Post la ferioj, mi estas inundita per demandoj de miaj pacientoj pri kiel ili povas ĉesigi ilian acidezon. Post multnombraj vespermanĝoj, specialaj trinkaĵoj kaj delikata manĝo, miaj pacientoj inklinas sperti pli da simptomoj de acida refluo. Do mi decidis ŝlosi vin pri la aferoj, ĉu ne fari, por helpi vian acidecon dum la tuta jaro.
Kial Ekzistas Simptomoj?
Refluo okazas kiam stomako-acida aŭ stomako-enhavo fluas reen en vian ezofago.
Pacientoj kutime priskribas ĉi tiun fenomenon kiel acidez. Akvofalo estas tre ofta kaj fakte eble ne konsideras parton de malsano. Tamen, longdaŭra ofta acido kaj refluo povas iriti la tegmenton de via ezofago kaj kaŭzi gastroesofagian refluan malsanon (GERD).
Akvofalo estas ĝenerale traktata problemo. Plejparto de la tempo, pacientoj povas administri siajn simptomojn kun vivstilo kaj dieta modifo. Ekzistas ankaŭ tro-reklamaj medikamentoj, kiuj helpas redukti simptomojn. Tamen, iuj homoj bezonas pli fortan traktadon aŭ eĉ kirurgiajn procedojn por venki kronikan akcidenton.
Kvankam refluo estas konsiderata traktata malsano, netaŭga traktado povas alporti gravajn komplikaĵojn longtempe. Se vi spertas la simptomojn de acida refluo, konsultu kun kuracisto unue por akiri precizan diagnozon kaj ricevi efikan traktadon.
Jen 12 simplaj strategioj, kiuj povas helpi al vi minimigi viajn simptomojn.
Konsideru "The Rule of Fours", kvar ŝlosilvortojn dum la tago, dum vi manĝas, kaj post via manĝo redukti la acidajn simptomojn de refluo.
Kvar aferoj por fari dum la tuta tago
- Restu aktiva: provu bati al ekzerco rutino. Kvankam ĝi povas esti malfacile konveni en la tempo por ekscii, ĝi certe estas valora. Pezo perdo mildigas refluxajn simptomojn.
- Ne Smoke: Unu el la subaj kaŭzoj de refluo estas malforto de la muskoloj en la stomako kaj ezofago. Nikotino estas substanco, kiu povas kaŭzi ĉi tiun malfortecon. Ankaŭ provu eviti flankajn fumojn ĉe partioj kaj aliaj eventoj, se eble.
- Ne manĝu malfrue en la nokto: ĉi tio povas esti malfacila ĉe vespermanĝoj, ĉar multaj kuras malfrue en la nokton, sed provas resti al manĝi ajnajn pezajn manĝaĵojn kaj viajn ĉefajn manĝojn pli frue en la tago. Manĝu fruan, malpezan manĝon por vespermanĝo kaj bati al malgrandaj, malpezaj manĝetoj ĉe malfrue noktaj partioj.
- Limigi vian alkoholajn ingestaĵojn: Ĉu ĝi estas vino ĉe vespermanĝo aŭ biero dum la sovaĝa bovlo, ia alkoholo povas plimalbonigi refluon.
Kvar aferoj por fari dum manĝado
- Eviti grasajn manĝeblajn manĝaĵojn : Manĝaĵoj, kiel blatoj, manĝoj, fromaĝoj kaj profundaj frititaj nutraĵoj malrapidigas vian stomakon malplenigantan tempon. Ĉi tio permesas pli acidajn kaj stomakajn enhavojn flui reen en vian ezofago , kaŭzante akcidenton.
- Hidratu per akvo: anstataŭigi akvon por sodo kaj eviti cítricos kaj sukoj kiel pomelo, oranĝo kaj tomato. Ĉi tiuj tipoj de trinkaĵoj kaŭzas troan acidaĵon en via stomako.
- Sezonu iomete: spicaj manĝaĵoj, same kiel aferoj kiel cepoj kaj ajloj, ofte tedas homojn kun GERD kaj plimalbonigas akcidenton.
- Uzu pli malgrandajn telerojn: Manĝi grandajn manĝojn povas deĉenigi simptomojn, do provu manĝi pli malgrandajn manĝojn dum la tuta tago.
Kvar Aferoj Fari Post Manĝado
- Limigi kafon kaj desertojn: ĉokolado kaj kafeino povus esti preferata, sed ĝi ofte kaŭzas simptomojn.
- Malrapide: Fizika praktiko post manĝo povas konduki al refluo.
- Preterpasu la post-vespermanĝon: Peppermint estas alia akcidentulo.
- Restu vigla: manĝi delikatan manĝaĵon povus vin dormi, sed batalu la peton preni napo. Malsupre ene de tri horoj post manĝado povas kaŭzi acidajn refluajn simptomojn por ekflami.
Kun ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj, vi povas helpi vian acidez eĉ se vi suferas de GERD. Nur memoru The Rule of Fours kaj vi reduktos aŭ eble eĉ forigos vian acida refluo!
Fonto:
Jacques AS, La semajno de Thanksgiving estas ankaŭ Gastroesofhageal Reflux Disease Awareness Week. MDLinx. 2015.