Plej multaj gepatroj scias, ke infanoj bezonas havi regulajn fizikajn aktivecojn, por subteni sanan pezon kaj resti sanaj.
Ne havante sufiĉan fizikan aktivecon povas meti infanojn en risko por:
- infana obesidad
- pli alta sangopremo
- pli altaj niveloj de "malbona" kolesterolo (LDL-kolesterolo)
- malsupraj niveloj de "bona" kolesterolo (HDL-kolesterolo)
Krom malpliigi la riskon-faktorojn de via infano por koronia kora malsano kaj diabeto mellitus, regula fizika aktiveco povas helpi redukti angoron kaj streĉiĝon, plifortigi memestimon kaj helpi konstrui fortajn ostojn kaj fortajn muskolojn.
Sed kiom da fizika agado sufiĉas?
Ekzercaj Rekomendoj por Infanoj
Ĝenerale, ekzerco gvidlinioj rekomendas, ke infanoj devas fari almenaŭ 60 minutojn da fizika agado ĉiutage.
Konservi ĉi tiujn rekomendojn ne estas tiel simpla kiel diri al viaj infanoj foriri ekstere kaj ludi dum unu horo, tamen. Por subteni la rekomendojn de fizika agado, infanoj devas fari iom da aĝo-taŭga:
- modera intenseco fizika aktiveco
- vigla intenseco aerobia fizika aktiveco
- muskola-plifortiganta fizikan aktivecon
- osto-plifortiganta fizikan aktivecon
Kvankam eble ŝajnas, ke malfacile tenos viajn infanojn aktivaj dum unu horo, oni devas konsideri, ke la rekomendo por almenaŭ 60 minutoj de fizika aktiveco ĉiutage ne devas fari ĉion ĉe unu tempo. Do via infano povis renkonti siajn fizikajn aktivecajn postulojn, se li devas marŝi aŭ rajdi sian biciklon al kaj ekde lernejo (20 minutoj), ludu aktive ĉe receso en la lernejo (20 minutoj), kaj poste iru al gimnastika klaso post lernejo (20 minutoj) ).
Kaj kvankam ĝi eblas, ke viaj infanoj povas esti aktivaj mem, akirante ilin subskribiĝi por individua aŭ teamo de sporto estas bonega maniero por helpi ilin renkonti siajn ĉiutagajn fizikajn aktivecojn.
Gepatroj ankaŭ povas helpi siajn infanojn esti fizike aktivaj per bona ekzemplo kaj aktivado mem, kunigante siajn infanojn en aktivaj familiaj vojaĝoj kaj fiksante limojn en ekrano.
Aerobiaj Ekzercoj
Plejparto de 60 minutoj de via infano de ĉiutaga fizika aktiveco devus esti aerobia fizika aktiveco, kiu povas inkluzivi agadojn kiel ekzemple:
- biciklado
- Rapida marŝado
- dancante
- saltante
- saltante ŝnuron
- ruliĝanta
- kurante
- saltante
- naĝado
Aktivaj liberaj ludoj, kiel ludi etikedon, kaj partopreni en plej multaj junularaj sportoj, kiel futbalo, karateo kaj teniso, kutime ankaŭ konsideras aerobiajn fizikajn agadojn.
Almenaŭ tri tagojn semajnojn, via infano devas fari pli viglajn fizikajn aktivecojn, kiel kurado aŭ biciklado ĉe rapida rapido, kiu devos lin spiri pli forte kaj lia koro batas pli rapide ol aliaj malpli intensaj fizikaj aktivecoj, kiel rapidaj piedirantoj aŭ biciklado ĉe pli malrapida rapido.
Muskola Fortika Ekzercado
Krom aerobiaj agadoj, infanoj devas fari iom da aĝo-taŭga muskolo-plifortiganta fizikan aktivecon almenaŭ tri tagojn semajne.
Dependanta de la aĝo kaj kapablecoj de via infano, ĉi tiuj muskola-plifortigantaj fizikaj agadoj povus inkluzivi:
- gaja
- gimnastiko
- Modifitaj push-ups, Kun la genuoj de via infano surgrunde
- roko grimpado
- ŝnurego grimpante
- sidiĝoj aŭ kruĉoj
- svingante sur ludejajn teamojn kaj trinkejojn
Aktivaj liberaj ludoj, kiel ludado de milito, kaj por pli malnovaj infanoj, farante push-ups, eltiraĵojn kaj levantajn pezojn, ankaŭ konsiderus muskola-plifortigantajn fizikajn agadojn.
Ostoj por plifortigi ekzercojn
Gepatroj ofte pensas, ke iliaj infanoj ricevas fortajn ostojn trinkante lakton kaj ricevas sufiĉe da kalcio en sia dieto. Regulaj ostoj-plifortigantaj fizikaj agadoj, almenaŭ tri tagojn semajne, estas ankaŭ gravaj, kaj povas inkluzivi:
- saltante, saltante aŭ saltante
- saltante ŝnuron
- kurante
- ludante basketbalon, gimnastikon, tenison, kaj voleibol, ktp.
Aktivaj liberaj ludoj, kiel ekzemple ludado de salto-skoto, ankaŭ estus konsideritaj bone-fortigantaj fizikaj agadoj.
Fontoj:
Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Fizika Aktiveco por Ĉiuj. Kiom da fizika agado bezonas infanoj? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. Informa komitato pri fizika agentejo. Vaŝingtono: Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj, 2008.
Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. Gvidlinioj pri Fizika Aktiveco por usonanoj. Aktivaj Infanoj kaj Adoleskantoj. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx