Kio Vi Devus Scii Pri Malalta-FODMAPaj Dietaj & Vivstilaj Ŝanĝoj
Eble ĝi progresis iom post iom aŭ vi malsaniĝis kaj via sistemo nur neniam pli boniĝis. Ĉio, kion vi scias, estas, ke io ŝajnas esti terure malĝusta kun via digestiva sistemo . Vi estis al la kuracisto, prenis multajn provojn, kaj oni diris al vi, ke vi havas IBS .
Via kuracisto eble preskribis medikamentadon , sed ĉio scias, ke via vivo ankoraŭ estas renversita de viaj internajxoj.
Kion vi faras? Jen kelkaj aferoj por konsideri kaj lerni pri tio, kiel vi provas eltrovi manieron redukti la efikon, kiun IBS havas sur via vivo.
Aĵoj por Reguligi
Espereble, se vi legas ĉi tion, vi havis vian IBS-diagnozon konfirmitan de kuracisto. Se ne, bonvolu vidi vian kuraciston por certigi, ke vi ne suferas pli seriozan sanan malordon.
Ekzistas aliaj digestivaj sanaj kondiĉoj, en kiuj simptomoj povas esti tre similaj al tiuj IBS. Espereble, via kuracisto jam konsideris ĉi tiujn eblojn. Sed se ne, bonvolu peti vian kuraciston ekzekuti taŭgajn provojn por:
- Laktozo Intoleranco
- Malsano Celíaca
- Aliaj malsanoj, kiel indikis
Rigardu Viajn Manĝaĵojn Elektojn
Havi IBS signifas, ke vi havas ekster-sentema guto. Sekve, la manĝaĵoj, kiujn viaj amikoj kaj familioj povas manĝi sen konsekvenco, ne plu estu bone por vi. Estu certe eduki vin mem pri manĝaĵoj, kiuj havas reputaciojn por esti aparte defias por via digesta sistemo .
La Malalta FODMAP-a Dieto
La malalta dieto de FODMAP estas la plej granda afero en la mondo de IBS. Ĉi tiu dieto implikas eviti iujn manĝaĵojn, kiuj havas proprietojn, kiuj rezultigas digestan mizeron por certaj individuoj. Esploro pri la efikeco de la dieto okazas, sed fruaj studoj aspektas promesplenaj.
Eduku vin pri la dieto kaj ekzamenu la ideon preter via kuracisto. Se vi pensas, ke vi eble provos provi ĝin, trovos nutriston por gvidi vin por certigi, ke vi daŭriĝos en taŭga nutrado.
- La Teorio de Dietoj de FODMAP por IBS
- Efikeco de Malalta FODMAP-a Dieto por IBS
- Manĝaĵoj sur la Dieto de FODMAP
Provu Elimini Dieton
Se vi sentas, ke certa manĝaĵo, aŭ speco de manĝaĵo, estas problemo por vi, prenu sciencan alproksimiĝon! Vi plej bone konas vian korpon, sed kelkfoje aliaj faktoroj, kiel streso aŭ hormonoj, povas kaŭzi vian sistemon agi pli ol la lastan manĝaĵon, kiun vi manĝis.
Unu vojo por pozitive identigi manĝa sentiveco estas per la uzo de elimina dieto. Uzante ĉi tiun aliron, vi ne nenecese restriktos iujn specifajn manĝaĵojn de via ĝenerala dieto. Ekzistas iu emerĝa esplorado montrante ke, por certa subaro de IBS-pacientoj, gluten-sentemo ekzistas eĉ en pacientoj kiuj ne suferas de celia malsano. Ĉi tiu estas areo, en kiu elimina dieto estus tre utila.
Pliigi Fibron
Se branĉo pruvas esti problema, restu for de ĝi. Tamen, fibro estas bona por estreñido superreganta irritable intesto-sindromo (IBS-C) kaj diarero superreganta IBS (IBS-D).
