5 Ege Amazindaj Manĝaĵaj Kombinaĵoj Vi Devas Provi

Kiam temas pri diabeto, kion vi manĝas estas tre grava. Sed, ne ĉiam facile troviĝas inventaj kaj bongustaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj, kiuj vere plenigas kaj nutras. Kelkfoje vi bezonas krei kreaĵon. Ĉi tiuj estas kelkaj el miaj ĉiamtempaj pacientaj "konfesoj". Ĉiu pariĝo estas strange bongusta kaj sana. Eble vi povas provi iujn ĉi tiujn.

1 -

Manĝa Manĝo kaj Karotoj

Multaj homoj kun diabeto kredas, ke ili ne "rajtas" manĝi karotojn ĉar ili estas tro alta en sukero. Dum iuj el la karbonhidratoj en karotoj venas el sukero, karotoj ankaŭ estas riĉaj en fibro, Vitamino A, Vitamino C, Vitamino B6 kaj folato (por nomi kelkajn).

Certe, vi ne povas manĝi la tutan sakon, sed servado aŭ du certe restos vin plena kaj provizos grandegan nutraĵon. Kaj, se vi parolas karotojn kun proteino (kiel manĝa butero), la procezo de digesto estas pli malrapida, do viaj sangaj sukeroj ne pli rapide kreskos.

Unu servado de karotoj: (1 meza mezumo ĉirkaŭ 7 coloj longa aŭ 7 meza bebo karotoj) havas ĉirkaŭ 30 kaloriojn, 0 g grason, 7 g karbonhidrato, 2 g fibro, 5 g sukero 2 g proteino. Se vi manĝos ĉi tion, kiel sniko konservu vian parton al ne pli ol du servoj, por ke vi manĝu ĉirkaŭ 15 g da karbonhidrato kaj malpli ol 15 g da sukero (malpli ol servado de frukto).

Disvastigi iom da organika maniko, migdalo aŭ alia nutraĵa butero alternativa por sovaĝa / dolĉa traktado. La kombinaĵo de sana graso, proteino, fibro kaj krizo tenos vin plena kaj kontenta.

2 -

Hummus kaj Apples

Hummuso estas malpuraĵo el kokeroj kaj tahini (sesamaj semoj). Ĝi estas nature riĉa en sana nesaturata graso kaj ankaŭ plenigas fibron. Fibro estas grava nutraĵo kiam temas pri diabeto kaj perdas pezon ĉar ĝi povas helpi pliigi tiun senton de pleneco kaj malrapidigi kiom rapide kreskas sangaj sukeroj.

En kombinaĵo kun pomoj, ĉi tiu snack povas esti duoble plenigita. Dum pomoj enhavas karbonhidraton , ili ankaŭ estas riĉaj en nutrajxoj. Estu certe elekti pomon, kiu estas parto kontrolita - pri la grandeco de teniso-pilko. Por konservi kaloriojn ĉe la golfeto, mezuru vian hummuson por plenumado, sed nutra nutraĵo.

3 -

Sardinoj, Kaperoj, kaj Tomato-Sandviĉoj

Ne frapu ĝin ĝis vi provos ĝin. Sardinoj, specife Pacifikaj sovaĝaj kaptitoj, estas sur la "Super Verda Listo" elmetita de la Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. Ĉi tio signifas, ke ili estas malaltaj en hidrargo (ili estas ĉe la fundo de la manĝaĵa ĉeno, kiu ilin faras nature malaltaj en hidrargo), riĉaj en omega-3 grasaj acidoj, kaj konsideras kiel daŭrigebla fiŝo.

Pliiĝanta EPA kaj DHA (omega-3 grasaj acidaj) konsumado povas esti utila por homoj kun diabeto, precipe tiuj kun levitaj triglicerido-niveloj aŭ kun historio de koratako.

Sardinoj estas nature karbahidratos senpagaj, kio signifas, ke ili ne pliigos viajn sangajn sukerojn. Parigu ilin kun tomatoj kaj kaperoj por malalta karbohidrata manĝo-elekto aŭ metu ilin inter du tranĉaĵoj de tuta akno pano por karbohidrata kontrolita lunĉo aŭ vespermanĝo.

4 -

Brunaj Rizaj Akcipistoj Kun Migdala Butero kaj Jalapenos

Ĉu vi similas gravedan avidecon? Ĝi tre bone povus esti, sed ĝi ankaŭ estas delikata, nutra kaj karbahidrato kontrolita. Studoj pruvis, ke pikaj manĝaĵoj kiel jalapenos, kiuj enhavas kapsaicinon, povas pliigi metabolon temporalmente, kio estas profito por tiuj, kiuj provas perdi pezon.

En kombinaĵo kun bruna rizo kaj migdalardo, ĉi tiuj manĝaĵoj aŭ lunĉoj en proteino, tutaj grajnoj , fibroj kaj sana grasoj.

5 -

Tranĉita Piro Kun Malalta grasa greka jogurto kaj Varma Saŭco

Ĝi eble ŝajnas stranga kiam homoj metas varman saŭcon sur "hazarda" aferoj, sed ĉi tiu kombo ŝajnas funkcii. Ĝi estas nutra, suba kontrolita bakaĵo.

Malgranda piro (la grandeco de teniso-pilko) havas ĉirkaŭ 4 gramojn da fibro kaj 15-20 g da karbonhidratoj. Piroj ankaŭ estas riĉaj en vitamino C kaj akva enhavo.

Malalta grasa greka jogurto estas riĉa en kalcio, proteino kaj estas nature pli malalta en karbohidrato ol regula jogurto. La jogurto trapasas streĉan procezon, kiu forigas iujn el la laktozo.

Do kiel vi povas meti ĉi tion kune? Malgranda grasa greka jogurto kun pikita aŭ tranĉa piro ŝprucita per varma saŭco por pika, dolĉa eblo. Pliigi la varmegon en via dieto povas helpi plibonigi vian metabolon kaj studojn montris, ke manĝante pli malaltan karbonhidraton, pli alta proteina matenmanĝo povas helpi redukti A1C kaj pezon. Ĉi tio povus servi kiel bona matenmanĝo, ankaŭ .

6 -

Turkey Bacon kaj Grapefruit Lettuce Wraps

Se vi serĉas malaltan karbonan opcion, laktukoj estas la vojo por iri. Ĉi tiu tarto, saleta kombinaĵo estas riĉa en proteino kaj malalta en saturita graso. 1/2 el pomelo enhavas nur 52 kaloriojn, 13 g da karbonhidratoj kaj 2 gramojn da fibro, kaj 64% de viaj ĉiutagaj bezonoj por vitamino C.

Dum ĉi tiu manĝaĵa kombinaĵo estas bongusta, ĝi eble ne funkcias por ĉiuj. Se vi havas historion de alta sangopremo, tiam celas elekti pli malaltan naturan meleagran bacon, ĉar unu tranĉaĵo povas horloĝi tiel kiel 200 mg da natrio. Mi ankaŭ ŝatas diri, ke homoj aĉetu organikaĵon kiam ili povas.

Finfine, se vi prenas statinon por via kolesterolo, vi eble devos eviti grapefrukton tute kiel ĉi tiu drog-nutra interago povas esti mortiga .

> Fontoj:

> Linus Pauling Instituto. Esencaj grasaj acidoj. Oktobro 25, 2014.

> Monterey Bay Akvario Seafood Watch. 2014.

Rabinovitz, HR, et al. Granda matenmanĝo riĉa en proteino kaj graso plibonigas glucemian kontrolon en tipo 2 diabetikoj. Obesidad. 2013. Doi: 10.1002 / oby.20654