Pliboniganta Vian Longevitecon Poste en Vivo
Ĉu vi iam zorgas, ke vi longe atendis adopti antikvan vivmanieron? Ne! Esploroj montras, ke komencas manĝi bone , ekzerĉi regule kaj ĉesi fumi kiel sanaj kutimoj ankoraŭ povas havi gravan efikon sur via sano kaj longeviveco - eĉ se vi ne komencos ĝis post 50 jaroj.
Dum multaj studoj rigardis, kiel individuaj kutimoj (kiel tabako fumado) povas etendi aŭ mallongigi la vivon de homo, multe malpli provis kvantigi la profitojn praktiki kelkajn sanajn kutimojn kune, precipe por homoj, kiuj komencas nur en la vivo.
Ĉi tio estis la fokuso de studo publikigita en The American Journal of Medicine , direktita de esploristoj de la Medicina Universitato de Suda Karolino Department of Family Medicine.
La juĝo ekzamenis ĉu ĵus adoptante sana vivstilo en meza aĝo ankoraŭ povus produkti gravajn avantaĝojn, en malpli malalta risko de kora malsano kaj reduktita morteco .
Kiu estis studita?
Grupo de 15,792 plej grandaj viroj kaj virinoj vivantaj en kvar malsamaj komunumoj en Usono estis spurita de 1987 ĝis 1998, kiel parto de la Atherosclerosis Risk in Communities Study. Aĝo 45 ĝis 64 jaroj, la aferoj estis ekzamenitaj pro ilia pezo, alteco, dieta ingesta, fumaj kutimoj kaj ekzerco.
Difinante Sanan Vivstilon
La vivstilo de ĉiu subjekto gradigis laŭ kvar ĉefaj kondutoj:
- Manĝi almenaŭ kvin provizojn de fruktoj kaj legomoj ĉiutage
- Ekzercante almenaŭ du kaj duonajn horojn (150 minutojn) ĉiun semajnon
- Subtenante sanan pezon, mezurita de Korpo-Masa Indekso (BMI) inter 18.5-30
- Ne fumante
La esploristoj rimarkas, ke ili ne inkluzivis moderan alkoholkonsumon ĉar la studo celis taksi la efikon de adopti novajn sanajn kutimojn kaj komenci trinki mezepokon ne estas ĝenerale rekomendinda.
Malriĉaj Kutimoj Akiru Pli Bonan
Kurioze, ĉe la komenco de la studo, nur 8.5 procentoj el la subjektoj praktikis la kvar sanajn kutimojn kun kohereco. Post ses jaroj, aldona 970 homoj (aŭ 8.4 procentoj de la studado) adoptis ĉiujn kvar el la primaraj kutimoj. La plej komuna ŝaltilo devis komenci manĝi almenaŭ kvin fruktojn kaj legomojn ĉiutage. Regula praktika kutimo estis la dua plej komuna kondutoŝanĝo.
Kiu luktis la plej (aŭ malpli) por lanĉi Sana konduton?
La esploristoj ekzamenis la "sukcesajn switchers" kaj konkludis, ke la plej verŝajne ŝanĝiĝemaj kutimoj estis pli malnovaj, virinaj, tiuj kun edukado, pli alta enspezo kaj sen historio de hipertensio .
Temoj, kiuj estas malpli probablaj ol adopti la kvar primajn kutimojn, estis viroj, afrikamerikaj, pli malaltaj enspezoj, tiuj sen edukado, kaj tiuj kun historio de hipertensio aŭ diabeto .
Kion la Esploristoj Trovis
Post kvar pliaj jaroj de sekviĝo, la plej sana vivstiloŝaltiloj (tiuj lastatempe adoptantaj la primarajn kvar kutimojn de la sesjara marko de la studo) ĝuis 40 procenta redukton en la risko de morto de ajna kaŭzo kaj 35 procentoj pli malaltaj ebleco okazaĵo cardiovascular kiel koro de atako aŭ streko rilatigita kun tiuj kiu praktikas la malpli da de kvar sanaj kutimoj.
Ĉi tio estis multe pli bona rezulto ol por tiuj, kiuj atingis nur tri novajn sanajn kutimojn. Ili havis 25% pli malaltan mortan riskon, sed ne pli malaltan efikon de cardiovaskulaj eventoj dum la sama kvarjara sekvado.
La utilaj rezultoj estis sendependaj pri sekso, aĝo, raso, sociekonomia statuso, kaj eĉ antaŭa historio de malsanoj kiel kora malsano, diabeto aŭ hipertensio.
Dana Reĝo, Katedro de la Fako pri Familia Medicino ĉe Okcidenta Virginio Universitato kaj plua aŭtoro de la studo, diras ke eĉ modesta vivstiloŝanĝoj komencitaj en meza aĝo ankoraŭ povas rikolti realan profiton.
"Ĉi tiuj estas signifaj kaj mezureblaj rezultoj," li diris.
"Ni faris aliajn esplorojn pri la malkreskanta sano de bebo-boomistoj, kaj ĉi tiu studo pruvas kiom bone iuj sanaj ŝanĝoj povas fari. Ĝi montras, ke vi ankoraŭ povas plibonigi vian sanon, eĉ se vi ne funkcios sur viaj kutimoj ĝis tre malfrue en la vivo. Iu ajn aŭ ĉiuj povas fari grandan diferencon, ĝi neniam estas tro malfrue. "
> Fontoj:
5 Vojoj Vi Povas Sana Lasta. Sanaj Vivaj Trajtoj: Kanada Koro kaj Stroke Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Revenanta la Horloĝon: Akceptante Sanan Vivstilon en Mezepoko." Usona Revuo pri Medicino (2007) 120, 598-603. Intervjuo kun Dana Reĝo efektivigita
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Tutala Sano-Statuso de Bebaj Boomistoj Ŝajnas Pli Malalta ol Antaŭa Generacio". JAMA Intern Med Eldonita rete februaron 4, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, kaj James F Fries. "Vivstilo Riska Faktoroj Antaŭdiro Malkapablo kaj Morto en Sanaj Aĝejaj Plenkreskuloj". Usona Ĵurnalo de Medicino 2012 februaro; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Bonaj sanaj kutimoj ĉe la aĝo 60 kaj Trans. Biletujo pri Publikaj Informoj pri Usona Akademio de Familiaj Kuracistoj (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html