Sanaj kutimoj vere komencas hejme, kaj tio estas vera pri la kondutmemoroj, kiuj probable influos la pezon de infano. Kiel patro, vi estas rolo-modelo por viaj infanoj kaj gvidilo por helpi ilin trairi la vojon al sana manĝaĵo kaj praktikado de kutimoj . Vi havas la povon elekti, kiujn manĝaĵoj aĉetas ĉe la provizejo kaj por servi por manĝoj.
Vi havas la povon instigi viajn infanojn partopreni en fizikaj agadoj aŭ organizitaj sportoj, kaj vi havas la kapablon subteni ĉi tiujn klopodojn per veturado al ĉi tiuj agadoj kaj plifortigi sian konfidon kun bontempaj paroladoj. Farante sanajn vivstilkostojn, teamo penado inter vi kaj viaj infanoj povas iri longan vojon por helpi ilin atingi sanan pezon.
Efikaj Strategioj por Krei Sanaj Kutimoj Kun Via Familio
Pliigi infanajn manĝaĵajn etikeditojn. Instruanta infanojn kiel legi labelojn pri pakitaj nutraĵoj povas helpi ilin lerni fari sanajn elektojn por si mem. Kiam vi prenos viajn infanojn al la manĝaĵejo, vi povas fari ludon kontraŭ kompari gramojn de graso, sukero aŭ natrio inter similaj cerealoj aŭ komparante la nutrajn valorojn, ekzemple, tason da frostitaj bluoj kaj blua arbo.
Konservu infanojn al novaj manĝaĵoj. Se vi regule servas diversajn nutrajn fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, legomojn kaj fabojn, eĉ se viaj infanoj ne ŝatas al ili la unuan fojon, kiam ili provas ilin, familiareco verŝajne reproduktos akcepton.
Kuraĝigu viajn infanojn gustumi novajn manĝaĵojn sed ne devigas infanojn manĝi ilin; tiu enfokusigas verŝajne redonos kaj pliigas infanon malŝatas por novaj manĝaĵoj. Memoru: Envolvi viajn infanojn en la elekto kaj preparado de novaj manĝaĵoj povas helpi alkalkuli ilin provi kaj (espereble) akcepti novajn manĝaĵojn.
Rigardu por parto distordo. Kiam temas pri ekspluatado kaj restoraciaj partoj, pli granda ofte konsideras pli bonan valoron, sed ne por infanaĵoj.
Do batu la paŭzon butonon kaj pensu zorge pri ĉu via 7-jaraĝa vere bezonas trinki la grandecon de malgranda rubujo. Ankaŭ gravas doni infanojn aĝajn taŭgajn servojn hejme. Se ili havas malmultan apetiton, vi povus provizi pli malgrandajn servojn de entreoj kaj pli grandajn porciojn de fruktoj kaj legomoj, taktiko kiu estis trovita por malaltigi entute kalorian ingestaĵon.
Manĝu kune kiel familio. Oni scias, ke la familiaj manĝoj ludas gravan rolon en antaŭenigi sanajn manĝajn kutimojn inter infanoj kaj reduktante negativan konduton inter la adoleskantoj. Sed kio okazas dum la manĝo ankaŭ povas diferenci. Anstataŭ rigardi televidon dum la familiara manĝo, kiu estis ligita kun pli malriĉa dieta kvalito, ĝi plej bone uzas la tempon por konekti unu kun la alia. En studo kun 40 gepatroj kaj adoleskantoj, esploristoj en la Universitato de Minesoto gravuris du manĝojn en la hejmoj de la familioj, tiam ekzamenis la faktorojn, kiuj rilatis kun la organika masa indekso (BMI) kaj la dietaj ŝablonoj. La plej rimarkinda trovo: adoleskantoj kun pli malalta BMI kaj pli alta ingestaĵo de legomoj inklinis havi familiajn manĝojn plenplenajn de pozitiva komunikado, moodministrado, interpersona partopreno kaj ĝenerala familiara funkciado.
Faru dormon kiel prioritato. Se viaj infanoj ne ĝenas sufiĉe, ili eble perdos la pezan kontrolon de batalo. Ne nur regule laboras sufiĉan dormon grava por kresko kaj disvolviĝo de infano, sed ĝi povas ankaŭ helpi reguligi hormonajn nivelojn, kiuj efikas la apetiton kaj satiecon (sentojn de pleneco). Doktrinoj, precipe knabinoj, kiuj kutime dormas malpli ol ok horojn nokte inklinas havi pli altajn BMI-punkciojn, inklinas esti pli malnomaj, kaj ofte ne manĝas sufiĉajn fruktojn, legomojn kaj fiŝojn, laŭ esplorado en la Internacia Ĵurnalo de Obesidad .
Kuraĝigi regulajn fizikajn aktivecojn. Kiam gepatroj estas fizike aktivaj, ekzistas pli granda ŝanco, ke iliaj infanoj ankaŭ estos.
Modifi kaj dividi vian amon de movado povas fari viajn infanojn voli fari ĝin kun vi. Fakte, esploro de la Canadian Fitness kaj Lifestyle Research Institute en Otavo trovis interrilaton inter gepatroj pliigante sian kvanton de paŝoj tage kaj iliaj infanoj sekvante kostumon, bazitan sur pedometer-legadoj. Do trovu manierojn moviĝi kun viaj infanoj, ĉu ĝi marŝas al lernejo kune, ludante tenison, iranta por biciklo rajtu kune, aŭ faranta alian ĝuan fizikan aktivecon. Preni paĉjon implikita povas esti speciale helpema kiel pozitiva plifortigo por fizika aktiveco, esplorado sugestas.
Fontoj:
Benton D. Rolo de gepatroj en la determino de la manĝaĵoj preferoj de infanoj kaj la disvolviĝo de la obesidad. Internacia Ĵurnalo de Obesidad kaj Rilatitaj Metabolaj Trastroj, julio 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Strukturaj kaj interpersonaj trajtoj de familiaj manĝoj: asocioj kun adoleskanta masa indekso kaj dietaj ŝablonoj. Ĵurnalo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko, junio 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Rilato inter fizika aktiveco de patro kaj infano-determinita fizika aktiveco: sub-studo de la studo de gvidado de CANPLAY. La Internacia Ĵurnalo pri Konduka Nutrado kaj Fizika Aktiveco, la 18-an de januaro 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-García M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Mallonga daŭra daŭro estas asociita kun pliigitaj obesity-markiloj en eŭropaj adoleskantoj: efiko de fizika aktiveco kaj dietaj kutimoj. La HELENA studas. Internacia Ĵurnalo de Obesidad, oktobro 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Instruante sanajn manĝajn elektojn al elementlernejaj studentoj kaj iliaj gepatroj: la Nutrition Detectives programo. Ĵurnalo de Lerneja Sano, januaro 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubanoj DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Kuraĝaj patrinaj patrinaj praktikoj kaj ilia influo sur la adiposidad de infanoj, ekrano, dieto kaj fizika aktiveco. Apetito, aŭgusto 2014; 79: 149-57.