6 Vojoj por Gajnigi Kontrolon Pri Viaj IBS-Simptomoj
Kiel iu ajn, kiu vivas kun irritable intesto-sindromo (IBS) scias, IBS-atako povas esti fizike kaj emocie drenante. Pli tie de la ofte maltrankvila doloro kaj malkomforto, homoj kun IBS ofte trovas sin panikigantaj por trovi banĉambron aŭ maltrankviliĝante, ke ili povas esti kaptitaj en publiko tute nepre preparitaj.
Por sorto, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi malpezigi la simptomojn de atako (kaj eĉ helpi eviti ilin en la estonteco):
Uzu varmecon por trakti espasmos
Dum atako de IBS, ĝi helpas apliki varmegon al la abdomeno kun elektra hejtokolombo aŭ varma akvo-botelo. La milda varmego ne nur sentas belan, ĝi helpas stimuli la sangan fluon kaj malstreĉiĝi la glatajn muskolojn de la kolono, reduktante espasmos kaj krampoj.
Nepre metu mantukon aŭ ŝtofon inter vi kaj la varma fonto por ke vi ne brulvundu.
Sip IBS-Amika Teo
Svingante belan tason de amika teo de IBS povas trankviligi kaj plue helpi malpezigi dolorajn spasmojn kaj kramojn. IB-amikaj teoj ne estas fermentitaj kaj ne enhavas iujn el la ingrediencoj kiuj povas deĉenigi aŭ inflami IBS-simptomojn.
IBS-amikaj teoj inkluzivas paprimon, nigran teon, blankan teon kaj verdan teon.
Kontraŭe, la teoj, kiujn vi povas pensi, estas sekuraj (kiel kamiono, ĉielo, dandeliono kaj iuj herbaj teoj) povas fariĝi problemaj se vi lasos ilin abrupte dum longa tempo. Se vi elektas trinki ĉi tiujn teojn, lasu ilin sidi dum nur unu aŭ du minutoj por malforta krutaĵo.
Breathe Profunde kaj Relaji
La respondo de la natura streĉiĝo de via korpo povas havi draman efikon sur via IBS, malhelpante liberigon de streso-hormonoj (kiel cortisol kaj adrenalino), kiuj povas pliigi simptomojn de IBS. Ekzistas pluraj manieroj pri kiuj vi povas trakti ĉi tion:
- Spirante profunde ne nur helpas trankviligi la nervojn, ĝi sendas potencajn mesaĝojn al la cerbo, rakontante ĝin, ke ĉio estas bone kaj ke ne bezonas kriz-respondo.
- Pranayama-spirado, joga praktiko, en kiu vi regas la fluon kaj rapidecon de via spirado, estas speciale utila. Ĝi ofte estas korpigita en iujn meditadajn praktikojn.
- Gvidita bildaro estas alia malstreĉa tekniko, en kiu vi kreas mensajn bildojn por stimuli trankviligajn sentojn kaj, per tio, iomete movu viajn pensojn de la areoj de fizika malkomforto.
Konservu simptoman taglibron
Sekvi spuron de viaj simptomoj povas helpi vin identigi mastrojn en viaj IBS-atakoj, ĉu ili estas manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, agadojn, kiujn vi kaŭzas, aŭ rutinoj, kiuj kaŭzas streson (kiel preparas por kunveno aŭ ricevanta la infanojn pretaj por lernejo).
Sciante, ekzemple, ke vi pli verŝajne spertas atakojn matene povas helpi plani vian tagon. Per identigado kaj registrado de ĉi tiuj ŝablonoj, vi povas forigi multajn el la "kia se" de via vivo kaj partopreni aktivecojn pli fidinde.
Sciu viajn FODMAPS
FODMAPoj estas grupo de karbonhidratoj trovitaj en ĉiutagaj manĝaĵoj, kiuj kontribuas al la simptomoj de IBS. Ĉi tiuj karbonhidratoj estas malbone sorbitaj en la intesto kaj povas esti agitaj per bakterioj intestinales, kaŭzante pliigitan gason, bloatingon, doloro kaj akvajn taburetojn.
De fokusado pri manĝaĵoj, kiuj estas malaltaj en FODMAP , vi povas malpliigi vian gastrointestinalcon kaj provizi al vi mem multe bezonatan reliefon post IBS-atako.
Dirinte tion, vi ne limigu vin al FODMAP-manĝaĵoj dum longaj periodoj. Restrikti vian dieton povas konduki al nutraj mankoj kiuj ne nur damaĝas vian sanon sed povas paradokse pliigi viajn simptomojn de IBS. Anstataŭe, fokusu pri modereco kaj manĝi pli malgrandajn manĝojn por eviti malhelpi vian digestan sistemon.
Labori Kun Via Doktoro
Ne estas necese suferi silente. Laborante kun kuracisto, vi povas pli bone distingi la proprajn aferojn de via IBS kaj trovi strategiojn, kiuj kombinas vivstilojn, streĉiĝojn kaj medikamentojn, kiuj povas pli bonan kaj pli daŭrigeblan kontrolon de viaj simptomoj de IBS.
Ekzistas iama vastiga gamo de medikamentoj kapablaj trakti ambaŭ diare-superregantan IBS kaj constipacion-superregantan IBS . Ĉi tiuj inkluzivas antispasmodikojn por malpezigi krampojn, helajn acidajn ligilojn por redukti diareon, kaj osmotajn laxativojn por malpezigi estreñigon.
Novaj generaciaj drogoj kiel Viberzi ( eluxadoline ) kaj Xifaxan (rifaximin) estas speciale desegnitaj por trakti IBS kaj proponas pli grandan simptoman kontrolon ol iam antaŭe.
> Fontoj:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Amerika Kolegio de Gastroenterologio Monografio pri la Administrado de Irritable Kola Sindromo kaj Kronika Idiopata Konstipacio". Usona Ĵurnalo de Gastroenterologio. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, Kaj .; Russell, A. et al. "Kompara Efikeco de Psikologiaj Terapioj por Plibonigado de Mensa Sano kaj Ĉiutaga Funkcio en Irritable Bowel Syndrome: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo". Revizia Klinika Psikologio. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Efektiveco de la Malalta Fodmap-Dieto por Trakti Irritable Kola Sindromo: La Evidenteco ĝis Dato". Gastroenterologio Klinika kaj Eksperimenta. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.