Kiel multaj homoj scias, ekzerco povas helpi malhelpi multajn degenerajn malsanojn. Ĝi povas levi vian humuron kaj helpi vin perdi pezon. Kun ĉiuj ĉi tiuj grandaj profesioj, kiuj ne volus konservi regulajn ekzercan programon?
Sed, por persono kun degenerativa espinal artrito, doloro kiam faranta pezon portanta aktivecojn povas esti ĉio, kion vi bezonas por vi decidi forlasi vian planitan ekzercadon.
Ekzerco por vertebra artrito
Kun vertebra artrito, trovante ekzercan programon, kiu ne premas sur viaj vertebroj, povas helpi vin plibonigi vian ĉiutage funkciadon, kaj malpliigi viajn dolorojn. Siavice, ĉi tio povas helpi malrapidigi la komunajn ŝanĝojn, kiuj kondukas al rigideco, senmoveco, pli da doloro kaj ebla malkapablo. Do, kion vi povas fari por malpezigi aŭ eviti kunpremon sur vian vertebron kaj fari ekzercon signifoplenan al viaj kondiĉoj kaj aliaj sanaj celoj?
Laboranta ekstere en akvo estas la ekzerco de elekto, diras Debbie Turczan, MSPT, Klinika Specialisto en Fizika Terapio ĉe Novjorko-Presbiteria Hospitalo / Weill Cornell Medical Center en Novjorko. "La floreco de la akvo nuligas la efikecon de graveco kaj reduktas la kunpremon en la spino dum vi moviĝas." Turczan diras, ke viaj artikoj povas profiti de la floreco ofertita de la akvo post kiam vi estas sumergita ĝis via brusto.
Naĝado aŭ Akva Ekzerco
Kiam vi estas en la akvo, vi povas naĝi aŭ fortigi, flekseble kaj aerobiaj ekzercoj.
Ĝi estas via elekto - ĉu faros korpon bone.
Naĝado estas bona por la kolumno vertebral ĉar, kune kun ĝenerala aerobia, gamo de movado kaj forta kondiĉado, ĝi alportas iom da spina rotacio al la areoj inter la ostoj, Turczan diras. Ĉi tiu miksa tordila ago povas helpi elŝalti la sinovial fluidon de la facetaj artikoj kaj redukti la spinalan rigidecon.
Alivorte, ĝi malkompremas la diskojn kaj intervertebrajn artojn.
Por ilustri ŝian teorion, Turczan faras la analogion de spongo, kiu estas elpremita kaj poste lasita. Ĉar ĝi estis elpremita, ŝi diras, la spongo - en ĉi tiu kazo, viaj artikoj kaj diskoj - povas preni pli da akvo ol antaŭ ol la eksplodo okazis. La rotacio donas iom da tirado kiu helpas malgrandan fluon de fluida movado en kaj ekstere de la diskoj, konservante ilin sana.
"La fundo estas, ke la spina tordado, kiu okazas dum naĝado, faciligas fluidan movadon, kaj fluida movado-ŝlosilo por konservi viajn ligojn fleksebla kaj sana", opinias Turczan. "Tial naĝado estas bonega maniero por labori pri la movebleco de via malalta dorso."
Akvaj Ekzercaj Klasoj
Ambaŭ akvaj ekzerco kaj naĝado disvolvas aerobiajn kapablojn, muskolajn fortojn kaj gamon de moviĝo. Sed kun akva ekzerca klaso, vi celas specifajn areojn kiel abdominales, reen, kokso, genuo kaj pli.
Plej multaj pooloj kaj gimnazioj kun naĝejoj proponas bazajn akvajn ekzercajn programojn por nominala kotizo. Same, la Artracia Fondaĵo speciale desegnis ekzercajn programojn por homoj kun arto havebla en multaj komunumoj ĉirkaŭ Usono. Ilia akva programo estas nomita AF Akva Programo.
Malgraŭ kiu tipo de akva ekzerco vi elektas, plej verŝajne, vi traktos la vertikalajn rigidecon. La rigideco de rigardo estas simptomo de la arterio espinal, kaj ĝi ofte kaŭzas flugilojn por stagni. Ĉi tio kondukas al pli manko de movado, doloro, ostaj spuroj kaj ŝanĝoj en la osto. "Ĝi estas eterna ciklo," komentoj Turczan. "La malpli da vi movos, la pli da doloro vi estas kaj la malpli vi volas movi. Movado estas la unua defenda linio evitante la spritan artriton kaj limigas sian evoluadon en la fruaj stadioj de la malsano. Ankaŭ estas bona strategio por malpliigante la doloro. "
Dinamika Ekzerco por Stabiligi Vian Kernaĵon
Alia maniero por plibonigi la kolumno de spino, Turczan diras, estas kun mildaj kernaj stabiligaj ekzercoj.
Noto, ĉi tio ne faras sidiĝojn. "Sidiĝoj estas pri la lasta afero, kiun vi volas fari se vi havas spinal artriton," ŝi diras. Kerna stabiligo okupas plifortigon kaj trejnadon de muskoloj de la kofro kaj koksoj por plibonigi la vertebran stabilecon.
Turczan rutinaj donas al ŝi spinalon artan pacientajn ekzercojn uzante konvenajn pilkojn kaj ŝaŭmajn rulilojn. Ĉi tiu tipo de laboro, nomata dinamika stabiliga ekzerco helpas vin labori ne nur viajn abajn kaj reen muskolojn sed ankaŭ disvolvi ekvilibron, flekseblecon, kunordigon kaj korpon-konscion.
Farante dinamikajn stabiligajn ekzercojn, Turczan diras, ke la celo estas teni la kofron ankoraŭ movante brakojn kaj krurojn. Ĉar la pilko kaj ŝaŭma rulo povas moviĝi sub vi, via abs devas labori pli malfacile teni vian kofron rekte kaj ankoraŭ. Ĉi tio povas konstrui trunkon forto kaj espereble plibonigas spina sano.
Fonto:
Telefona Intervjuo. Debbie Turczan, MSPT, Klinika Specialisto en Fizika Terapio, Novjorko-Presbiteria Hospitalo / Weill Cornell Medical Center, Nov-Jorko. Septembro 2011.