5 Komercaj Trejnaj Ekzercoj por Redukti Doloron kaj Sagadon

Pozicio-Ekzerco

Posteno - vorto, kiu inspiras agadon kun ĝia nura parolado. Ĉu vi sciis, ke korekta postulo bezonas lertecon?

Plej multaj homoj opinias, ke bona pozicio estas simple afero sidiĝi rekte kaj trenante siajn ŝultrojn reen kiam ili memoras fari tion. Bedaŭrinde, ĝi ne estas tiel simpla.

Postkuza rilata doloro ofte kaŭzas la forto-al-fleksebleco inter la kontraŭaj muskolaj grupoj - ĉie super via korpo - kiu tenas vin rekte. Aldonu al ĉi tio la fakton, ke en ĉiu regiono de la vertebra vertikalaj unikaj anatomiaj mekanismoj funkcias, kaj vi povas konsenti kun mi, ke atingi bonan postenon postulas teknikon.

Malsupre estas la bazaĵoj pri la posteno. La ideoj prezentitaj ĉi tie povas helpi vin korekti vian kun ekzerco kaj trejnado.

1 -

Alportu vian kapon super viaj kolo kaj ŝultroj

Kyifosis estas postura afero, en kiu via supra reto ĉirkaŭvojas troe. Ĝi ofte estas rezulto de la hodiaŭa tago kutimoj, kiel sidi ĉe la komputilo dum 8 horoj samtempe.

Homoj kun kifosoj inklinas havi alian problemon nomitan antaŭenparan pozicion . Kiam la supraj malantauxaj rondiroj, ĝi nature prenas la kapon antaŭen de la ŝultroj. (En la ĝusta pozicio, oreloj estas vicigitaj kun la ŝultroj.) Por povi vidi, kio estas antaŭ vi, vi levas vian kapon por ke viaj okuloj renkontu la horizonton. Ĝi estas reflekta ago. Ni ĉiuj faras ĝin (se ni havas kifoson, tio estas). La rezulto povas esti malmola kaj malforta kolo muskoloj kaj doloro.

Se ĉi tio sonas ion, kion vi volas ripari (aŭ ĉu en la kudro) pruvi koloran ekzercon por antaŭa kaploko.

2 -

Ekzercigi Viajn Suprajn Malantaŭajn Muskolojn

Kiam la muskoloj fariĝas streĉaj, malfortaj kaj / aŭ superpremitaj, ili perdas sian kapablon labori kun aliaj muskoloj por subteni vian superan pozicion.

Kiam vi forgesas tro longe, la pekaj muskoloj ĉe la fronto de via kesto fariĝas vere streĉitaj - ĉi tio devas rondigi vian vertebron. Samtempe, supraj malantaŭaj muskoloj iĝis transpremitaj. Komprenebla trejnado, kiu funkcias la romomajn muskolojn en la dorso kaj streĉas la pec-grupojn ĉe la fronto, povas helpi vin trakti ĉi tion. Simpla agado kiel etendi viajn ŝultrojn kune povas esti la plej bona supra malantaŭa pozicia ekzerco por tia dilemo.

Al la samaj linioj, jen kelkaj aliaj aferoj, kiujn vi povas fari por ekvilibrigi viajn suprajn malantaŭajn muskolojn.

3 -

Apartigu Viajn Ribojn De Via Fonaĵo

Plej multaj homoj ne facile rimarkas ĉi tion, sed kiam vi havas postenajn demandojn, la nervo inklinas kolapsi sur la supron de la pelvo. Aŭ almenaŭ ĝi proksimiĝas. Ĉi tiu kolapso, kiu povas esti pro malforteco en la abdominales, reen, flankoj kaj kostaj muskoloj, ofte kreas kelkajn tre striktajn trunkajn muskolojn. (Jes, muskoloj povas esti firme kaj malfortaj samtempe.)

Ne estas anstataŭanto por klara 'oleo ekzerco kiam celanta kolapsitan staton. Labori levante la ripojn, kaj via dorso povas malaperi. Tre efika maniero por celi la muskolojn implikitaj estas fari pelvis kaj ribcage-pozician trejnadon .

4 -

Trovu vian malaltan malantaŭan kurbon

Kurbaj kurboj en la malantaŭa dorso, toraka areo kaj kolo helpas vian korpon subteni pezon, movadon kaj ekvilibron.

La spino kaj pelvo estas proksime rilatigitaj. Fakte, la fundo de la spino (la sacro ) estas kadrita inter la du duonoj de la pelvo en la dorso. Kiam via pelvo movas, via spino moviĝas ankaŭ. Trovi vian malaltan malantaŭan kurbon kaj esplori la vojon, kiun ĝi respondas, kiam vi movas vian pelvon, estas ŝlosilo por efika posteno trejnanta por ĉi tiu areo. Provu statulan ekzercon por la pelvo kaj malalta malantaŭa kurbo.

5 -

Akiri Via Tuta Korpo okupita

Integriĝo estas la fina paŝo en ĉi tiu pozicia ekzercada serio.

Kiel mi menciis en la komenco, ĉiu areo de la spino funkcias iom malsame rilate al la aliaj. Ĉi tio bazas en anatomia dezajno. Kiam vi kune kunmetas ĉiujn lecionojn, vi turnas bazajn movadojn kiel spina fleksiĝo kaj vertebra etendo en pozicia trejnado. Alivorte, nun, ke vi scias, kiel ĉiuj pecoj funkcias, vi havas la fundamenton movi vian vertebron kaj pelvon - kiel unuo. Ĉi tio povas esti bona agado por mini-rompo ĉe la laboro .

Se vi interesas vere regi la arton de la tuta korpo-trejnado, vi eble bezonos iujn detalajn instrukciojn pri spina fendo kaj spina etendo .