Kredu ĝin aŭ ne, la movadoj, kiujn vi portas per via dorso dum ekzercado, pensante vian ĝardenon, ludante kun viaj infanoj, farante domon kaj multajn aliajn aferojn, havas nomojn. Ĉi tiuj nomoj estas bazitaj sur la direktoj, en kiuj via spino iras. Ili estas: Flexio, aŭ fleksiĝanta antaŭen, etendanta, kiu estas arkaza malantaŭa movado, flanka kliniĝanta, ankaŭ konata kiel kliniĝanta, rotacio aŭ tordado.
Ni esploru, eble la plej ofte plenumitan spinalan agadon de ĉiuj - tiu de fleksiĝo. Farante do povas helpi administri vian dorson doloro.
Familiala movado por plejparto de ni, spina fleksiĝo estas la ago de kliniĝanta antaŭen. Estas la pozicio, ke broŝuroj kaj retejoj pri levado de pezaj eroj, ĝardenado kaj aliaj manlibro-taskoj diras, ke vi ne faru.
Spinal Flexion kaj Hernigita Disko Risko
La kialo por ĉi tiu singarda noto estas, ke tro multe da espinala fleksiĝo aŭ ŝpinita flekseŝo ŝarĝita - ĉu ĉar vi portas iom kun grava kvanto da pezo, aŭ vi tordas vian vertebron kiel vi klinas - povas negative influi vian intervertebran diskoj. Eble eĉ kaŭzas hernitan diskon.
Hernigita disko okazas kiam la ekstera kovrilo de spina disko , kiu estas konata kiel anulo fibrosus frays aŭ rompas, kaj la likva centro de la disko ( nucleus pulposus ) ekstere. Se la kerno pulposus okazas sur spinal nervo-radiko , kiel ĝi ofte faras, vi verŝajne spertos doloro kaj / aŭ aliaj nervaj simptomoj, kolektive konataj kiel radikulopatioj.
Hernigitaj diskoj de diskoj kelkfoje pli bonas sen kirurgio, sed tio povas daŭri jaron. Kun konservativa zorgo nur, la simptomoj inklinas dispeli fojon la disko-materialo estas reorganizita en la korpon. Fizika terapio povas helpi administri la doloron dum vi atendas, ĉu vi decidas iri ĉi tiun vojon.
Sed multaj homoj, kiuj subtenas hernitan diskon, volas pli rapide ripari, do ili elektas por discektomia kirurgio.
Flexio de la Dorno kaj Deformo
Ni ĉiuj estas submetataj al la forto de graveco, kaj graveco havas la tendencon, laŭlonge de la tempo, por kunpremi la vertebron. Siavice, ĉi tio povas konduki al kronike fleksita spinal pozicio, nomata kifosis . Krom se vi estas tre ruza pri via posteno , vi eble eĉ ne rimarkos vian kifoson ĝis ĝi fariĝos ekstrema, aŭ ĝi rezultas doloron.
Sidante ĉe la komputilo , konduki kaj porti infanojn estas ekzemploj de agadoj, kiuj povas prunti sin al ĉi tiu tipo de postulara seniluziiĝo.
Kune kun kifosio, spina fleksemo kiel ĉiutaga kutimo dum tempo povas kontribui al scoliosis aŭ forkuri . En ĉi tiuj (kondiĉoj, kondiĉoj, kondiĉoj, kondiĉoj, kondiĉoj, kondiĉoj, terminoj, terminas, terminas). Saggital raportas al movado, en ĉi tiu kazo de la spino kaj kofro, kiu eniras antaŭen aŭ reen direktojn.
Spinal Flexion kaj Spinal Stenosis
En iuj kazoj, eksterordinara spinala fendo estas dezirita. Ekzemple, se vi havas spinalstenosis , vi povas sperti la klasikan simptomon de neurogena claŭdo . Ĝenerale, akiri vian vertebron en fleksitan pozicion helpas malpezigi la doloro kaj krampo asociita kun neŭrona kliniko. Dirite, estas pli bone konsulti kun via kuracisto kaj / aŭ fizika terapeŭto por la plej bonaj pozicioj kaj ekzercoj donitaj al via individua kondiĉo.
Kaj vi eble volas konsideri akupunkturon, ankaŭ. Studo de marto 2018 publikigita en la revuo BMC Komplementa kaj Alternativa Medicino komparis medikamentadon, ekzercon kaj akupunkturon por administri lumbar spinal-stenosis. De la tri traktadoj, akupunkturo rezultigis la plej pliboniĝon - ambaŭ por simptomoj kaj fizika funkciado.
Malhelpi Revenaj Problemoj Rilatitaj al Spinal Flexion
La plej facila maniero por malhelpi malantaŭajn problemojn, kiuj ŝprucas de kronika spino-flexio, tenas vian kernon, kiu inkluzivas viajn abajn kaj reen muskolojn, ambaŭ flekseblajn kaj fortajn.
Evidente, ree ekzerca programo helpos vin fari ĉi tion.
En aparta, yoga kaj Pilates ne nur plifortigas muskolojn, sed ili ankaŭ disvolvas vian vertebran vicigon. Kun ĉi tiuj sistemoj, vi praktikos vian dorson en ĉiuj direktoj, kiujn via spino povas movi. Plue, ilia emfazo sur ekvilibra agado kaj tuta korpo-alineo povas helpi restarigi erektan staton.
Fortaj ekzercoj ofte fariĝas kun via dorso arka kaj / aŭ tordita. Ĉar arkaze, kaj iomete tordiĝas, estas kontraŭaj agoj al la espina fleksemo, ekzercoj en ĉi tiuj pozicioj povas kontraŭstari kutimajn tendencojn al spina fendo, kiu siavice povas redukti asociitajn riskojn al via dorso.
NOTO: Ekzistas iuj spinalaj kondiĉoj kiel ekzemple artritis, facetaj komunaj problemoj kaj aliaj, kiuj povas esti irititaj per arkado kaj / aŭ tordado de via dorso. Kaj tordado povas iriti hernitan diskon, ankaŭ. Se vi ne scias pri kio fari viajn simptomojn, petu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston, kiu reen ekzercas por eviti kaj kio estas justa ludo.
> Fonto:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Efektoj de espinal flexion kaj etendaj ekzercoj sur malalta dorso doloro kaj spina movebleco en kronika mekanika malantaŭa doloro pacientoj. Spino Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar spina kinematiko dum piedirado en homoj kun kaj homoj sen malalta doloro. Gait Posture, oktobro 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Komparita studo de tri konservativaj traktadoj en pacientoj kun lumbala spinal-stenosis: lumbar spinal-stenosis kun akupunkturo kaj fizika terapia studo (LAP-studo) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.