Instrukcioj kaj Ekzemploj
Gviditaj bildoj estas eblo, kiun vi povas pripensi, se vi serĉas helpon de IBS-doloron. Kvankam ne ekzistas granda kompreno pri kiel gvidis bildaj bildoj, nek multe da evidenteco por sia uzo en IBS, ĝi anekdotale helpis multajn suferantojn de multaj specoj de kronikaj simptomoj - kaj ĝi estas tute sekura.
Gviditaj bildoj pensas labori per la potenco de via imago por provoki deziritajn fizikajn ŝanĝojn.
Ĝi estas teorita, ke bildoj ŝajnas rekte aliri al la aŭtonom-komunuma nervoza sistemo, la parto de nia korpo, kiu kontrolas niajn internajn organojn kaj procezojn kiel digestadon.
Kiam vi konsideras, kio okazas al via korpo post legi sekcion de romano, eble pli facile komprenas la efikon de bildoj pri korpaj procezoj.
Gviditaj bildoj estis uzitaj kiel maniero redukti la suferadon de ampleksa vario de homaj malsanoj, inkluzive de kapdoloroj, kancero kaj postopera doloro. Kvankam serĉado de studoj specife taksantaj gvidajn bildojn por IBS-doloro malkaŝis malmulte, studoj montris, ke gviditaj bildoj efikas redukti simptomojn en infanoj, kiuj suferas funkciajn abdominalajn doloraĵojn .
Paŝo laŭ Paŝaj Instrukcioj por Uzado de Guided Imagery
1. Iru en komfortan pozicion en trankvila loko.
2. Uzu profundajn spiradajn teknikojn por malrapidigi vian spiron kaj komencu trankviligi vian korpon.
3. Imagu vin en loko, kiu reprezentas belecon kaj sekurecon por vi.
Ĝi povus esti vera loko aŭ nur loko, kiun vi imagas. Uzu ĉiujn viajn sentojn - vido, gusto, odoro, aŭdado, kaj tuŝu loki vin tute en la sceno.
4. Formi bildon en via kapo de via IBS-doloro.
5. Imagu vin iomete modifante la bildon laŭ maniero, kiu servos por malpezigi doloron (ekzemploj sube).
Pasu proksimume dek minutojn sur ĉi tiu paŝo.
6. Reiru al via "sekura loko" bildo kaj pasigu kelkajn momentojn malstreĉante tie.
7. Malfermu viajn okulojn kaj revenu al la ĉeestanta.
Ekzemploj de Dolora Imago kaj Soothing Alternativoj
Legantoj de ĉi tiu retejo kunvalore dividis priskribojn pri ilia IBS-doloro. Por ĉiu ekzemplo, mi proponas trankviligan alternativon:
Imago:
"Ŝajnas, ke trajno iras en miaj intestoj, kaj sentas, ke la trajno skuas iujn partojn de la fervojo sube."
Silentaj bildoj:
Imagu la trajnon komencante malrapide malrapidi. Imagu, ke la aŭtoveturejoj antaŭeniras en unu longan rektan linion. Nun vidu vin mem svingante lubrikadon sur la aŭtoveturejojn por ke la trajno povu movi pli glate. Imagu, ke kiel la radoj de la trajno vojaĝas laŭ la glata kaj rekta aŭtoveturejo, ke la tuta trajno moviĝas pli silente kaj komforte.
Imago:
"Ŝajnas, ke miaj internajxoj estas elpremitaj, malmolaj kaj torditaj, farante ruliĝajn sonojn kiel malnovan lavaŝinon!"
Silentaj bildoj:
Imagu, ke vi servas la lavitan maŝinon ene de vi, aldonante lubrican kaj malrapide senkonscii kaj plilongigi la partojn. Rigardu vin senĉese svingante la enhavon de viaj internoj en tre milda trankviliga movado, trankviligante la maŝinon kaj trankviligante viajn intestojn.
Imago:
"La doloro sentas, ke iu prenas mian korpon kaj tordas ĝin kiel teksaĵo, kiu havas tranĉilon en ĝi."
Silentaj bildoj:
Imagu, ke vi milde prenas la mantelon kaj malrapide eltiros la tranĉilon. Imagu, ke la varmo de viaj manoj malrapide fandas la akrecon de la tranĉilo kaj uzu la mola tranĉilo por malrapide disvastigi varman buteron tra viaj intestoj. Imagu uzanta la klavon por pliigi masaĝon la varman buteron por lubri kaj mildigi viajn intestojn.
Imago:
"Ŝajnas, ke ekzistas iu, kiu estas en mi, piedpremante aŭ pusante min (depende de la severeco) de ene."
Silentaj bildoj:
Imagu, ke vi laboras kune kun la persono kaj montras al ili, kiel mildigi viajn internojn anstataŭ plaĉi kaj puŝi. Imagu uzi viajn manojn por milde masaĝi viajn intestojn, varmigantan varmecon de viaj manoj kaj stimuli sangan fluon.
Imago:
"Ŝajnas, ke ĉi tiu sekcio de miaj intestoj vastiĝas kiel balono."
Silentaj bildoj:
Imagu, ke vi eniru en vian mem kaj milde prenas la balonon. Amuze kaj ameme, komencu malŝalti la nodon en la balono, malrapide lasante la aeron eskapi. Imagu la balonon malrapide komencante malfunkciigi. Amuze kaj amuze imagas, ke varmo eliras el viaj manoj, kiel vi milde masaĝas la eksteran haŭton de la balono, kuraĝigante la aeron por daŭre ekscii kiel la balono malpliiĝas kaj pli malgrandas.
Pli bildaj ekzemploj
- Kurbiĝante malalte - Gaje masaĝe kaj senĉese la "ŝnuregojn" de viaj intestoj.
- Movi softbalon, ion kreskantan interne - Imagu uzante varmecon malrapide malfandi, mildigi kaj kroĉi la "softball" aŭ la fremdan celon.
- Internoj tuj ekkreskos - Imagu, ke la muskoloj en via pelvo estas fortaj kaj suplementaj, mildigante viajn intestojn. Imagu varman radion de viaj pelvaj muskoloj, trapasante vian kolon - varmigantan, trankvila kaj trankvila.
Aferoj por Memori
Uzu vian imagon! Bonvolu eksperimenti kun malsamaj bildoj. Vi povas trovi, ke ĝi estas helpema havi diversajn bildojn haveblajn por uzi en malsamaj tempoj kaj por malsamaj sentoj.
Uzante gvidajn bildojn eble ne malhelpas vian doloron tute. Kio plej verŝajne estas, ke vi spertos malpliiĝon de la doloro, helpante vin pli bone kontrakti ĝin.
Fontoj:
Pilko, T. et.al. "Studenta studo pri la uzo de gviditaj bildoj por la traktado de recurrente abdomina doloro en infanoj." Klinikaj Pediatrikoj 2003 42: 527-532.
Bresler, D. Konscienco " Senpaga Vin De Doloro " Premu 1979.
Naparstek, B. "Staying Well With Guided Imagery" Bonstacio Centra 1994.
van Tilburg, et.al. "Aŭdio-registrita Guided Imagery Treatment Reduktas Funkciajn Abdominajn Dolorojn en Infanoj: Pilot-Studo" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.