Groin kaj Internaj Thigh Muskoloraj Stretches

1 -

Groin kaj Internaj Thigh Muskoloraj Stretches

La muskola grupo aldoniĝema, pli ofte nomata "groin", estas aro de 5 muskoloj, kiuj alportas vian kruron al la centro de via korpo, aŭ kontraŭe prenas vian kokson al la flanko. Kun plejparto de la aldonaĵoj, unu fino de la muskolo estas alfiksita al la puba osto, kun la alia fino ligita al aŭ proksime de la femuro osto (nomata "femurino"). La du esceptoj estas:

• La ŝtona parto de la adduktoro Magnus komenciĝas ĉe la sidanta osto (ankaŭ nomata la isĉia tuberuleco).
• La gracilis muskolo aliĝas al la interna surfaco de la supro de via tibia (malalta kruro) osto.

Rilatita: Pri Viaj Internaj Thigh Muskoloj

Konsiderante esti "musaj internaj muskoloj", la kontribuantoj funkcias kontraŭa al la abductores situantaj sur la ekstera kokso. Kune ĉi tiuj du muskolaj grupoj okupas gravan rolon en pelvica pozicio, kiu siavice povas influi la vicigon de via spino.

Pro ĉi tio, unu maniero influi pozitive la flekseblecon de via malalta dorso estas liberigi ambaŭ internajn kaj eksterajn muskolojn.

2 -

Sestita Interna Thigh Stretch

La plej evidenta kaj komune uzata metodo por liberigi streĉajn muskolojn de la muso estas streĉi, kompreneble. Jen komenco de movado, kiu eble helpos malfermi viajn koksojn kaj streĉu viajn adekvatojn:

Sidu sur la planko, aŭ se necesas esti via lito (kvankam la planko estas pli bona ĉar ĝi estas pli malfacila surfaco, kiu povas helpi vin eviti troan muskola kuntiriĝo.)

Metu la plandojn de viaj piedoj kune kaj lasu viajn genuojn fali al la flanko. (Kiam vi unue komencos, vi povas trovi viajn genuojn, ne tre malproksimiĝu. Tio estas bone - laboru kun tio, kion vi havas) Restu en ĉi tiu pozicio dum proksimume 5 sekundoj kaj poste etendu viajn krurojn rekte por doni al vi viajn aliĝilojn. Ripeti inter 3 kaj 5 fojoj.

Pli Stretches: Quads

3 -

Sidita Adductor Stretch

Alia komuna aldonanto aŭ interna femuro-streĉado ankaŭ fariĝas en pozicio.

Ĉi tiu fojo, etendu viajn krurojn al la flanko, farante tiel ampleksan formon "V" kiel vi povas komforte. Ne maltrankviliĝu, se ili ne malproksimiĝos. La ŝlosilo ĉi tie funkcios en sekura zono, kiu donas al vi kelkajn streĉajn defiojn, sed kie vi ne forĵetas ĝin. Alivorte, ne iru al la punkto, kie vi sentas streĉiĝon aŭ trenas vian dorson, sacroilian aŭ kokson. Vi plibonigos kaj ricevos pli da gamo, se vi praktikos ĉi tion regule, do bone ĝustigi ĝin facile.

Por iuj homoj, simple sidanta kiel ĉi tio sufiĉas por produkti internan femuron.

Sed se vi bezonas pli da streĉado, tenante vian dorson rekte, kliniĝu al la planko de viaj kancaj artikoj. Denove, iru tiel longe kiel vi povas sen doloro aŭ malkomforto. Restu tie ĉirkaŭ 5-10 sekundoj; memoru spiri!

Tenu vian dorson rekte kiam vi supreniras kaj se vi bezonos, uzu viajn manojn por antaŭenpuŝi kontraŭ la planko por plibonigi.

4 -

Groin Muscle Flexibility - Esti Strategia

Ĝi povas pagi esti strategia kiam iranta por interna femuro fleksebleco. Kune kun la sekcioj de la antaŭaj du paĝoj, konsideras fortigi la kontraŭan muskolon, la abduktojn.

Fortaj abductores helpas subteni kaj portas la pezon de via pelvo kaj vertebra vertikalado, kiu siavice povas malpezigi la internajn femurojn de iu ĉi tiu respondeco. Unu baza abducxiganto estas kuŝi sur via flanko, proponu vin al via antaŭbrako kaj leviĝu kaj malrapide malrapidigu vian supron. Ripeti proksimume 10-15 fojojn por unu aŭ du aroj. Vi povas fari ĉiun ĉiun tagon.

Provu: Strategian Outer Hip Muscle Release

5 -

Konsilentaj Konsiletoj

Alia interna muso fleksebleco strategio estas elekti agadojn, en kiuj vi uzas vian korpon, precipe viajn pli malaltajn ekstremaĵojn, plilongigante vojojn. Ekzemple, la marcial artisto montrita supre verŝajne ricevas bonegan streĉon en siaj aldonantoj, samtempe kontraktante kaj uzante ĉi tiujn muskolojn. Ĉi tio povas esti ĉar lia pli malalta ekstremaĵo etendiĝas dum li pezas sur ĝi.

Similaj agadoj inkluzivas yoga, Pilates, danco, tai chi, aliaj specoj de militaj artoj.