Kontraste kun multaj aliaj sanaj kondiĉoj, malrapidebla sindromo (IBS) reliefo ne ofte troveblas prenante unu simplan medikamentadon . Anstataŭe, homoj kun IBS kutime uzas diversajn strategiojn por redukti siajn simptomojn .
De varmego kaj teo por faciligi la stomakan malkomforton zorge plani tion, kion vi manĝas kaj lerni manierojn por malstreĉiĝi, ekzistas kelkaj aliroj, kiujn vi povas preni. Ĉar ĉiuj traktantaj IBS estas malsamaj, iuj povas pli bone funkcii ol aliaj, kaj vi povus konsideri kombinaĵon de strategioj. Kune kun la sugestoj de via kuracisto, ĉi tiuj eble helpos vin trovi iom da helpo de la ĉiutagaj doloroj de IBS .
Uzu varmegon
Ekzistas du mirinde trankvilaj elektoj ĉi tie: hejtilo aŭ varma akvo-botelo. Ĉiu el ili ofertas unikan avantaĝon. Varma varmego provizas varmegon, kiu estas iom pli forta ol tiu de varma akvo-botelo. Tamen, varma botelo provizas sekuran opcion por uzi dum vi dormas.
Aŭ opcio estas simpla - simple metu la almohadon aŭ botelon fare de via vosto, kiu sentas la plej malbonan. Kiun ajn opcion vi uzas, certe protektu vian haŭton per mantelo aŭ du vestoj por eviti brulvundojn.
Krom la psikologiaj avantaĝoj de varma varmo, ekzistas esplorado por sugesti, ke la uzo de ekstera varmo povas provizi doloron.
Sip a Soliganta Teon
Kiel via varma hejtado, taso de herba teo provizas multe da bezonata psikologia trankviligaĵo. Tamen, herbaj teoj alportas ion alian al la tablo.
Pluraj specoj de herbaj teoj tradicie pensis enhavi ingrediencojn kiuj faciligas digestajn simptomojn. Ekzemple, papriko teo estas bonega eblo se vi estas dolora pro tio ke ĝi sideras la traktadon de GI. Simile, anizo kaj fennel teoj povas helpi faciligi estreñigon.
Prenu Probiota Suplemento
La malnova diraĵo "la plej bona afero de tranĉaĵoj" resumas kiom da sentoj pri probiotiko por IBS . Ĉi tiuj nomataj "amikaj" bakterioj ŝajnas helpi por ekvilibrigi la bakteriojn ene de la krutaĵo kaj tie ŝajnas esti malfavoraĵo. Ĉi tio certe meritas provi.
La streĉiĝo kun la plej esplora subteno ĝis nun estas Bifidobacterium infantis . Kiel kun iu super-la-nombrila suplemento , nepre kontrolu kun via kuracisto por rajto antaŭ aĉetado aŭ prenado de probiótico.
Ĉu vi sciis, ke vi ankaŭ povas akiri probiotikon en manĝaĵo? Fermentitaj nutraĵoj estas tiuj, kiuj estas preparitaj laŭ maniero, ke ili enhavas diversajn ceciojn de gut-amika probiotiko. Ĉi tiuj ne estas tiel ekzotaj kiel ili ankaŭ sonas. Yogurt kaj sauerkraut (freŝaj, ne enlatigitaj) estas du popularaj ekzemploj.
Konservu Manĝaĵlibron
Kelkfoje vi povas manĝi ion kaj esti perfekte bone. Tamen, en alia tago, tiu sama manĝaĵo duobligis doloron. Ĝi povas esti mistero pri kial tio estas.
Manĝaĵo-taglibro estas unu maniero helpi preni la hazardon el viaj simptomoj. Ĝi povas spuri, kion vi manĝas, kiel vi sentas, kaj aliajn cirkonstancojn, kiuj povas diferenci. Ĉi tiu skribita rekordo povas helpi vin identigi iujn ŝablonojn, kiujn vi ankoraŭ ne scias.
Ĉio, kion vi devas fari estas konservi skribitan konton pri kiom manĝaĵoj vi manĝas kune kun aliaj eksteraj faktoroj (streso, dormo, menstrua ciklo ktp), kiuj povus kontribui al via mizero. Ĝi ne devas esti vasta, nur rapidaj notoj faros.
Lernu Kion Vi Povas kaj Ne Efektas
Vi ne frenezas, se vi pensas, ke la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kontribuas al la problemo. Ekzistas du bazaj direktoj, kiujn vi povus eltrovi vian IBS-ellasilon de nutraĵoj:
Konsideru la malaltan-FODMAP-dieton. La malalta-FODMAP-dieto estas la sola dieto, kiu havas esploradon por sia efikeco reduktante la simptomojn de IBS. La dieto postulas, ke vi limigas certajn karbonhidratojn dum tempo kaj poste malrapide aldonu ilin por taksi vian toleron.
