Vivstilaj Indikiloj en Viaj 40-aj jaroj

Viaj 40-aj jaroj estas okupata jardeko kun kariero, familio kaj financaj respondecoj koliziante. Dume, malriĉaj vivstilaj elektoj komencas ekkapti vin kaj kronika malsano ne estas malantaŭe. Uzu ĉi tiujn hejmajn kaj sangajn provojn por monitori vian sanon kaj malhelpi sanajn kondiĉojn de evoluado. Memoru, studoj pruvis, ke simplaj vivstiloj kutime povas fari grandan diferencon al via longeviveco kaj risko de malkapablo.

1 -

Nivelo de Streso

Viaj 40-aj jaroj pleniĝas de respondecoj - financaj, karieraj, zorgantaj infanoj kaj / aŭ gepatroj. Ĉi tiuj streĉiĝoj povas aldoni kaj efikigi vian ĝeneralan sanon kaj rekte kaj kaŭzante al vi malriĉajn vivstilojn.

• Indikas: La kvanto de via korpo reagas al situacioj kaŭzantaj stresajn hormonojn kaj aliajn damaĝojn, kiuj kontribuas al kronika malsano.
• Mezurita per: Ekzamenante vian koleron kaj streĉajn reagojn al ĉiutagaj situacioj kiel peza trafiko.
• Sana Nivelo: Vi ne devus havi ekstremajn reagojn al situacioj kiuj okazas regule.
• Kion fari Se niveloj estas altaj: Pensu pri manieroj redukti vian ĉiutagan streĉiĝon.

2 -

Ekzerca nivelo

Vi verŝajne estas okupata persono. Eble malfacile trovi tempon por ekzerco.

• Indikas: Via entuta sano.
• Mezurita de: Semajna ekzerco ofteco kaj ĉiutaga nivelo.
• Sana Nivelo: Se vi ne ekzercas almenaŭ 30 minutojn, 3 fojojn semajne, pliiĝas via risko de ĉiuj kronikaj malsanoj.
• Kion fari Se la niveloj estas malaltaj: rezervu la tempon por ekzerco, vi devas ĝin al vi mem kaj vi devas al via familio.

3 -

Sangopremo

Sanga premo estas unu el la plej facilaj kaj plej gravaj hinda koro kaj cardiovaskula sano. Laŭ la CDC, 30% de plenkreskuloj havas altan sangopremon kaj 30% el tiuj ne scias.

• Indikas: Sano cardiovascular.
• Mezurita de: Hejmaj sangopremaj monitoroj estas malmultekostaj kaj facile uzataj. Kontrolu vian sangopremon monate.
• Sana Nivelo: Sana sangopremo devus havi sistólica (supro numero) de ne pli ol 119 kaj diastola (funda nombro) de ne pli ol 79.
• Kion fari Se niveloj estas alta: agu per vivstatŝanĝo kaj / aŭ medicina traktado.

4 -

Nivelo de kolesterolo

Estas du specoj de kolesterolo komune mezuritaj, HDL kaj LDL.

• Indikas: Via kolesterolo nivelo indikas la kvanton de ia speco de graso en via sango.
• Mezurita de: Simpla sango-testo por la totala kolesterolo kaj la kvanto por HDL kaj LDL.
• Sana Nivelo:
  • Tuta kolesterolo (HDL + LDL): malpli ol 200.
  • HDL (bona kolesterolo): pli ol 40.
  • Kion fari Se niveloj estas alta: alta kolesterolo estas medicina kondiĉo kiu postulas traktadon pro pliigita risko de koratako. Vidu vian kuraciston kaj ŝanĝu vian dieton.

5 -

Ripozanta Kora Imposto

Via ripoza korfa ritmo indikas la taŭgecon de via koro. Ĉar la koro estas muskolo, ekzercado kiel kurado aŭ bicikado faros ĝin pli forta.

• Indikas: Koro sano
• Mezurita per: Prenante vian pulson ĉe la dikfingro flanko de via pojno post sidado trankvile dum almenaŭ 5 minutoj.
• Sana Nivelo: Via ripozo premas ne pli ol 80 batojn por minuto.
• Kion fari Se la niveloj estas alta: se via premo estas alta, via koro bezonas iom da atento, konsultu vian kuraciston pri komenco cardiovaskula ekzerco por helpi plibonigi la funkciadon de via koro.

6 -

Fastanta Sanga Glukozo

Rapida sanga glukozo pruvas kiom bone via korpo povas reguligi sangan sukeron-nivelojn. Altniveloj povus signifi, ke vi estas en risko aŭ havas diabeton.

• Indikas: La nivelo de glukozo (sukero) en via sango.
• Mezurita per: Simpla sanga provo per fingra pikilo.
• Sana Nivelo: Malpli ol 100.
• Kion fari Se niveloj estas altaj: vidu vian kuraciston por pliaj provoj.

7 -

Ratio de Hip-al-Talia

Kie vi portas ekstran pezon estas preskaŭ tiel grava kiel kiom multe da ekstera pezo vi havas.

• Indikas: Risko de kora malsano.
• Mezurita per: Mezurigu vian hipotezon-rilaton mezurante vian talion en centimetroj ĉe la plej malgranda punkto (sen teni vian spiron aŭ tiri) kaj tiam mezuri viajn koksojn ĉe la plej larĝa punkto. Dividi la talion mezuron per la kokso mezuro.
• Sana Nivelo: Se la proporcio estas pli granda ol .80 por virinoj aŭ .95 por viroj, ĝi konsideras riska por pezo rilataj malsanoj.
• Kion fari Se niveloj estas alta: prenu agon por perdi troon da pezo, zorgi pri via koro kaj ekzerĉi pli.

8 -

Triglyceride Nivelo

Triglycerida nivelo estas relative nova provo ekzameni vian riskon por certaj specoj de cardiovaskulaj malsanoj.

• Indikas: Via triglicerida nivelo estas alia indikilo de troa graso en la sango.
• Mezurita de: Simpla sango-testo.
• Sana Nivelo: Normalaj niveloj devas esti malpli ol 150 kun la limlimaj niveloj inter 150 kaj 199.
• Kion fari Se niveloj estas altaj: altaj niveloj indikas la bezonon por vivstatŝanĝoj, inkluzive de sana manĝaĵo kaj ekzerco.

9 -

C-Reactive Proteinaj Niveloj

Ankaŭ nomita CRP, la C-reactiva proteina nivelo indikas akran inflamon (ŝvelaĵo) en la korpo. Ĉar la CRP-nivelo baziĝas sur akra inflamo, ĉi tiu testo povus montri pli tujan riskon de koratako. Studoj ankoraŭ estas faritaj por determini kiom utila ĉi tiu provo estas.

• Indikas: Akra ŝvelaĵo kaj risko de koratako.
• Mezurita de: Simpla sango-testo.
• Sana Nivelo: Ne pli ol 4.9 mg / L (ideale malpli ol 2 mg / L)
• Kion fari Se niveloj estas altaj: prenu agon por plibonigi la sanan koron per dietaj kaj ekzerca ŝanĝoj.

10 -

Homocysteine

Levitaj niveloj de homocysteine en la sango povus ankaŭ indiki la riskon de cardiovaskulaj malsanoj, inkluzive de streko.

• Indikas: Risko de streko kaj kora malsano.
• Mezurita de: Simpla sango-testo.
• Sana Nivelo: Malpli ol 12.
• Kion fari Se la niveloj estas altaj: malpliigu viajn homocysteajn nivelojn per sana dieto de legomoj, tutaj aknoj, acida fólico kaj vitamino B6 kaj B12.