Ĝi helpas teni tabureton mola (bona por estreñimiento) kaj firmigi la tabureton (bona por diareo).
Sed rimarku, ke "fibro" kaj "branĉo" ne estas interŝanĝeblaj-branĉaj estas nur unu formo de fibro kaj, por iuj, ĝi povas iriti al la digestiva sistemo.
Provu Probiotan
La pliigita konscio kaj havebleco de probiotikaj suplementoj estas kelkaj el la plej grandaj aferoj okazi por IBS-pacientoj. Ĉi tiuj "helpema" bakterioj ŝajnas helpi plibonigi la bakterian ekvilibron ene de la digestiva sistemo.
Por plejparto de homoj, ŝajnas esti nenia malsukceso koncerne nedeziratajn flankajn efikojn.
Kiel kun iu super-la-nombrila suplemento , ricevu liberigon de via kuracisto unue.
Vivstilo Ŝanĝoj
Se vi parolus kun iu ajn, kiu havis IBS dum jaroj kaj lernis kiel konservi la simptomojn al minimumo, ili diros al vi, ke ĝi multe provas kaj eraro por ekscii, kio funkcias kaj kio ne funkcias. Konsekvenca temo faros ĉion, kion ĝi bezonas por redukti la streĉiĝon en via vivo.
Kvankam streso ne kaŭzas IBS , la mallarĝa interligo inter via cerbo kaj viaj gutaj rezultoj en simptomoj estas exacerbata de angoro kaj streso. Kvankam ni ofte alfrontas stresojn en niaj vivoj, kiuj estas kronikaj aŭ pli ol nia kontrolo, estas aferoj, kiujn ni povas fari por kontraŭstari la efikojn de tiuj streĉantoj pri nia sano kaj, en la kazo de IBS, sur la vojo niaj kolonoj kondutas.
Specialaj Rekomendoj por IBS-D
Se via superreganta intenca simptomo estas diareo , vi plej verŝajne luktas kun la disrompo de multaj vojaĝoj al la banĉambro kaj la timo, ke urĝaĵo kondukos al banĉambro . Vi eble ĝojas lerni, ke ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por malrapidigi la aferojn por ke vi povu reiri vivi vian vivon kun konfido.
Specialaj Rekomendoj por IBS-C
Se vi traktas la frustriĝon de kronika estreñimiento , vi verŝajne jam sciigis pri la graveco de kreskanta fibro. Unu fibra fonto, kiu havas kelkajn esploradajn subtenojn en malstreĉiĝo de estreñimiento. Ĉi tiuj belaj oraj semoj povas esti terenitaj kaj ŝprucitaj al manĝo aŭ aldonitaj al glaciaĵoj. Plej bone, la gusto estas tre agrabla!
Alia afero por konsideri, kiam lerni trakti la simptomojn de IBS-C, rigardu viajn kutimojn. Lernu pri la paŝoj envolvitaj en entuziasmigo por certigi, ke vi faras ĉion, kion vi povas, por helpi vian korpon reveni al reguleco.
Alternativa (aŭ miksita) IBS
IBS-A prezentas sian propran solan aron de defioj. Ĝi povas esti malĝentila por trakti internaĵojn, kiuj neniam ŝajnas akiri ĝin ĝustatempe. Kelkfoje la tuta sistemo ŝajnas, ke ĝi sin turnis sin, dum en aliaj momentoj, kalumnioj ŝajnas venĝi kun venĝo. Ĝi povas esti malfacile scii, kion sugestoj sugestu timo, ke trakti unu problemon kondukos al la alia.
Fontoj
Usona Kolegio de Gastroenterologio IBS-Task-Force "Providento-Bazita Pozicio-Deklaro pri la Administrado de Irritable Kola Sindromo" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Brita Dietetika Asocio, bazita en evidentecoj por la administrado de dieta irritable intesto-sindromo en plenkreskuloj" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.