Provu elimini dieton. Elimina dieto implikas eviti potencialan ellasilon de manĝo dum periodo de kvar ĝis ok semajnoj por taksi ajnan efikon sur viaj simptomoj. Al la fino de la elimina periodo, vi reenkondukos la manĝaĵon por vidi ĉu ĝi vere kaŭzis la problemon.
Ankaŭ ekzistas iuj nutraĵoj kiuj povas deĉenigi aŭ faciligi specifajn IBS-simptomojn. Lerni, kiuj nutraĵoj por eviti aŭ ĝui por gaso, estreñimiento aŭ reliefo de la diareo povas fari mirindajxojn por via ĉiutaga sano kaj bonstato.
Malrapide Aldonu Vian Fibronan Inkludon
Multaj homoj, kiuj traktas IBS, devas nenecese timi fibron pro timo, ke ĝi plimalbonigos siajn simptomojn. Dietara fibro estas fakte esenca por optimuma intestina funkcio kaj povas esti trovita en fruktoj kaj legomoj.
Por sentivaj sistemoj, same kiel tiuj kun IBS, estas grave pliigi la fibran ingeson tre malrapide, do via kolono donas tempon por ĝustigi.
Du aferoj memorigi:
- Gardu vin , kiel multaj homoj kun IBS raportas, ke ĝi koleras la sistemon.
- Vi eble povas helpi ĝin por komenci kun malaltaj FODMAP fruktoj kaj legomoj .
Lernu Kiel Manĝi
Vi tre bone trovos, ke ekzistas specifaj manĝaĵoj, kiuj pekigas vian IBS. Eble vi valoris vian tempon por rigardi viajn manĝajn kutimojn, ĉar ĉi tiuj povas ankaŭ havi efikon sur kulpa funkciado.
Iuj specifaj strategioj inkluzivas:
- Manĝante sur regula, antaŭvidebla horaro.
- Manĝante pli malgrandaj manĝoj.
- Eviti grasajn, grasajn manĝaĵojn.
- Eviti gajaj manĝaĵoj .
Lernu Relajn Ekzercojn
Pro tio ke IBS-simptomoj ofte estas influitaj de streso , unu el la plej fortaj armiloj en via IBS-arsenalo estas la kapablo fizike trankviligi vian korpon.
Regula praktiko pri malstreĉiĝaj ekzercoj helpas malsupreniri vian baselinean timon. Krome, ili proponas al vi manieron administri angoro-simptomojn en reala tempo kiam tia angoro estas deĉenigita de eksteraj eventoj kiel IBS-atako .
Ekzistas tri bazaj tipoj de ekzercoj - bildigo, profunda spirado kaj muskola malstreĉiĝo . Kun iom da eksperimentado, vi povas decidi, kiu funkcios plej bone por vi.
Provu Guided Imagery por Dolora Reliefo
Gviditaj bildoj estas tekniko, kiu implikas uzi la potencon de la imago en provo provoki deziritajn ŝanĝojn ene de la korpo. Kvankam ne ekzistas esplorado specife apoganta gvidajn bildojn por IBS, ekzistas esplorado, ke ĝi malfortigis sufokadon de ampleksa vario de homaj malsanoj.
La bela afero pri gviditaj bildoj estas, ke ĝi estas sekura tekniko por praktiki. Ĉi tio estas io, kion vi povas provi al vi mem aŭ kun helpo de trejnita profesiulo.
Akiri Subtenon
Ni alfrontu ĝin, IBS estas emfazema. La streĉiĝo de IBS ofte utilas por fari simptomojn pli malbonajn.
Ne necesas iri ĝin sola. Mirinda opcio estas enreta IBS-subtena grupo, kiu facile troveblas en stand-alone retejoj aŭ sociaj amaskomunikiloj kiel Facebook.
Alia eblo estas serĉi la servojn de kvalifikita psikoterapeŭto. Ĉi tio ne signifas, ke via IBS estas tute en via kapo . Prefere, terapio povas esti helpema, kiel ĝi celigas la rilatojn inter eksteraj streskantoj, via cerbo kaj via guto. Krome, laborante kun bona terapeŭto povas helpi vin plibonigi la streĉiĝon kaj disrompuran naturon de IBS.
Du formoj de terapio, en aparta, havas esploradan subtenon por ilia efikeco en reduktado de IBS-simptomoj: