Kiel Snack Smart kaj Ankoraŭ Gluu al Via Bonega Plano
Diabetikaj manĝaj planoj ne estas "unu grandeco konvenas al ĉiuj". Kelkaj diabuloj havos manĝojn en siaj manĝprogramoj laŭ rekomendo de ilia kuracisto aŭ bazita sur iliaj propraj manĝaĵoj. Sed eĉ se manĝaĵoj ne estas parto de via manĝa plano, ankoraŭ estas tempoj, ke vi devos fari inteligentajn bakajn decidojn.
Mi dividas diabetajn manĝajn ideojn en 3 kategoriojn:
- senĉekaj inter-manĝaj manĝetoj (tio ne blovos vian manĝaĵon)
- Planis manĝaĵojn, kiuj estas parto de via manĝa plano
- maltrankviloj de hipoglucemia de kriz-okazo
Senŝanĝita inter Meal Bukedoj
Se vi trovos malsaton regule inter manĝoj, parolu al via kuracisto aŭ dietitino. Vi eble bezonas alĝustigojn faritajn al via manĝa plano. Sed por foje inter-manĝa malsato-atakoj, atingu malaltan kalorion, ne-karbonhidraton bazitan snack.
Ĉi tiuj ekzemploj helpos al kurbigi vian malsaton sen tute blovi vian manĝan planon aŭ spikante vian sangan sukeron:
- Senpagaj Nutraĵoj: Se ĝi estas malvarma, provu tason de varma teo aŭ malalta natrio kokido. Se ĝi varmegas, provu kalikon sen sukero aŭ vidu, ĉu glaso da akvo aŭ malvarma senpakva trinkaĵo tenos vin ĝis via sekva manĝo. (Vi estos surprizita de kiel la likvaĵo povas fari vin senti plena.)
- Sub 100 kalorioj: 2 grasaj senpremaj mozarelaj aksaj bastonoj, 3 oz-malaltajn sovaĝajn meleagrajn brustojn rulitajn en bukadon de bastonoj aŭ unu malmola kuirita ovo aspergita per pipro
- Sub 200 kalorioj: 1/4 taso senŝeligitaj nuksoj, aŭ celerio kun 2 kuleroj de malalta grasa manĝa butero
Planitaj Snacks - Parto de Via Bonega Plano
Via manĝa plano rakontos al vi kiom da servoj de karbohidrato, proteino aŭ grasoj, kiujn vi devus havi por via bukedo. La plej bonaj manĝaĵaj planĉoj kutime kombinas maldikajn proteinojn aŭ sanajn grasojn kun 15 ĝis 30 gramoj de alta-fibraj karbonhidratoj kiel fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Ĉi tiu kombinaĵo de nutraĵoj malrapidas la digeston kaj kaŭzas pli laŭgradan kreskon kaj falas en sangan sukeron.
Malabundoj enhavantaj karbonhidratan elekton (proksimume 15 gramojn da karbohidrato):
- 1 meza pomo kun 1 kulero da manĝa graso
- 18 malgrandaj ŝtupoj kun 1 onza de malalta grasa fromaĝo
- 3 tasoj de malalta graso de mikroondoj kaj 6 al 10 senkoloraj nuksoj
- 1 taso bebo karotoj, ruĝaj pipro tranĉaĵoj, aŭ krudaj verdaj faboj kun 1/4 taso da humbo
- 6 oz kartono de lumo jogurto
- 6 malabundaj grasaj, tutaj tritikaĵoj kun 1 onza de malalta grasa fromaĝo
- 1 grahama kroĉaĵo kun 1 kulero da malalta grasa manĝa butero
Biskvitoj enhavantaj du karbonhidratajn elektojn (ĉirkaŭ 30 gramojn da karbohidrato):
- 1 taso de alta fibro de tritika tuta tritiko kun 1/2 taso de malplena lakto
- 1/2 meleagro kaj malalta grasa fromaĝo kun svingo kun freŝa frukto
- 1 malalta graso sed alta-fibra granola aŭ cereal-stango
- 6 oz kartono de lumo-jogurto miksita kun 1/2 taso de komplena greno
- 1/2 taso de sukero-senŝanĝa pudino kaj 2 vanilaj plafoj
- 1/4 taso sekigita fruktojn kaj 6 ĝis 10 senvaloraj nuksoj
- 8 oz-malpli grasa ĉokolado
Malrapidaj Hipoglycemia "Ŝercoj"
Vi ĉiam devas havi karbahidradajn bazajn biskvitojn mane kiam vi sentas venontajn simptomojn de hipoglucemio. Kontraste kun manĝaĵaj manĝaĵoj, krizaj manĝaĵoj devas esti liberaj de proteino kaj graso por permesi la plej rapidan absorción de glukozo. Komenca urĝa dozo de glukozo por trakti hipoglucemion estas kutime 10 ĝis 15 gramoj.
Tio troveblas en:
- Kvar vivokondiĉoj
- 4 kuleroj de sukero
- 1/2 Povas de regula rezervo aŭ suko
Memoru, la ŝlosilo ĉi tie ne sentas plenan sed ricevas vian sangan sukeron reen al la normala.