Multaj homoj bonas pri Pilates, asertante ke ĝi savis sian dorson aŭ plibonigis sian postenon en grava maniero. Aliaj estas preskaŭ edziĝintaj al jogo, dirante ke nenio alia proksimiĝas doni al ili la doloron, kiun ili serĉas.
Kiu estas? Ĉu unu metodo estas pli bona por via dorso ol la alia?
Jogo Joe
Kredu ĝin aŭ ne, Joe Pilates, estiganto de la metodo de Pilates, evoluis sian laboron de yoga (kune kun artoj marciales kaj multaj aliaj rigoraj fizikaj disciplinoj).
Naskita fine de la 1800-aj jaroj kaj vivante meze de la 20-a jarcento, Pilates komencis vivon kiel malsana infano, laŭ la retejo de Jillian Hessel Pilates.
Joe prenis korporacion, jogon, lukton, gimnastikon kaj militajn artojn kiel manieron superi siajn sanajn aferojn. Dum sia infanaĝo kaj pretere, Joe pezis ĉi tiujn praktikojn kune, kun la studo de anatomio, por forĝi sian propran kuracan vojon.
Sed por Joe, ĉi tiuj disciplinoj ĉiuj mankis unu gravan karakterizaĵon: Forta aro de kernaj muskoloj. Do li celis trovi kaj evoluigi manieron korpigi la kernon en sian laboron. Lia metodo, kiu origine nomis "Contrology," rezultiĝis.
Dum la Unua Mondmilito li laboris kun malliberuloj - multaj el ili estis vunditaj kaj estis sufiĉe malfortaj - por ke ili moviĝu. Li streĉis liton fontojn en maniero kiu provizis ĉi tiujn "pacientojn" kun ambaŭ subteno de kaj rezisto al movado. Utiligante ĉi tiun starigon, la malliberuloj pliboniĝis.
Jen kiel Pilates, kiel ni scias, hodiaŭ ekkomencis, precipe tiun aspekton de la laboro, kiu estas farita en studo kun printempaŝinoj.
De Jogo al Pilatoj - La Vojaĝo de Elefanto
Ekzemplo de joga pozicio, kiu eble adaptiĝis por Pilates, estas la elefanto. La elefanto estas farita sur la reformisto, kiu estas specialeca peco de printempa stiras Pilates-teamo.
La elefanta movado aspektas tre simila al la ponto de la malantaŭa hundo yoga.
Kvankam la elefanto okazas en la sama pozicio kiel Down Dog , ĝi povas senti sufiĉe malsama dum vi plenumas ĝin. Ĉar movado de la malsupera ekstremaĵo estas implikita, la elefanto estas bonega por liberigi malaltan malantaŭan muskola streĉiĝon, pliigante konscion pri kokaj artikoj tiel kiel la ŝultra zono. Kaj vera al la misio de Pilates, la elefanto povas foriri vin per tre doloraj abdominalaj muskoloj .
Tio ne diras, ke jogo ne plifortigas la muskolorojn. Sed laborante la kerno estas ŝlosila ĉefa intenco de Pilates, dum en yoga ĝi estas unu el multaj profitoj. Ambaŭ sistemoj verŝajne pliigos flekseblecon, forton, ekvilibron kaj kunordigon; Ambaŭ povas esti helpema reduktanta aŭ malhelpanta dorson aŭ kololan doloron.
Pilates por Back Pain Research
En 2015, malmultaj studoj pri la avantaĝoj de fari Pilates por malantaŭa doloro estis faritaj. Kiuj fariĝis ne havas multe por raporti. Ekzemple, revizio de studoj titolita "Efikeco de Pilates-ekzerco trakti homojn kun kronika malalta dorso doloro: sisteman revizion pri sistemaj recenzoj" raportis, ke la malgranda nombro da studoj, same kiel malriĉa kvalito de la studoj, kiuj estis trovitaj, malhelpis la aŭtorojn rekomendi Pilates por redukti doloron kaj malkapablon en homoj kun kronika malantaŭa doloro.
Sed parolu al la studentoj de Pilates mem, kaj vi povas akiri tre malsaman impreson.
Kaj 2015 Cochrane Database Review ne povis trovi konkludan evidentecon, ke Pilates superas aliajn formojn de ekzerco por malalta malantaŭa doloro, kvankam, denove, multaj studentoj de la metodo volus diferenci.
Yoga por Malantaŭa Dolora Esploro
Por jogo, la pentraĵaj pentraĵoj estas iom pli brila. Revizio de 2015 eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Jogo rigardis 6 studojn engaĝantaj tuta de 570 pacientoj. La esploristoj trovis, ke baldaŭ, Iyengar povas esti efika por trakti kronikan spinon-doloro.
La revizio ne trovis evidentecon por jogo kiel rea traktado longtempe, tamen.
Simile (sed ne ĝuste la sama), 2013 publikigita la Klinika Ĵurnalo de Doloro trovis fortan evidentecon, ke jogo efikas baldaŭ. Ĝi ankaŭ trovis moderan evidentecon por uzo longtempe. La esploristoj finantaj rimarkojn rekomendas jogon kiel "plian terapion por malalta malantaŭa doloro".
Kaj laste, la Oklahoma Medicina Asocio pesas je jogo kaj medito en ilia 2017-meta-analizo estis publikigita en sia revuo. La recenzo trovis ke por homoj kun osteoartritis, reumatoid artrito kaj malalta malantaŭa doloro, jogo kaj meditado signife helpis malpliigi doloron kaj disfuncion.
Kiam ĝi malsupreniras al ĝi, la elekto inter jogo kaj Pilatoj por redukti malantaŭan doloron povas esti persona prefero. Se vi preferus miksi vian fizikan resanigon per spirita sperto, jogo povas esti por vi. Sed se restado en la fizika reĝlando kun via ekzerco rulino sonas pli agrabla, konsideras Pilates.
Fonto:
> Achilefu A., et. al. Jogo kaj aliaj meditataj movaj terapioj por redukti kronikan doloron. J Okla Ŝtata Med-Asocio. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Sistema revizio kaj meta-analizo de yoga por malalta malantaŭa doloro. Kliniko J Doloro. Majo 2013.
Korvo, EM, et. al. Efikeco de Iyengar-jogo pri traktado de spino (dorso kaj kolo) doloro: Sistema revizio. Int Jogo. Januaro 2015.
Wells, C., et. al. Efikeco de Pilates ekzerco trakti homojn kun kronika malantaŭa doloro: sistema recenzo de sistemaj recenzoj. BMC Med Res Metodolo. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilatoj por malalta malantaŭa doloro. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.