Se vi laboras en oficejo, faru manlibron aŭ simple havas multan streson en via vivo, ŝajnas, ke viaj superaj trapeziusaj muskoloj senĉese streĉas. Jen la muskoloj, kiuj transiras la suprojn de viaj ŝultroj.
Tremaj trapezaj muskoloj havas malbonan kutimon limigi vian kolo, brako kaj supre malantaŭa movado. Kiam vi povas mildigi kaj liberigi ĉi tiun areon, vi verŝajne trovos vin pli bone, vi plibonigis vian superan korpon kaj pliigis vian energion.
La problemo estas, plejparto de ni ne havas konserĝajn masaĝajn terapiistojn, kiuj akompanas nin per ĉio, kion ni faras, por tiuj tempoj, kiam ni akiras firme. Do se neniu estas kun kiu vi sentas vin sufiĉe komforta por peti masaĝon, vi ankaŭ bezonos prizorgi ĝin mem aŭ daŭre suferi sub la pezo de tro-streĉaj kaptiloj
Do se vi ludas esti via propra supra kaptil-masa terapiisto, jen simpla tekniko, kiu plenumas malpli ol 5 minutojn por kompletigi - kaj tre facile lernas.
Masaĝo Via Trapezius Muscles (Supraj Kaptiloj)
La unua paŝo estas precize lokigi vian trapezion-muskolon . Ĉi tiu estas granda muskolo kun tri malsamaj partoj en tri malsamaj areoj de via dorso, ĉirkaŭprenante la malsupron de via kranio, trans viaj ŝultroj kaj malsupren la plej multajn viajn dorson
Sed por ĉi tiu tekniko, vi bezonas nur loki la supran parton (denove, ĉe la supro de la ŝultro). Ĉi tiu parto de la muskolo de trapezo estas nomita la supra trapezo (aŭ supraj kaptiloj, por mallongaj.)
Por trovi, transiru unu brakon antaŭ via korpo, por ke vi povu meti la palmon de via mano sur la alia ŝultro. Gratulojn! Vi identigis la areon, kiu estas la ĉefa fokuso de la tekniko.
Tuj poste, ni lokos la originon de la supraj kaptiloj, tio estas, kie la muskolo konektas al osto. La origino de la superaj kaptiloj estas fakte komplika afero, sed por niaj celoj, ni vizitos du el ĝiaj lokoj.
La unua estas sur la fundo de via kranio, proksima al la centro de la dorso de via kranio. Bona lernata sperto estas komenci tie kun viaj fingroj kaj spuri la muskolon malsupren de la dorso de via kolo al la loko, kie la ŝultroj ekflugas.
Se vi perdiĝos, provu lokalizi la vertebron ĉe la bazo de via kolo (en la dorso) tiun specon. Tio estas nomata C-7 kaj estas alia el la supraĵoj de la supra trapezo. Ĉe ambaŭ flankoj de tiu bumbo, vi povas marŝi viajn fingrojn ĉe la supre aŭ sube muskolo por re-loki la originon ĉe la bazo de la kranio, diskutita pli supre.
Se vi estis profesia terapiisto de masaĝo , vi verŝajne volus lokalizi per palpado (tio estas, kion vi ĵus faris per tuŝado de la muskolo en specifa loko) la inserción (aliaj finoj) de la trapezio muskolo. Por bazaj stresoj kaj streĉiĝoj-teknikoj kiel ekzemple unu sube, tamen, ĉi tio ne estas necesa. Fakte, la enigo de la supraj kaptiloj estas eĉ pli komplika (kaj tial malfacile situi precize) ol la origino.
Provu la Teknikan Mem-Masaĝan Superan Trapeziuson
Ĉu vi pretas provi ĉi tion? Bone, ni iru!
FYI, estas bona ideo fari unu ŝultron samtempe.
Komencante ĉe la bazo de la kolo, uzu unu manon por genuigi la muskolojn ĉe la supro de la ŝultro kontraŭe (de la mano, kiun vi uzas). La ago estas simila al amaso de pano.
Labori kun malrapida, rida agado, moviĝante al la brako en pliigoj. Uzu premon sufiĉe profunde por fari diferencon, sed ankoraŭ sentas bonan (kaj sekura). En la kampo de masaĝa terapio , ni nomas ĉi tion "la bonan vundon". Ripeti 2-3 fojojn sur tiu flanko kaj poste faru ĝin denove sur la alia ŝultro.
Kaj jen unu tre grava ŝlosilo por atingi ĉi tiun mem-masaĝan teknikon malsupren: Relaju kaj ĝuu!