Se vi sekvas la tendencojn en la ĝustila industrio en iu ajn maniero, vi verŝajne aŭdis pri ŝaŭmado. Ĉi tiuj tagoj, liberigante streĉitajn kaj limigitajn ŝtofojn kun ŝaŭma rulilo estas ĉio krom stabila tekniko por pliigi vian komunan gamon kaj rekuperi sin de post-plenuma doloro.
Ĝi estas ankaŭ populara maniero por trakti mondan doloron, precipe ellasilon .
La regado de masaĝaj terapiistoj, same kiel multaj en la fizika medicin-profesio, miaofasia doloro ĝenerale rilatas al malriĉa pozicio, kvankam ĝi ankaŭ povas esti pro vundo.
La _messessential_ karakterizaĵo de ellasilo estas raportita doloro. Alivorte, dum la ellasilo estas malfacila noduleco, kiu povas esti sentita en unu areo, ĝi ĝenerale rezultas en fidinda, reproduktebla ŝablono de doloro en aliaj lokoj. Ĝi estas ĉi reproduktebleco, kiu ebligas iujn tipojn de terapeŭtoj kaj kuracistoj akiri tre specifan identigon kaj traktadon de ellasiloj.
Malgraŭ ĝia populareco kiel kvazaŭrapio por tiaj aferoj, ŝaŭmorado estis la temo de malgranda medicina esplorado. Kaj eĉ malpli da studoj estis faritaj sur la maniero en kiu ĉi tiu tekniko povus esti uzita por redukti aŭ forigi malaltan malantaŭan doloron. Ĝuste la sama, multaj homoj asertas, ke ili trovas helpon por ilia malalta malantaŭa doloro per ŝaŭma rulilo por labori super ilia fascia.
Kio Estas Ŝaŭmado kaj Fascia?
Ŝaŭma ruliĝado estas unu speco de pli granda grupo de teknikoj konata kiel mem-mofasa eldono, aŭ SMR. SMR estas iu ajn teknikaĵo, kiun vi povas fari laŭ via propraĵo, kiu ebligas al vi influi la fascia, kutime en iomete subtenita kaj / aŭ malrapide puŝanta, tiranta aŭ pripensanta specon.
Kaj se vi demandas, kio fascia estas, ĝi estas net-simila koneksa ŝtofo, kiu kuras muskolojn, muskolibrojn kaj la tutan muskolakletan sistemon.
Almenaŭ unu teorio sugestas, ke kiam fasciaj fibroj iĝas streĉitaj, ĉi tio turne ligas ajnan strukturon enhavitan. Alivorte, laŭ ĉi tiu teorio, se vi pensas, ke vi havas streĉajn muskolojn, pensu denove. Ĝi povus esti, ke via ligitaj fascia tuŝas viajn muskolojn.
Sed la fascia sistemo estas pli ol nur kovrilo por muskoloj. Liaj fibroj iras en ĉiu direkto kaj envolvas kaj tra preskaŭ ĉiu korpo strukturo; Ĉi tiu vasta atingo permesas al la fascia influi ne nur muskolojn, sed ankaŭ viajn organojn kaj nervozan sistemon.
Kaj ĝi estas forta; demandu preskaŭ ajnan kompletan korpon, kio estas tiel speciala pri fascia, kaj ili verŝajne respondos, ke ĝi provizas la korpon kun ĝia struktura integreco, aldonante se vi forigis ĉion el vivanta korpo krom la fascia sistemo, la korpo ankoraŭ povus stari supren kaj konservu ĝian formon.
Ŝaŭmparado estas la plej bone konata tipo de SMR. Aliaj tipoj inkluzivas mem-masaĝajn teknikojn, kiuj estas direktitaj specife por trakti fasciajn kaj uzi golfo aŭ teniso-pilkon por atingi ellasilon kaj pli grandajn areojn de ligitaj fascia.
Laŭ la Nacia Akademio de Sporta Medicino, (NASM) kuraciloj kaj komputilaj ruliloj kvalifikas ankaŭ. La NASM aldonas, ke ŝaŭmaj ruliloj eniras diversajn grandecojn kaj densecojn, kiuj ebligas al vi adapti premon kaj rilatajn faktorojn, tiel ke viaj ŝaŭmaj penadoj renkontas vian histo ĝuste kie ĝi estas.
