La adaĝo, ke vi estas, kion vi manĝas aplikas al plenkreskuloj kaj infanoj. Estas vera kiam temas pri la tipoj de manĝaĵoj kiujn ni manĝas kaj la kvanto da ĉi tiuj nutraĵoj, kiujn ni konsumas. La kombinaĵo povas havi signifan efikon sur sano kaj korpa pezo, por pli bona aŭ pli malbona.
Ŝablonoj Kiu Pliigas la Riskon de Infana Obesity
Infanoj, kiuj havas erarajn manĝadojn, ofte kiam ili ne malsatas (por emociaj kialoj, ekzemple), kaj konsumas multajn junkajn manĝaĵojn, pli verŝajne atingas troan pezon kaj pli malfacile perdas ĝin.
Specifaj ŝablonoj, kiuj vundas:
- Manĝante multajn rapidajn manĝaĵojn kaj grasajn manĝaĵojn. Ĉar ĝi estas alta en graso, salo kaj sukero-kaj alta en kalorioj - regula dieto de rapida manĝo esence donas infanon rapidan paŝon al peza gajno. Lin sama estas vera de alta graso dieto. En studo engaĝanta 1,203 infanojn, esploristoj de Britio trovis, ke tiuj, kiuj havas la plej altan grasan konsumon de 5 kaj 7 jaroj, havis 2 ½ ĝis 4 fojojn pli verŝajne superforti de 9 jaroj ol iliaj samuloj kun la plej malalta graso.
- Servante troe grandajn porciojn. Ofte, kiam infanoj pli servas, ili manĝas pli. Fakte, esplorado de Baylor College of Medicine trovis, ke duobligante la porcajn grandecojn de antaŭdiristoj kaj manĝaĵoj dum 24-horo periodo pliigis sian kalorian konsumon per 23 procentoj. Ĉi tiuj ekstra kalorioj rapide povas aldoni al troaj funtoj.
- Trinkante multajn suĉojn kaj sodas. Sukcesaj dolĉaj trinkaĵoj amasas multajn kaloriojn kaj ili ne plenigas infanojn laŭ la manĝaĵo. Do ne surprizas, ke esplorado trovis ligon inter azucara trinka konsumo kaj pezo. En studo de 2013 kun 9,600 infanoj inter 2 kaj 5 jaroj, esploristoj ĉe la Universitato de Virginia-Lernejo de Medicino trovis, ke tiuj, kiuj konsumis sukeron-dolĉigitajn trinkaĵojn regule al la 5-a, 43-a pli verŝajne estis obesaj ol iliaj samuloj, kiuj abstenis De azucaraj trinkaĵoj.
Ŝablonoj kiuj malpliigas la riskon de infana obesidad
Konservante ĉefe kun sanaj manĝaĵoj, legomoj, fruktoj, tutaj grajnoj, faboj kaj legomoj, maldika proteino, malalta grasaj produktoj kaj nuksoj kaj semoj, en servantaj grandecoj, kiuj taŭgas por aĝo de infano kaj agado, pliigos la verŝajnecon, ke li aŭ ŝi konservos sanan pezon nun kaj en la estonteco.
Specifa ŝablonoj, kiuj helpas:
- Manĝi matenmanĝon. Havi matenmanĝon estas sana maniero por komenci la tagon: ĝi helpas al brulaĵo junaj korpoj kaj mensoj, malhelpi ekstermi dum tagmezo, kaj starigi la tonon por pli bona nutrado dum la tuta tago. Do ne mirinde esploro trovis, ke adoleskantoj, kiuj konsumas matenmanĝon ĉiutage, estas malpli verŝajne esti tropezaj aŭ obesaj kaj pli verŝajne fizike aktivaj.
- Konsumante multajn plantojn bazitajn manĝaĵojn. Tio signifas fruktojn, legomojn, legomojn, tutajn grajnojn, nuksojn kaj semojn, kiuj estas tre nutraj, plenaj kaj relative malaltaj en kalorioj, kiam ili manĝas en la ĝustaj kvantoj. En freŝa studo kun 3,911 infanoj, esploristoj taksis sian korpon en la aĝo de 9 kaj 11 kaj traktis iliajn manĝajn kutimojn interne. Infanoj, kiuj konsumis pli altan fibran panon, fruktojn kaj legomojn, gajnis malpli korpan grason dum la tempo, ol infanoj, kies manĝeblaj kutimoj inkludis pli da manĝaĵoj kaj mildaj trinkaĵoj. Simile, esplorado de Italio trovis, ke infanoj, de 2 a 10 jaroj, kun la plej alta konsumo de legomoj kaj tutaj grajnoj havas 31% pli malaltan riskon de superpeso aŭ obeso.
- Lasi infanojn decidas kiom manĝi. Kiam infanoj rajtas manĝi ĝis ili sufiĉas, prefere ol esti premitaj por purigi siajn telerojn, ĝi helpas ilin resti en kontakto kun la naturaj malsato kaj satietaj signaloj de sia korpo. Ĉi tio povas helpi ilin eviti kutimon de tropremado, kio povas konduki al malsana pezo.
- Havi familiajn manĝojn tiom ofte kiel eble. Infanoj kaj adoleskantoj, kiuj konsumas pli manĝaĵojn kun siaj familioj, ĝenerale manĝas pli sanajn manĝaĵojn, kiuj povas malpliigi sian riskon de superpeso aŭ obese aŭ evoluigi manĝajn malordojn, esplorado sugestas. La internaĵo estas: Sana nutraĵoj devas esti servataj kaj trankvila medio devas esti establita. Manĝi rapida manĝaĵo kiel familio aŭ spektanta televidon dum la manĝo povas socavi ĉi tiujn bonajn efikojn.
Fontoj:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Asocio de matenmanĝo en akcepto kun obesidad, dieta kaj fizika agado konduto inter urbaj lernejaj adoleskantoj en Delhi, Hindio: rezultoj de transversa studo. BMC Publika Sano, oktobro 17, 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Sukzukaj trinkaĵoj kaj akcesoraj pezoj en 2- al 5-jaraj infanoj. Pediatria, septembro 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Ruloj, BJ. Amaskomunikaj efikoj sur ĉiutaga energio en malaltaj enspezoj hispanaj kaj afrikamerikaj infanoj kaj iliaj patrinoj. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado, decembro 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett-PM, Jebb SA. Energio-densa, malalta fibro, alta graso-dieta mastro estas asociita kun pliigita graso en infanaĝo. Usona Revuo pri Klinika Nutrado, aprilo 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Venu kaj akiru ĝin! Diskuto pri familiaraj mealtemaj literaturoj kaj faktoroj, kiuj influas riskon de obesidad. Avancoj en Nutrado, majo 14, 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Senestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Dietary patterns kaj longitudinal change in body mass in European children : studo de sekvado sur la cohorto de plurententa IDEFICS. Eŭropa Ĵurnalo de Klinika Nutrado, oktobro 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Dietaraj ŝablonoj kaj ŝanĝoj en korpa komponado en infanoj inter 9 kaj 11 jaroj. Manĝaĵo kaj Nutra Esploro, 8-a de julio 2014; 58