Se vi laboris kun mia Posture Training Series , vi scias, ke la pelvo, ribranio kaj spino estas konektitaj. Ni plu plu prenos ĉi tiun ideon. En ĉi tiu ekzerco, vi fleksiĝos kaj etendos vian spinon ĝenerale. Se vi demandas, ke la Postkuza Trajno-Serio estas aŭ estas intrigata de la ideo, kial vi ne perfortas provante ĉi tiujn simplajn komercajn konsciencojn?
- Pelvis kaj Ribcage-Trejnado-Ekzerco
- Trovu vian malaltan malantaŭan kurbon
- Kolo Ekzerco Por Antaŭen Kapo Posteno
- Supra Malantaŭa Poŝta Ekzerco
Instrukcioj
- Staru aŭ sidi sur firma seĝo aŭ tabureto. Se vi elektas sidi, metu vin tiel, ke via pezo estas ĝuste sur la du sidantaj ostoj, kiuj troviĝas rekte sub via pelvo. Sidante sur la supro de la ostoj, vi aŭtomate ricevos iom da subteno por rekta korpo-pozicio. Noto: Vi povas fari la ekzercon (multe) pli malfacila sidantan sur la planko.
- Komencu la verteblan moviĝon movante vian kapon (kaj iomete tusas vian mentonon). Daŭrigu laŭsekve fleksante vian kolo kaj vian supran dorson, meze reen, malantaŭen kaj fine vian pelvon. Kiam vi kompletigas la movadon, via korpo faros formon "C", kaj via pelvo estos malantaŭen. Vi lernis en la pelvo kaj malalta malantaŭa kurbo pozicia konscienca ekzerco, ke la malantaŭa deklivo de la pelvo inklinas malpliigi la gradon de malalta malantaŭa kurbo.
- Por eliri el la espina fleksiĝo , inhale. Kiel vi faras, komencu movi vian pelvon de tiu malantaŭa deklivo direkte al rekte. Kiel vi lernis en pelvo kaj malalta malantaŭa kurbo pozicio konscia ekzerco kiam la pelvo movas, la spino sekvas. En ĉi tiu kazo, kiam vi streĉas vian pelvikan pozicion, via malalta reen rekomencos ĝian natura kurbo. Daŭrigu la sekvan agadon per via meza kaj supra dorso, kolo kaj fine via kapo. Vi sidiĝu supre sur viaj sidaj ostoj, kun viaj okuloj rigardantaj rekte.
- Tuj poste, vi faros dorsan etendan movadon. Kiel vi lernis en la pelvo kaj malalta malantaŭa kurbo pozicia konscia ekzerco, La inhalo nature pliigas spinalan etendon. Ĉi tio estas sufiĉe subtila, do atentu. Inhale, plenigu vian trunkon supren per aero. Kiel vi faras, permesu ke via pelvo ruliĝu en la antaŭan tilt-pozicion. Via spino sekvence sekvos arkazan agon. Kiam vi finos, via korpo faros formon "C" al la dorso. La formo "C" ne estos prononcita kiel la formo "C", kiun vi faris kun via vertebra vertikado (Paŝo 2). Tio estas bone. Vi ankoraŭ evoluigas pozician muskolojn kun ĉi tiu movado.
- Exhale, kaj liberigu reen al vertikala pozicio: Ekvilibriĝanta supre sur viaj sidantaj ostoj, vertebra vertikala.
Konsiletoj
- Ĉi tiu dorsa etendo - spinal-flekseca pozicio-ekzerco ne estas desegnita por intensa fortigo. Ankoraŭ tiel, vi povas labori kun ĝi por pliigi vian konscion pri via pozicio kaj plibonigi ĝin.
- Ne laboru en doloro. Se la movado faros vian korpon vundita, ĉu malantaŭen iom aŭ ĉu ne faru ĉi tion. Kompreneble, vi devus bone praktiki vian kuraciston antaŭ provi ĉi tion.