Gvidilo al Sanaj Snakado
La difino de snack estas: "malgranda manĝo inter manĝoj." Ĉi tio petas la demandon - kio konsistas malgrandan manĝon? Tipe, ni diras limigi manĝaĵojn al 200 kalorioj aŭ malpli . La Usona Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko sugestas, ke vi faru manĝaĵojn "nutritajn-riĉajn, minajn manĝojn", kiuj ne superas vian ĉiutagan kalorion-buĝeton. Snackado kun tipo 2 diabeto povas esti precipe malfacila ĉar vi ne nur administras kaloriojn kun pezaj celoj, vi ankaŭ bezonas manĝi en maniero, kiu ne efikas negative en sangaj sukeroj.
Ideala bakado dependos de via vivstilo, sangaj sukero-ŝablonoj, kaj kuraciloj. Se vi bezonas snack, ĝi verŝajne preferos limigi la taksojn al ĉirkaŭ 15-30 g da karbonhidratoj kaj certigi, ke la manĝaĵoj enhavas proteinon kaj fibron. La ĝusta tempo de manĝaĵoj kaj kvanto da karbonhidratoj varias de persono al persono.
Kiel Vi Scios Se Vi Devas Snack?
- Via Sango Sukero estas Malalta: Ĉu vi sentas skuiĝantan, ŝvitan aŭ desorientan inter manĝoj? Ĉi tio eble signifas, ke via sanga sukero estas tro malalta. Kelkaj medikamentoj povas meti vin ĉe pliigita risko havi malaltan sangan sukeron - kaj se vi prokrastas aŭ saltas manĝon aŭ ne manĝos sufiĉan karbonhidraton ĉe manĝo via sango sukero povas faligi. Malalta sango-sukero konsideras ion malpli ol 70 mg / dL (iuj homoj povas havi simptomojn ĉe pli altaj niveloj). Kiam vi sentas "amuza" aŭ simptoman, vi devas provi vian sangan sukeron. Se via sango-sukero estas malalta, vi volas trakti ĝin per 15g da rapida agado de karbohidrato: 3-4 glukozo-tabloj, 4oz de suko (1 malgranda suko-skatolo), 8 ozojn da nekonata lakto kaj poste re-provi certigi ĝi pliiĝis. Ripeti ĉi tiujn paŝojn se via sangohero ne pliiĝis. La celo estas malhelpi malaltajn sangajn sukerojn kiel eble plej bonan. Se vi prenas kuracilojn, kiuj povas kaŭzi hipoglucemion , kiel insulino aŭ sulfonilureoj, vi eble bezonos malgrandan manĝon inter manĝoj. Deer
- Vi Ekspremas Ĉe Vespermanĝo: Snacko signifas "tajdi" vi super ĝis la venonta manĝo. Korpigi malgrandan bakuston en la posttagmezo povas malhelpi ekstermi dum la nokto. Ekzemple - se vi manĝos tagmanĝon je la 12a p.m. kaj vespermanĝo ne ĝis la 7a p.m., ŝancoj vi bezonas snack ĉirkaŭ 4 pm.
Snacks Vi Devus Eviti
Por plenigo de efikoj kaj antaŭzorgo de sangaj sukero, evitas altajn karbonhidratojn, malaltajn proteinajn biskvitojn - blankajn biskvitojn, kuketojn, ŝranĉojn kaj pecetojn.
Ĉi tiuj tipoj de nutraĵoj sendos sangon supreniĝantan kaj eĉ povas kaŭzi pli da karbonhidrataj avidoj poste. Ili ankaŭ estas facile facilaj pro tio ke ili enhavas malmultan proteinon kaj fibron. Fino teni viajn manĝaĵojn ĉirkaŭ 15g da karbonhidrato, sed ne pli ol 30g. Kutime, homoj kun tipo 2 diabeto faras plej bone kun pli malaltaj karbonhidratoj. Provi vian sangan sukeron pli ofte helpos vin vidi kiel via korpo respondas kaj kio manĝeblaj laboroj plej bone por vi. Ideale vi volas, ke via snack enhavas minimumon de 3g da fibro kaj ĉirkaŭ 4g da proteino.
Ekzemploj de bonaj manĝaĵoj
- 1 malgranda pomo (~ 4oz) kun 1 kulero de ĉiu natura manĝa butero, migdalardo, manĝaĵo aŭ suna butero.
160 kalorioj, 8 g graso, 1 g grasigita graso, 20 g karbonhidrato, 5 g fibro, 60 mg de natrio, 5 g proteino
- 1 tuta pipro (oranĝa, flava, ruĝa, verda) tranĉita kun 2 kuleroj de faboj.
~ 110 kalorioj, 6 g graso, 1 g saturita graso, 14 g karbonhidrato, 5 g fibro, 120 mg natrio, 0 g fibro, 3.6 g proteino
- 20 belaj karotoj kun 2 kuleroj da kupolo aŭ 2 kuleroj de guacamole.
~ 140 kalorioj, 6 g graso, 0 g saturita graso, 21 karbohidrato, 4,5 g fibro, 120 mg natrio, 3 g proteino
- 1 ½ tasoj edamame en ŝelo, aspergas per maro salo.
~ 188 kalorioj, 5,6 g graso, 0 g saturita graso, 17 g karbonhidrato, 7.5 g fibro, 250 mg natrio, 15 g proteino
- 2 ovoj blankaj (malmola kuiritaj) kun ¼ taso de parto de skim ricotta fromaĝo kaj tordita ruĝa pipro-maksimumaĵo sur 1 tranĉaĵo de tuta tritika pano (15g de karbo por tranĉaĵo)
~ 200 kalorioj, 4 g graso, 2 g saturita graso, 15 g karbonhidrato, 280 g sódico, 6 g fibro, 17 g proteino
- ½ kaliko frostitaj persikoj (varmaj en mikroondoj) miksas kun 6oz malalta graso vanilo greka jogurto + 2 cucharadita de griza flaksula manĝo.
~ 195 kalorioj, 2 g graso, 0 g saturita graso, 28 g karbonhidrato, 3,5 g fibro, 75 mg natrio, 17.5 proteino
Snack al Via avantaĝo
Aldonante manĝaĵon al via manĝa plano estas bonega maniero por aldoni vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn. Sed, iranta al la vendanta maŝino por snack kutime ne estas avantaĝa.
Kelkfoje ĉio, kion vi bezonas, estas malalta karbohidrata buklo por kurbigi vian malsaton kaj reguligi viajn sangajn sukerojn. Malsupre vi trovos iom da nutraj nutrajxoj, kiuj estas proksimume 5 g da karbonhidratoj:
- 1 pokalo de pufmaizoj
- 12-15 Rostitaj aŭ krudaj, senkulpaj migdaloj
- 1/2 taso de malalta graso-doma fromaĝo
- 1/4 de malgranda aguacate
- 1 malalta graso-aĉa fromaĝo
- 5 Belaj karotoj kun 1 kulero da manĝa butero
> Fontoj:
> Usona Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. Eleganta bakado por plenkreskuloj kaj adoleskantoj .