Diabetikoj, prenu noton pri ĉi tiuj sandviĉaj nutraj faktoj kaj ideoj. Ne lasu la ideon de du tranĉaĵoj de pano timigi vin. Diabetikoj povas kaj devus utiligi ĉi tiun rapidan, simplan kaj porteblan manĝaĵon.
Kiel Kontroli Carbs, Grasa kaj Kalorioj en Sandviĉo
- Uzu du tranĉojn de reduktita kaloria pano aŭ 1/2 el tuta tritika pito por la bazo de via sandviĉo.
- Aŭ, saltu la pano kaj eĉ malpli malpli da kalorioj kaj karboj kaj uzu grandajn laktukojn aŭ spinacajn foliojn anstataŭe.
- Uzu aguacate anstataŭ majonezo kiel disvastiĝo sur sandviĉoj. Kvankam la aguacate enhavas grason, ĝi estas nesaturata graso. Sana graso kiel komponanto de diabetika manĝo povas helpi kontroli la sangajn sukeron-nivelojn .
- Bona manĝa diabeto inkluzivas malaltan grasan proteinon, do elektu por malalta grasa meleagro kaj malalta grasa fromaĝo tranĉaĵoj super pli grasaj elektoj kiel bologo, salami kaj plena grasa fromaĝo.
- Anstataŭ la tradicia laktuko kaj tomato, provu aliajn vegetalajn papojn sur viaj sandviĉoj kiel tranĉaĵoj aŭ tranĉitaj karotoj, spinacoj aŭ arugulaĵoj, rostitajn premplatojn aŭ ruĝajn paprikojn aŭ maldike tranĉitajn verdajn pomojn.
- Kiam vi faras hejmajn belajn kokidojn aŭ kokidojn, aldonu legomojn kiel torditajn karotojn, celerojn, paprikojn, spinacojn, aŭ aldonu trankviligitajn migdamojn. La legomoj pliigos la fibron kaj helpos tranĉi la grason. La migdaloj aldonos ekstran proteinon kaj bonan grason. Uzu nur sufiĉe malaltan grasan sandviĉon disvastigita por teni ĉion kune.
- Aŭ, saltu la sandviĉan disvastigon kaj simple elpremu freŝan citronan sukon super via bela aŭ kokida salato. Ĉi tio funkcias bone, se vi uzas kompletan tritikon pita aŭ leŭtkoloraj folioj anstataŭ pano.
Pli bona Antaŭa Subtera
Multaj el ni trafas Subway por siaj supozeble malaltaj karbaj sandviĉoj, sed la fundo estas Subway ne vere estas sana alternativo por tiuj, kiuj provas limigi sukeron (karbojn) en siaj dietoj.
La salatoj ne estas tro multe pli bonaj. Serĉu salatojn faritajn kun pli malhelaj verduloj kaj pli granda vario da legomoj. Pli bone ankoraŭ, faru viajn proprajn sandviĉojn kaj salatojn!
Receptoj de Saladoj de Amikoj de Diabeto
- Recepto de Malalta-Carb Taco Salad
- Pikita Salato kun Kokido, Pomo, kaj Bacon-Recepto
- Kukaĵo Salata Recepto