La simptomoj de kronika plako psoriasis estas pli ol haŭta profundo. La psikologia paspago la malsano povas preni ofte estas pli profunda ol la kondiĉo mem, ofte subfosas konfidon, mem-bildon kaj interpersonajn rilatojn de persono. Feliĉe, estas aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi la defiojn de vivado kun plaka psoriasis.
Ili okupas streĉiĝon, dieton kaj ekzercon, plibonigitajn vivstilojn kaj emocian subtenon. Ĉi tiu kompleta aliro povas plibonigi vian respondon al drogaj terapioj kaj plibonigi vian ĝeneralan kvaliton de vivo.
Emocia
Streso estas fervora ciklo per kiu psikologiaj premoj povas eltiri simptomojn de psoriasis, dum la aspekto de simptomoj povas deĉenigi streson. Kiel sendependa riska faktoro, la streĉiĝo malhelpas la liberigajn hormonojn en la korpo, inkluzive de cortisol kaj adrenalino, kiu povas plibonigi la inflamon kaj fari plakajn psoriasisajn simptomojn pli malbonajn.
Estas kelkaj streĉiĝaj teknikoj, kiuj povas helpi. Referita al kiel menskorpaj terapioj, ili permesas al vi preni pli aktivan rolon en kiel vi respondas al via malsano kaj ĝiaj ĝemaj simptomoj. Ĉi tiuj aliroj funkcias redirektante vian fokuson de ajna doloro kaj negativaj sentoj, kiujn vi povas havi al loko de trankvileco, ekvilibro kaj mem-akcepto.
Inter kelkaj el la plej popularaj mens-korpaj terapioj, kiuj povus esti utilaj al vi, kiel vi laboras por trakti psoriasis:
- Mindfulness meditation estas medita praktiko kiu povas esti direktita de sonoj, sentoj, kantoj aŭ spirita spirado.
- Jogo estas utila kaj fizike kaj emocie, precipe malpli malmolaj formoj kiel jin yoga. (Varma jogo kaj potenco yoga devus esti evitata, precipe dum akraj bengalas.)
- Gviditaj bildoj estas tekniko, en kiu vi fokusigas agrablajn mensajn bildojn por indukti sentojn de trankvilo.
- Mensa korpo-escaneado estas alia medita tekniko. Kutime agado kuŝante, vi direktas vian fokuson supren aŭ malsupren vian korpon por detekti subtilajn agrablajn aŭ neŭtralajn sentojn, pli ĝuste fokusigi la malagrablajn.
Serĉante Profesian Helpo
Ĝi ne helpas vian menson aŭ korpon por diri al vi mem, ke vi estas bone, se vi ne estas. Ĉi tio, tamen, ne estas nekomuna afero fari. En penado por kurbigi sentojn de kolero, senespereco, aŭ eble eĉ embaraso, homoj kun psoriasis ofte metas sur "feliĉan vizaĝon" por tiuj ĉirkaŭ ili. Tiel malofte helpas kaj povas fari la suba streso eĉ pli malbona.
Se vi ne povas kontentigi aŭ konstante aŭ plimalbonigi sentojn de angoro aŭ deprimo, serĉu profesian helpon de psikiatro aŭ psikologo spertita en kronikaj malsanoj. Psikoterapio kaj mallongatempa droga traktado eble ne nur helpos plibonigi viajn emociajn simptomojn, sed ili povas plibonigi vian psoriasis per malpezigo de la suba streso.
Fizika
Krom helpi plibonigi vian ĝeneralan senton de sano kaj bonstato, ĉi tiuj paŝoj povas helpi vin pli bone administri simptomojn, mildigi eblajn riskojn, kaj eble eĉ influi la progreson de psoriasis:
Perdi pezon
Obesidad estas unu el la riska faktoroj por psoriasis . La troa amasiĝo de grasaj ĉeloj povas pliigi la volumon de inflamaj proteinoj, nomitaj citokinoj , cirkulante en la sango. La pli grasaj ĉeloj estas, plej granda la risko de simptomoj .
Ŝanĝi Vian Dieton
Dum kelkaj studoj sugestas, ke la dieto sole povas ŝanĝi la kurson de la malsano, multaj kuracistoj apogos riĉan grasan dieton riĉa en omega-3 grasaj acidoj , inkluzive de manĝaĵoj kiel malvarma fiŝo (salmo, haringo, ŝildo) aknoj, faboj, legomoj kaj fruktoj.
Se ofte helpas konsulti kun nutristiisto, kiu povas labori kun via kuracisto por certigi, ke via ingestaĵo de nutraĵoj (kiel kalcio aŭ fero) adaptiĝas por kompensi iujn drogojn, kiujn vi povas preni.
Ritinku Alkoholon kaj Fumadon
Alkoholo devas esti evitata, precipe ĉar multaj de la drogoj uzataj por trakti psoriasis povas kaŭzi hepato toxicidad. Plue, vi devas ĉesigi ĉesi fumi kiel cigaredoj, estas sendependa riska faktoro por severa psoriasis.
Movi Pli
Regula ekzerco ankaŭ povas kontribui al peza perdo kaj fari mirindaĵojn por plibonigi vian humuron, perspektivon, energiajn nivelojn, forton kaj aspekton.
Socia
Iuj kun psoriasis diras, ke ĝi povas fremdigi. Homoj eble pensas, ke vi estas kontaĝa, kvankam vi ne estas, kaj aliaj povas simple senti vian malkomforton kaj konservi ilian distancon. La konsekvenco de ĉi tiuj spertoj povas esti signifa, ebla kondukanta vin pli ĉiam izoli vin, fizike kaj emocie.
Se vi suferas kronikan psoriasis, provu memori, ke vi ne estas sola. Psoriasis estas pli ofta ol vi povas pensi.
Ekzistas kelkaj manieroj, kiujn vi povas atingi al aliaj por interparolantaro:
- Aliĝi al socia amaskomunikilaro, inkluzive de psoriasis Facebook-paĝoj.
- Komencu aŭ aliĝu al loka psoriasia grupo uzante retadformon, kiel MeetUp.
- Kontaktu vian lokan ĉapitron de la Nacia Psoriasis-Fondaĵo por lerni pri personaj kunvenoj kaj subtenaj grupoj en via regiono.
- Registru kun Talk Psoriasis, socia amaskomunika platformo kun pli ol 100,000 membroj administritaj de la National Psoriasis Foundation.
Sed ne malpermesu tiujn, kiuj ĉirkaŭas vin, estu parto de via subtena reto. Ofte, nur malfermi kaj lasi aliajn kompreni, kion vi trairas, povas ŝanĝi kiel ili rilatas al vi kaj viceversa. Helpante ilin kompreni, kio placo psoriasis ĉio pri ili, ili estos ĉiuj pli kapablaj kaj, espereble, volonte subtenos vin.
Serĉanta (kaj trovanta) la plej efika traktado por via kondiĉo estas nur unu peco de la enigmo. Faru ĉion, kion vi povas subteni vin mem fizike kaj mensse por vivi vian plej bonan vivon kun psoriasis.
> Fontoj:
> Usona Akademio de Dermatologio. "Psoriasis: Konsiletoj por Administrado". Rosemont, Ilinojo.
Kurd, S., Troxel, A .; Kritikoj-Christoph, P. et al. "La risko de depresio, angoro kaj suicidaleco en pacientoj kun psoriasis: Populara kunordiga studo". Arko dermatolo 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Dieto kaj psoriasis: parto I: Efiko de peza perdo-intervenoj." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.