Ĉu IBS faras vin senti malbona pri vi mem? Kronika sanproblemo kiel IBS ofte havas la efikon de treni la senton de memvaloro. Estas malfacile senti bonon pri vi mem kiam via korpo ne permesas vin funkcii kiel vi ŝatus esti funkcianta. Impredeceblaj simptomoj malfacilas kompromiti al planoj aŭ akiri aferojn, ambaŭ el kiuj estas gravaj faktoroj por pliigi memestimon de persono.
Kronikaj sanproblemoj kiel IBS povas ankaŭ efike negativigi vian memeston pro viaj zorgoj pri kiel vi perceptas aliajn. Vi zorgas, ke aliaj vin vidos kiel iu, kiu ne povas esti kalkulita aŭ kiel iu, kiu estas reĝa doloro pro via speciala sano kaj dieto bezonas. Estas malfacile pensi, ke aliaj taksos vin kiam viaj sanaj problemoj faras vin demandi vin mem.
Plia kompromiso de via memestimo estas la fakto, ke, ĉar IBS implikas digestivajn simptomojn , estas elemento de honto kaj embaraso, kiu ne spertas homojn, kiuj havas aliajn tipojn de kronika malsano. Krome, la manko de "realaj" fizikaj trovoj pri diagnozaj provoj povas ankaŭ fari vin pli malbona pri vi mem. Unu studo montris, ke la pacientoj de IBS havis pli malaltan memestimon ol homoj, kiuj havas inflamatorian malsanon (IBD), sanan problemon kun similaj simptomoj. Pro la manko de malvarmaj inflamoj, restas la stigmo, ke homoj kun IBS iel faras tion al si mem - la malnovan "ĉion en via kapo" tajpas pensante.
Ĉi tiu atribuo de fizikaj simptomoj al persona fiasko certe faros personon senti malbonan pri si mem.
Por ĉiuj ĉi tiuj kialoj, ĝi fariĝas nepra, ke vi prenas paŝojn por kontraŭstari la malfruan trenadon, kiun IBS povas havi sur via memestimo.
Mem-Estimo vs. Mem-Konfido
Antaŭ ol ni diskutas kiel ripari la problemon, gravas, ke ni estas klaraj pri kio signifas memestimo.
La memestimo estas esence, kiel vi rigardas vin, alivorte, kion vi opinias, kio estas via valoro, ofte kompare kun aliaj homoj. Mem-konfido estas pli situacio-specifa, ekz. Vi estas sufiĉe certa por prezenti vin al fremdulo aŭ doni paroladon publike. Vi povus havi fidon pri certaj el viaj kapabloj aŭ konfido pri kiel vi farus vin en iuj situacioj, sed ankoraŭ havas malaltan memestimon. IBS povas efiki ambaŭ. La timo, ke vi bezonas esti proksime de banĉambro aŭ la timo, ke vi ne povas funkcii de malfortiga doloro, povas malhelpi vian kapablecon senti vin certa, ke vi povas administri certan situacion, tiel efikante vian memfidon. Tamen, la pli granda problemo estas, kiam IBS faras vin senti malbonan pri vi mem - ke ĉar vi havas kronikan digestan problemon ĉi iel faras vin malpli valora persono.
Komunaj Pensaj Eraroj
Grava aspekto de cognitiva konduto-terapio (CBT) estas anstataŭigi pensajn erarojn, kiuj kontribuas al nenecesaj emociaj mizeroj. Jen kelkaj ekzemploj pri kiel nia cerbo funkcias laŭ maniero, kiu kontribuas al ni, ke ni sentas malbonon pri ni mem:
1. Negativa Filtrilo
Plej multaj homoj havas negativan filtrilon kiam temas pri kiel ni pensas pri ni mem.
Unua ekzemplo estas, ke ni minimumigos kaj forgesos komplimenton en minutoj, sed grandiĝos kaj tenos kritikon dum jardekoj! Devas esti biologia avantaĝo al tio - eble la konscio pri eblaj minacoj. Tamen, kio estas bona por la postvivado de la specio ne estas nepre bona por nia individua feliĉo.
2. Nia Vido de Aliaj vs. Nia Vido de Ni
Pensu pri kiel vi taksas aliajn homojn. Ĉu ne estas vero, ke vi decidas sufiĉe rapide se iu estas plaĉa, inteligenta kaj / aŭ alloga? Kaj ĉu ĉi tiu taksado restas tre glueca per tempo? Alivorte, via inteligenta amiko povas diri aŭ fari ion muta kaj ĝi ne ŝanĝas vian opinion pri kiom inteligentaj ili estas.