Farante Pozitivajn Ŝanĝojn en Fascia Kun Ŝaŭmaj Ŝanĝoj
Donita ĉion ĉi, vi povus kompreni ŝaŭmajn ruliĝojn kaj aliajn SMR-teknikojn kiel manierojn por fari pozitivajn ŝanĝojn en la fascia, por mildigi kinksojn kaj glitojn, kiuj tie disvolvas (kaj tial limigas viajn movadojn aŭ kaŭzas doloron de mola ŝtofo .) Multaj homoj raportas al tiaj efikoj kiel liberigo, sed en terminoj de replikebla scienco, la ĵurio ankoraŭ diskutas.
Dum pruvante, ke ŝaŭmaj ruliĝoj liberigas fasciajn konstriktojn (anstataŭ uzi pli celitajn, sed eble pli precizajn konsiderojn kiel noti temperaturon kaj dikan ŝanĝon en la fascia) ĝis nun eluzis medicinajn esploristojn, ĉi tio estas ĝuste kiel ĝi estas priskribita fare de antaŭaj penskorpaj laboristoj kaj kuŝas homojn konordigitaj al fizikaj memstaraj metodoj.
Iuj doloroj-esploristoj iris tiel certaj, ke oni liberigas iujn tipojn de fascia, almenaŭ en la tempa kadro kaj ĉe la intenseco de tipa ŝaŭma ruliĝado, ne eblas. Ĉi tio estas pro la ekstrema malfacileco de la ŝtofo, ili diras. Sed fortikeco dependas de kie vi estas ŝaŭmo ruliĝanta. Ekzemple, via kanotibia grupo, situanta sur la flanko de via femuro, estas ekstreme dika kaj malfacila kaj malfacila, se ne neebla "deformi", kiu, almenaŭ unu studo, korektas kun la esprima eldono.
Dirita, fascia venas en diversaj densecoj, kaj povas esti sufiĉe delikata en areoj, do ĝi eble eblas "liberigi" ĉi tiun histo-tipon de adhesioj, ellasiloj kaj "klakoj".
Aliaj esploristoj, kiel Sanjana, et. Al., Kiu publikigis studon en la januaro 2017-afero de la Journal of Bodywork kaj Movement Therapy , fokusas sur identigi pozitivajn ŝanĝojn, kiuj okazas en la fascia sekvanta ŝaŭmadon. La teamo de Sanjana taksis la thoracolumbar fascia (kiu estas la granda, larĝa vizaĝo de fascia en viaj malaltaj kaj mezaj malantaŭaj areoj) en 22 esploraj studentoj . Specife, la esploristoj trovis, ke la dikeco de la herbo malpliiĝis post la kunsidoj de ŝaŭmo. Ili ankaŭ trovis ke fleksebleco (gamo de moviĝo) pliiĝis, dum doloro malpliiĝis en la partoprenantoj.
Posteno, Injuro, Fascia & Ŝaŭma Rulanta
Malriĉa posteno kaj imbalanceda aŭ kompromitita movado povas konduki al vundo, kaj tio funkciigas resanigan respondon . Ĉi tiu resaniga respondo komenciĝas per inflamo, kiu povas progresi al muskola spasmo same kiel la disvolviĝo de adhesioj (te, ellasiloj aŭ nodoj). La adhesioj estas parto de ĉi tiu normala resaniga ciklo; ĉar ili formas en la fascia reto, kiu enhavas nervojn, tial ili povas kaŭzi la raportitan doloron, kiun ni parolis pli supre.
Kune kaŭzante raportita doloro, la adhesioj povas redukti la elastecon de viaj molaj ŝtofoj - ne kion vi deziras se plena gamo de movado kaj gracia envejecado estas via celo. Kaj kvazaŭ la adhesioj ne sufiĉe suferus, se vi ne rompos ilin, NASM diras, iliaj efikoj sur la fascia povas fariĝi permanenta. NASM sugestas SMR, kaj kompreneble, ŝaŭmo por la tasko, dirante ĉi tiuj teknikoj povas helpi vin malpezigi la adhesiojn kaj restarigi optimuman muskola funkciado.
Ŝaŭma ruliĝado povas ankaŭ helpi liberigi la muskolon enkadronigita de la fascia, NASM diras. Ĉi tio estas pro malgrandaj nervaj riceviloj, kiuj vivas en la muskolo. Ĉi tiuj riceviloj estas desegnitaj por senti kaj respondi al troa muskola streĉiĝo. Uzante ŝaŭmon-rulilon povas tiel premoni tiun nervan ricevilon, ke ĝi estas alportita al punkto, kie ĝi "sufiĉas" kaj signigas la muskolon por malstreĉiĝi.
