Kiel la nomo sugestas, ebena malalta malantaŭa pozicio estas redukto aŭ elimini de la normala kurbo en via lumbaro. Se vi havas ĉi tiun tipon de pozicio, vi eble trovos, ke starante dum longaj tempoj malfacilas.
Vi ankaŭ povus trovi, ke via plata malalta malantaŭa pozicio aŭtomate movas vian kapon kaj kolo antaŭen - ĉi tio povas kaŭzi streĉiĝon en tiuj areoj, tiel kiel en la supra dorso kaj ŝultroj.
Malgranda malalta malantaŭa pozicio kaj aliaj tipoj de pozicioj (ekzemple, troa lumbar-lordosis kaj swayback) ĝenerale kaŭzas muskolajn malbalancojn.
Tro da streĉiĝo en iuj muskoloj, kiuj kontrolas la pozicion kaj movadon de la pelvo, kaj tro da streĉiĝo kaj malforteco en aliaj kreas kronikan staturan ŝablonon, kiu antaŭenpuŝas la fundon de la pelvo antaŭen kaj la supron (kokaj ostoj) reen.
Ĉi tiu pelvica postkurado, siavice, malpliigas la normalan lordotan kurbon en via malalta dorso. Jen ĉar, anatomie parolante, la spino kovras inter la du koksaj ostoj en la dorso, do kiam la pelvo moviĝas, la spino sekvas. En la kazo de ebena malalta malantaŭa pozicio, la pelvo estas klinita reen, kaj la spino, kiu estas alportita por la rajdado, ankaŭ estas movita reen. Ĉi tio tradukas al malpliigo de la kvanto de antaŭa kurbo, kiun vi havas, tio estas, vi havas malpli sinjoron kaj pli platigan en tiu regiono.
Oni povas vidi ebenan malantaŭan kurbon kun la nuda okulo. Ĉi tio plej bone fariĝas rigardante la korpon de la flanka vido. Esence, ĝi aspektas kiel rekta linio ĉe la malalta malantaŭa areo. Se la persono, kiun vi vidas, ne havas ebenan malantaŭan pozicion, vi verŝajne rimarkos kurbon, kiu iras al la fronto de la korpo.
Por iu, la normala lordota kurbo estas parto de la natura spina alineo; ĝi helpas vin ekvilibrigi vian korpon kiel vi renkontas la fizikajn postulojn de viaj ĉiutagaj agadoj.
Muskoloraj Ŝablonoj Kiu Venas Kun Ebena Malalta Reen
Hamstringaj muskoloj kuniĝas al la fundo de la pelvo. Hamstrings estas konsiderataj kokaj pligrandaj muskoloj - ilia laboro estas preni vian femuron malantaŭ vi, kaj farante tion helpi etendi la antaŭan kokson.
En la kazo de ebena malalta malantaŭa pozicio, la fundo de la pelvo estas alportita al la dorso de la femuro rezultanta plian streĉadon en tiu muskolo. La kronike streĉa ŝvelaĵo kontribuas al la malantaŭa deklivo de la pelvo, kiu kontribuas al la aplanado de la normala malantaŭa kurbo.
Kune kun mallarĝaj ŝtonoj, la plata malalta malantaŭa pozicio povas ankaŭ konduki al fortaj pli malaltaj abs, transpremitaj aŭ malfortaj reenaj muskoloj, kaj malfortaj kvadrataj muskoloj.
Dum ĝenerale, estas bone por via dorso havi fortajn abdominales, ĝi povas fariĝi troa kaj senkonsiligita kiam vi havas ebenan malantaŭan pozicion. Respektante la malriĉan postenon estas decidite ne la plej bona maniero por plifortigi abdominales. (Efektivigante abdominalajn plifortigajn ekzercojn estas).
Kion Vi Povas Fari
Por trakti plata malantaŭa pozicio, etendiĝantaj kaj plifortigantaj ekzercoj estas uzataj.
Eble la plej bona strategio estas uzi ekzercon por reverti la ŝablonon de muskola malbalanco, kiu konservas la ebenan malaltan reen en la loko. Hamstring kaj ab streĉoj estas ŝlosilaj en ĉi tiu procezo.
La Nacia Sano-Servo en Britio rekomendas la sekvajn ekzercojn por plifortigi kernojn, dorsojn, dorson, kolojn, kaj malantaŭajn ŝultrojn.
- Planko
- Malfrua kruro levas
- Kesto streĉas
- Sidiĝintaj vicoj en gimnazio aŭ retiriĝoj
- Reen etendoj
Ĉe la verŝajneco, tamen, uzante milda, subtenita ŝmira streĉiĝo tenita dum ĉirkaŭ 30 sekundoj samtempe (unu fojon aŭ dufoje ĉiutage) estos la plej bona maniero por restarigi ĝustan alineación al via lumbala vertebraro en la kazo de ebena malalta malantaŭa pozicio.
Fontoj:
Kisner, Carolyn, kaj Colby, Lynn Allen. Terapia Ekzerco - Fundamentoj kaj Teknikoj. 4a. Filadelfia, Pa: Firmao FA Davis, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, kaj Provance, Patricia Geise. Atestoj de Muskoloj kaj Funkcio kun Puraĵo kaj Doloro. Tria. Baltimore, Marilando: Williams & Wilkins, 1983.
Nacia Sano-Servo. Komuna pozicio eraroj kaj korektoj. TTT-elektoj retejo. Lasta ĝisdatigo: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx