas, ke se vi havas sanajn opciojn mane, vi pli verŝajne manĝos ilin. Vi sentos plenumita kaj energizita. Kaj pli bone vi sentos vin pli feliĉa, ke vi estos.
Komencu preparante legomojn en amplekso por ke vi povu korpigi ilin en manĝojn. Non starchy legomoj estas verŝajne la sola manĝa grupo, kiun vi povas manĝi sen zorgi pri akiri pezon.
Aliaj ideoj por manĝa planado:
5 Simple Prefere kaj Nutra Malsupra Carbohidrato #Memove? O Elektoj
5 Lunĉaj Elektoj Vi Devas Provi
Ĉio pri Snacking kun Tipo 2 Diabeto
Estu al vi mem:
Ni ĉiuj ricevas avidojn. Ĝi bone taŭgas traktadon de tempo al tempo - tio estas parto de farado de ĝuado. Sed, se vi glitiĝos kaj forgesos, akceptos ĝin kaj moviĝos. Morgaŭ estas nova tago. Bati vin mem povas lasi vin senti kaj venki. Anstataŭe, trovos manieron decidi lasi ĝin iri kaj komenci freŝa denove ĉe la venonta manĝo, manĝo aŭ tago. Lernu kiel pretigi viajn traktojn valori vian tempon kaj malhelpi vin mem troviĝi:
Supro Dietitino Aprobita Traktas por Mallumaj Ĉokoladaj Amantoj
Sukero Senpaga Ne Signifas Karbonhidratan Senpagan
Peku la malfruan nokton manĝante hodiaŭ
Fontoj:
Usona Diabeta Asocio. Normoj de Medicina Prizorgo en Diabeto - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Provizo 1): S1-90.