Sed ĉi tio ne faras ŝaŭmon ruliĝantan ekstreman sporton. NASM konsilas ŝarĝi vian pezon al via ŝaŭma rulo malrapide, kun iom da trenado, kaj konservante ĝin tie dum kelka tempo. Se vi ruliĝos tro rapide, ili diras, ke vi eble sentos ion, sed vi ne induktas mondan liberigon.
Kio Pri Uzanta Ŝalan Rulilon sur Mia Reen?
Post revizii la fonan informon supre, vi eble pensas, ke ŝaŭmo ruliĝanta la muskolojn ĉirkaŭ via vertebraro estas la ŝlosilo por malpezigi malaltan dorson. Sed la vero estas, plej taŭgeco kaj terapio profesiaj rekomendas kontraŭ la rekta uzo de SMR-aparatoj en la dorso.
Estas multaj kialoj por ĉi tio, kaj ne la plej malgranda estas, ke vi devas kontroli la movadon kaj lokon de la SMR-aparato. Ŝaŭmaj ruliloj povas esti grandaj, kaj ili moviĝas, sed kion vi vere bezonas trovi la ĝustan "lokon" kaj restu sur ĝi por daŭra tempo. Se via terapia ilo ruliĝos, vi verŝajne uzos troan muskola streĉiĝon por kontroli ĝin kaj ĉi tio povas fari pli da damaĝo ol bona.
Alia kialo por eviti uzi vian ŝaŭmon-rulilon rekte sur via dorso estas la proksimeco de la plej gravaj renoj kaj hepato. Dum muskoloj povas provizi iom da kompletigo, ĉi tiuj organoj ne ricevas multan protekton de viaj ostoj, kiel via koro kaj pulmoj, kiuj vivas en via kruta kaĝo, faru. Laborante nerekte eble helpos vin respekti la vulnerabilidad de viaj organoj al vundo.
Anstataŭ celigi la reen, NASM diras, plej bone alproksimiĝi al via spino doloro tra viaj koksoj .
Ĉar la kokso-muskoloj konektas al la pelvo kaj la pelvo konektas al la kolumno vertebral, ĉi tiuj potencaj muskoloj praktikas multan influon super ambaŭ pelvaj kaj spinalaj pozicioj; ĉi tio, siavice, povas influi streĉiĝojn kaj la nombro de fasciaj limigoj, kiujn vi havas en la mola ŝtofo de via dorso. Plue, akiri la ŝaŭmon ruliĝi dekstre "makulo" kaj konservi ĝin tie tendencas multe pli facile atingi heroaĵon kiam la rulo estas sub viaj femuroj aŭ koksoj ol kiam ĝi estas sub via dorso.
Ŝaŭmparado por Malalta Malantaŭa Doloro-Reliefo: Precautions
Antaŭ ol vi prenos ĝin al vi mem por trakti vian malantaŭan doloron kun ŝaŭma ruliĝado, certigu, ke vi kunigas la terapion al la problemo.
Plejparto de la tempo, malantaŭa doloro rilatas al viaj muskoloj kaj pozicio, sed foje ĝi estas pli serioza ol tio. Faru vian plej bonan por certigi vian dorson doloro ne pro nervoza kunpremo. Se vi spertas doloro, malforteco, entumecimiento kaj / aŭ elektraj sentoj, kiuj iras laŭ unu kruro (kiom multaj homoj nomas sciatikojn) plej bone konsultu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ ol iri.
Kaj havante alian tipon de medicina problemo, ĉu ĝi estas spine-rilata aŭ ne, ĝi estas alia kialo akiri rajton de via kuracisto antaŭ ol provi ŝaŭmadon. Iuj kondiĉoj, kiuj ne povas prunti sin al ĉi tiu aparta aktiveco, inkluzivas spinan nestabilecon , ekzemple, spondylolisthesis, kaj / aŭ konektivajn malordojn de ŝtofo. Parolante kun via kuracisto antaŭ komenci ŝaŭmon-ruliĝon povas helpi vin elekti la mem-zorgan programon, kiu estas ĝusta por vi, ĉu ĝi estas ŝaŭmo ruliĝanta vian tiesotibian grupon, viajn bovidojn kaj kvadratajn muskolojn aŭ vian tutan korpon.
> Fontoj:
> Chaudhry, H., Tridimensia matematika modelo por deformado de homa fascia en manlibro. Kompania Informo Organizo: J Am Osteopath Assoc. Aug 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - Aplikanta la Teknikon de Mem-Miaofascial Eldono. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., Efekto de MELT-metodo sur thoracolumbar-koneksa histo: La plena studo. J Bodyw Mov Ther. Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175