Du-por-Unu Strategioj Por Malpeziganta Ambaŭ
La simptomoj de irritable intenca sindromo (IBS) kaj panikaj atakaj simptomoj sonas kiel tre malsamaj aferoj, sed fakte, tre kutime havi bataloj de ambaŭ samtempe. Tio estas malfeliĉa, kompreneble, sed ekzistas brila flanko: la strategioj por traktado de unu kondiĉo ĝenerale ankaŭ estas helpema por trakti la alian. Kaj do unufoje, kiam vi komprenas, kion la du havas en komuna kaj lernas, kiel vi povas labori, vi povas administri ambaŭ samtempe.
Kial IBS kaj Panic Attacks Can Overlap
Oni pensas, ke la IBS kaj la atakoj de paniko estas kaŭzitaj almenaŭ parte de disfuncio en la natura streĉa respondo de la centra nervoza sistemo, foje nomata la "batalo aŭ flugo".
Dum atako de paniko, la korpo reagas kvazaŭ ĝi estas en grava danĝero. Komunaj simptomoj inkluzivas:
- Koraj palpitadoj
- Peza inspirado
- Skuante kaj tremanta
- Sentante kvazaŭ vi ne povas spiri
- Pluvizo aŭ lumo-kapo
- Timo de perdi kontrolon aŭ morti
- Sentante kvazaŭ vi tuj ĵetos
Se vi havas IBS, vi eble spertas iujn aŭ ĉiujn ĉi tiujn simptomojn tiel kiel abdominalan doloro, krampo kaj diareo.
Lerni Relaks Estas Vita
Se vi havas ambaŭ IBS kaj panikan malordon, praktikanta malstreĉajn ekzercojn estos tre utila helpante vin konstrui kapablojn por trankviligi vian korpon kaj redukti vian mizeron kiam vi spertas panikon aŭ atakon de IBS aŭ ambaŭ. Eĉ pli bone, se vi praktikos ĉi tiujn kapablojn regule, vi malhelpos vian nivelan nivelon de angoro, kiu reduktos vian riskon de havi aŭ tian atakon.
Malrapida Via Spiro
Profundaj spiraj ekzercoj disvolvas la kapablon uzi la diafragmon malrapidigi kaj profundigi vian spiron, sendante mesaĝon al via korpo, ke ne ekzistas tuja minaco al via bonstato. Ĉi tio helpas malŝalti vian streĉan respondon kaj trankviligi vian panikon kaj digestivajn simptomojn. Metu viajn manojn sur vian ventron kaj spiru malrapide kaj plene. Kiel vi inhalas, imagu, ke via ventro estas balono, kiu estas plenigita per aero. Dum vi spiras, fokusu la senton de balono, kiu difinas.
Relaju viajn muskolojn
Kiel parto de la streĉa respondo, viaj muskoloj streĉas. Lernante progresive malstreĉiĝi ĉiu muskola grupo helpas malŝalti la streĉan respondon kaj trankviligi vian korpon.
Por praktiki progresivajn muskolajn relajatajn kapablojn , sidi aŭ kuŝi en trankvila loko. Relaĉu unu grupon de muskoloj samtempe, komencante kun tiuj en via vizaĝo kaj kapo kaj moviĝante laŭlonge al viaj piedoj kaj piedfingroj. Por fari tion, streĉu la muskolojn, kiujn vi fokusigas, premante tiel rapide kiel vi povas, kaj tiam lasu ilin iri.
Rememorigu Vian Menson
Kiel vi uzas spiradajn kaj / aŭ muskolajn malstreĉiĝajn kapablojn, vi eble helpos trankviligi vian menson. Iuj manieroj fari ĉi tion:
- Memoria parolado (asertoj): Memoru vin mem, ke nenio maltrankviliĝu kaj ke viaj simptomoj baldaŭ pasos.
- Vidado: Fermu viajn okulojn kaj imagu, ke vi estas en trankvila loko.
- Imagitaj bildoj : Formu bildon en via menso, kiu reprezentas vian mizeron, imagu, ke ĝi ŝanĝiĝos en ion, kio helpos vin senti trankvilon anstataŭ agiti.
Uzu varmecon por trankvila
La sento de varmo sur la ventro povas esti tre trankviliga. Vi povas uzi aŭ hejtantan kuseneton aŭ varman akvobotelon. Varmo helpos trankviligi la muskolojn kaj nervojn en via digesta sistemo kaj ankaŭ psikologie trankvila.
Parolu Al Iu
Sciiga konduto-terapio (CBT) estas speco de psikoterapio bazita sur lernado de novaj manieroj de pensado kaj konduto, kiu povas helpi trankviligi fiziologiajn simptomojn. Esploro trovis CBT esti efika kaj por redukti simptomojn de IBS kaj por malpezigi panikajn atakojn. Do, ĉu vi havas unu el ĉi tiuj malordoj aŭ ambaŭ, laborante kun cognitiva kondutra terapiisto povas esti efika maniero por trakti viajn simptomojn.
> Fonto:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Preliminara Esploro pri Efektoj de Kognita Komporta Terapio por Panika Malordo sur Gastrointestinal Distress in Pacients with Comorbid Panic Disorder kaj Irritable Bowel Syndrome" Depression and Anxiety 2011; 28,1027- 1033.