Aliflanke, nia taksado de ni mem emas esti tre detale-centrita kaj ofte konstante ŝanĝas. Se ni havas malbonan hararon tagon, ni decidas, ke ni aspektas teruraj. Se ni faros eraron, ni sentas nin kiel idioto. Ni diras la "malĝustan aferon" al iu alia kaj ni estas konvinkitaj, ke ili nun malamas / malakceptos nin.
Sentante Bonon Pri Vi Eĉ Se Via Korpo Sentas Malbonan
La sekvaj strategioj povas helpi vin anstataŭigi ĉi tiujn pensajn erarojn, kaj kontraŭstari ĉiun negativon ĉirkaŭante havantan kronikan sanproblemon:
Venu Supre Kun Sana Plena Mem-Vido
Vi ne estas via IBS! Gravas memorigi, ke IBS estas io, kio okazis al vi. Vi ne faris tion al vi mem. Eĉ se angoro estas ellasilo por viaj simptomoj, ĝi ankoraŭ estas biologia procezo, kiu estas labora ĉi tie. Gravas rigardi la negativan filtrilon de via cerbo kaj fokusigi ĉiujn aliajn mirindajn aferojn, kiuj vin faras! Aliaj homoj ne rigardas vin kaj nur vidas IBS, ili rigardas vin kiel rondan personon, kiu okazas havi problemojn kun via stomako.
Vidu se vi povas labori pri internigo de pli konstanta vidpunkto de via memvaloro kaj pagu malpli atenton al la voĉo en via kapo, kiu konstante montras viajn fiaskojn. Kaj, se vi povas memori, ke aliaj homoj jam havas fiksan kaj tutmondan taksadon de via plaĉo, vi ne devas plu ŝviri la malgrandajn aferojn. Ne gravas se via IBS malhelpas vin renkonti sindevontigon, la alia persono atribuos vian malsukceson veni tra via IBS, ne sur vi persone.
Nekredeble, mi aŭdis de multaj homoj, kiuj havas IBS, ke ili efektive laboras pli malmolaj kaj prenas pli da respondeco ol necese bone por ili konsistigi la fakton, ke ili havas IBS. Se vi povas memori, ke vi ne bezonas pruvi vian valoron al iu ajn alia, vi povas faciligi ĉi tiun memkomprecon. Tranĉi vin iomete malrapidiĝos malpliiĝos la angoro - io certe helpos vian digestan vojon funkcii pli optime!
Skribu Mem-Memorliston
Povas esti helpema sidiĝi kaj fari liston de ĉiuj kvalitoj, kiuj difinas vin kaj la rolojn, kiujn vi ludas en la vivo. Via negativa cerbo estos defiita de ĉi tiu ekzerco; ĝi volos minimumigi kaj kvalifiki ĉiujn bonajn aferojn pri vi. Aŭ, via trejnado en "senesperigi" eble malfaciligas vin vere rekoni viajn personajn fortojn kaj talentojn. Se vi vere stumbas, demandu iun, kiu amas vin, por helpi vin plenigi la liston.
Konservu ĉi tiun "Mem-Estiman Listo" en loko, kie vi povas ofte raporti al ĝi. Se vi havas malbonan tagon de IBS (aŭ semajnoj!), La Listo povas servi por rememorigi vin, ke vi estas tiom pli ol persono kun ŝraŭbita digestiva vojo. Ne forgesu aldoni al ĉi tiu listo! Ĉiufoje kiam vi ricevas komplimenton aŭ plenumas taskon, kontraŭstari la tendencon de via cerbo por minimizar ĉi tiujn pozitivojn kaj aldoni ilin al la listo. Kiam vi sentas malaltiĝon, trenu la liston kaj refreŝigu vian memoron pri ĉiuj aferoj, kiuj faras vin unika, mirinda, valora homo. Vi tiam vidos, ke kvankam IBS havas negativan efikon sur via vivo, ĝi ne devas negativigi la pensojn pri vi mem.
Fontoj:
Bengtsson, M., et.al. "La angoro en mallarĝaj rilatoj estas pli alta kaj memestimo pli malalta en pacientoj kun irritable intesto-sindromo komparita al pacientoj kun inflamatoria malsano-malsano" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Malsana kaj Varmita de Sento Malsata kaj Varmita " (Nova Eldono) Nov-Jorko: WW Norton & Company.