Malgrandaj malantaŭaj muskoloj plenumas multajn poŝtojn de potenco.
La multifiduloj kaj rotatoroj estas du malantaŭaj muskoloj, kiuj apartenas al grupo konata kiel la profunda tavolo de la intrinsaj dorso-muskoloj.
La dorso havas (potenciale konfuzanta) nombro da grupoj inkluzive de entuta ekstrenika tavolo, kiu ĉefe movas la supran ekstremaĵon kaj helpas per spirado, krom entute intrinsika tavolo, taskita per movado de la spino mem.
Interne ĉiu ĉi tiuj ĉefaj tavoloj estas pli da tavoloj kaj / aŭ muskolaj grupoj.
La malprofunda tavolo enhavas muskolojn, per kiuj vi povas esti konata kiel viaj lagetoj, romboj aŭ paraspelaj (nur por nomi kelkajn). Sed kiam ni eniras en la intrínsecon, kaj precipe la profundan tavolon de la intrinsikoj, ni eble parolas pri muskoloj vi Vi ne antaŭe aŭdis. Ni malpaŝu.
La profunda tavola tavolo apartenas, kiel la nomo sugestas, al la ĝenerala intrinsika tavolo. (La aliaj intrinsiaj tavoloj estas malprofundaj kaj mezaj.) Ankaŭ kiel la nomo sugestas, la muskoloj en la profunda intrinika tavolo estas la plej proksimaj al la kolumno vertebral, kiam vi komparas ilin al la aliaj malantaŭaj muskoloj.
Kvar muskoloj konsistas el la profunda tavolo de la intrinsaj malantaŭaj muskoloj. De malprofundaj ĝis profundaj ili estas la duonfinalo , la multifidulo, la rotatoroj kaj la interpinaloj kaj intertransversioj. Ĉi tiu artikolo estas ĉefe koncernata kun la multifidusoj kaj rotatoroj.
Multifidaj muskoloj
La multifida muskolo estas formita de ripetitaj pakaĵoj de mallongaj muskoloj, kiuj ampleksas nur unu vertebran nivelon ĉiun, kaj ke ili havas formon kiel trianguloj. Ĉi tiuj trianguloj situas ambaŭflanke de la kolumno vertebral, kunigita sur la transversaj kaj spinaj procezoj.
La multifido estas dividita en partojn, kiuj respondas kun la ĉefaj regionoj de via spino.
Ĉi tiuj estus cervikaj (kolo), toraka (meza kaj supra dorso) lumbar (malantaŭa dorso) kaj sacrala (sacra osto.) La muskolo aliĝas al ĉiuj vertebraj vertebroj krom la atlaso, kiu estas la unua (kaj plej supre) osto en via kolo.
La laboro de la multifido estas pligrandigi (pensu pri arĥado) via spino. Ĝi ankaŭ kontribuas al rotacio (tordiĝanta) de la vertebro for de la flanko de la korpo sur kiu ili estas lokitaj. Kaj laste, la multifidus kontribuas al flanka fleksado, kiu estas nomata flanka fleksio.
La multifidus, kiel la rotatoroj kaj aliaj profundaj malantaŭaj muskoloj, ludas rolon en rekta pozicio kaj spina stabileco. Laŭ Diane Lee, kanada fizikoterapeŭto, multifidus laboras en koncerto kun via transversa abdomino (TA), la plej profunda muskolo en la korpo, kaj pelvaj etaĝaj muskoloj (PFM) por stabiligi vian lumbaron - eĉ antaŭ ol vi aldonas movadon. Pro ĉi tiu subtila sed grava funkcio de la multifido, uzante bildoj dum kuŝado en supina pozicio povas helpi varbi la multifidon kaj helpi kunordigi ĝian agadon kun la TA kaj PFM.
Por iu, Legas diras ke kiam estas malalta malantaŭa doloro, ĝi emas esti malfrua reago fare de la multifidus, aŭ ĝi ne aktivigas tute.
Kaj krom se vi faros ion por korekti ĉi tion, ŝi aldonas, ke la fizika disfunkcio kreita de mallaborema aŭ ne-kontribuanta multifido restos eĉ post via doloro foriras.
La multifidus ankaŭ okupas rolon en sacroilia korpa stabileco, precipe kiam vi faras grandajn movadojn de la pli malalta korpo, kiel grimpi ŝtuparojn, kuradadon, krur-ekzercojn kaj pli.
Rotatores-muskoloj
Ĝuste sub la multifido kuŝas la rotatoroj. Kiel multifidus, la rotatoroj estas malgrandaj muskoloj situantaj sur ambaŭ flankoj de la vertebraro. Ili estas formitaj kiel kvadilatero kaj aliĝas sur la transversa procezo de la vertebroj.
Sed kontraste kun la multifido, kies alia alligitejo estas la spina procezo, la rotatoroj enigas la plakaĵon de la sama vertebro. La plakaĵo estas malsama parto de la vertebra anatomio; ĝi formas parton de la osta ringo, kiu estas ligita al la vertebra korpo. La spina procezo, aliflanke, (same kiel la transversa procezo) emanas de la osta ringo en ĵetaĵo.
Rotacia Agado
La tuta intrinika tavolo de la dorso, inkluzive de la rotatoroj (kaj, kiel oni diris antaŭe, la multifiduson) produktas dorsan etendon kaj helpas kun flanka fleksado (flanka fleksado) kaj rotacio.
Kiel parto de la teamo, la rotatoroj povas kontribui al ĉi tiuj agoj, sed kiel vi vidos tuj poste, ili ankaŭ havas kelkajn aliajn funkciojn kiuj distingas ilin de iliaj kunkontratistoj.
Unue, la unika funkcio de la rotatoroj ne estas bone konata. Dum ili estas kolektitaj kun ĉiuj aliaj spinalaj etendaj muskoloj (diskutitaj pli supre), pro sia malgranda grandeco, ili estas mekanike malavantaĝe kiam ĝi efektive produktas signifan spinalan movadon. Anstataŭe, ĝi pensas, ke la rotatoroj ludas rolon en rigida aŭ stabiliganta la vertebron.
Kune kun sia verŝajna kontribuo al la spina stabiligo, la rotatoroj ankaŭ funkcias kiel speco de movado, havigante sugestojn pri la preciza loko de la spinalaj ostoj kiujn ili influas. Studo de 1986 eldonita en la revuo Amerika Kirurgio trovis multajn pli da muskolaj ŝpiniloj (nervaj finoj, kiuj sentas vian pozicion, muskola streĉiĝon kaj similajn aĵojn) en la mallongaj rotatoroj (nomitaj rotatoreaj brevis) ol en la aliaj spinalaj muskoloj. Pro ĉi tio, la aŭtoroj postulas, ke la rolo, kiun la rotatoroj verŝajne ludas, estas pli pri via kapablo senti la pozicion de via malalta malantaŭo kaj la gradon de muskola streĉiĝo aŭ fleksebleco (nomata propriocepto) ol ĝi estas pri efektive movanta tiun parton de via kolumno .
> Fonto:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Testing and Function. 4a eldono. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Trejnado por la profundaj muskoloj de la kerno. Diane Lee & Associates retejo. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Klinike Orientita Anatomio. Kvina. Eldono. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Filadelfia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. La lumbaro multifidus: Ĉu la evidenteco subtenas klinikajn kredojn? Revizio. Manlibro Terapio. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Komparo de muskolaj ŝpinaj koncentriĝoj en grandaj kaj malgrandaj homaj epaksaj muskoloj agante en paralelaj kombinaĵoj. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993