Via plej profunda Ab
La transversa abdominal (TA) muskolo estas la plej profunda el la 6 abdominalaj muskoloj. Ĝi etendas inter la ripoj kaj la koksoj, ĉirkaŭvolvante la kofron de fronto al dorso. La fibroj de ĉi tiu muskolo kuras horizontale, same kiel malantaŭa subtena zono povus esti uzata. De ĉi tiu maniero, kune kun provizanta postura subteno, la transversa abdomina muskolo helpas enhavi kaj subteni la organojn lokitajn ene de la kofro.
Origino
La transversa abdomina muskolo estigas en pluraj lokoj. Ĝi interdiĝas kun via diafragma muskolo, kiu estas la ĉefa muskolo de spirado, kaj ĝi aliĝas al la interna surfaco de viaj pli malaltaj ses costoj. En dorso, ĝi ligas al la toracolumbar fascia.
Fronte, la transversa abdomina muskolo konektas al la antaŭa parto de la interno de la kokso-osto (sur ĝia interna surfaco) tiel kiel la flankaj (flankaĵoj al la ekstera) 1/3 parto de la inguinal ligamento. La inguinal ligamento estas maldika rimeno de koneksa histo kiu etendas de la fronto de la kokso-osto kaj aliĝas al la pubika simfonia artiko.
La transversa abdomina muskolo enmetas al la xiphoid-procezo, kiu estas malgranda osto, kiu kliniĝas malsupren de la fundo de via brusto, la linio alba, kiu estas tendeno, kiu kuras vertikale de ripoj ĝis la pelvo kaj apartigas la dekstrajn kaj maldekstrajn flankon de la malprofunda rekta abdominus muskolo, kaj la pubika simfonia artiko.
Agoj
Aplaninte la muregon abdominale, la transversa abdomina muskolo provizas stabilecon al la trunko kaj subteno por la organoj tie lokitaj. La transversa abdomina muskolo povas ankaŭ helpi kun elĉerpiĝo per kunpremo de la abdominalaj organoj kaj pliiĝanta premo en la pulmoj.
Subteno al la Linio Alba
Kiel menciita supre, en la fronto, la transversa abdomina muskolo aliĝas al la linio alba.
La linio alba inklinas perdi ĝian forton dum gravedeco. Fortigi la transversa abdomina muskolo post la naskita bebo povas esti bona maniero restarigi integrecon al la linio alba. Ankaŭ, kiam la linio alba estas malforta, lordosis pliiĝas.
Rolo en Pilates
Unu el la aferoj, kiuj faris Pilates unikan sistemon de ekzercoj, estas la atento pagata al la transversa abdomina muskolo, precipe ĝia kapablo por ebligi la abdomenon kaj stabiligi la kofron. Vi povas senti, kiel ĉi tiu muskolo funkcias, se vi tusas aŭ ridas, atentante la abdominaran areon de via kofro kiel vi.
Dum Pilates eble estis la unua ekzerca metodo por emfazi kontribui kaj uzi la TA por kerna stabileco, en la lastaj jardekoj la nocio kaptis. Nuntempe, plej personaj trejnistoj, fizikaj terapeŭtoj kaj ekzercaj sistemoj almenaŭ atentas la laboron de profundaj abdominalaj muskoloj, kiuj kompreneble inkludas transversaĵojn.
Fakte, multe da esploroj estis faritaj, kaj multaj metodoj por engaĝi la TA muskolon, same kiel la aliajn kernajn muskolojn, evoluigis en la lastaj jardekoj.
Kio estas la Kerna?
La transversa abdominalaj muskoloj estas unu el multaj muskoloj, kiuj formas la kernon. Sed se vi petos 10 terapiistoj aŭ personaj trejnistoj, kia ekzakte estas la kerno, vi ricevos 10 malsamajn respondojn.
Diane Lee, fizikoterapeŭto de Kanado, kiu specialigas en la kerno, difinas ĝin kiel la areo de la korpo, kiu situas inter la diafragma muskolo kaj la pelva etaĝo. Laŭ la difino de Lee, la kerno inkluzivas ĉiujn artojn en la pelvo, lumbar vertebra kaj brusto. Ĉi tio signifas, ke kernaj muskoloj ne estas limigitaj al la TA, oblikoj kaj rektaj abdominalaj muskoloj; anstataŭe, la kerno ampleksas multajn aliajn trunkajn muskolojn.
Dirita, la transversa abdomina muskolo, kune kun la diafragmo, pelva etaĝo kaj lumba muskolo nomata la multifidus estas ŝlosilaj ludantoj por bona pozicio kaj movado kaj por subteni la malantaŭan doloron.
Lee diras, ke ĉi tiuj muskoloj preparu vin por movado, kaj ke ili estas pensitaj kiel "anticipaj". Por tio, ŝi konscias alproksimiĝado kiam ŝi laboras kun siaj pacientoj. Tio estas, antaŭ ol doni al pacientoj konvencia kerna plifortiga programo, ŝi laboras kun ili pri trovado kaj aktivigo de tiuj tre profundaj muskoloj. Alie, ŝi klarigas, ke la paciento pensos, ke ili praktikas sian TA, kiam fakte la ekzercoj regos pli malprofundaj muskoloj.
> Fontoj:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, kaj Provance, Patricia Geise. Atestoj de Muskoloj kaj Funkcio kun Puraĵo kaj Doloro. Tria. Baltimore, Marilando: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Kerna trejnado kontraŭ plifortigo - Kio estas la diferenco kaj kial ĝi gravas. Diane Lee & Associates Fizikoterapio. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php