Por ĉiuj, sed la plej viglaj de ni, vivantaj kaj laborantaj en la 21a jarcento povas kaŭzi gravan deficiton en movado. Dum ĉi tio havas ĝiajn komfortojn, vi devus esti konscia pri la malfacilaĵoj. Por unu, muskoloj, kiuj restas senagaj dum la plej multaj tagoj, estas multe pli probablaj eniri en espasmo kaj doni al vi doloron.
Unu tia muskolo, konata kiel la supra trapezo, etendas la larĝojn de la suproj de viaj ŝultroj, kaj estas aparte inklinaj al ĉi tiu tipo de streĉiĝo.
Vi povas kontroli ĉi tion mem per simpla observado. Demandu vin mem:
- Kiel bone mi povas movi miajn ŝultrojn, kaj precipe, malsupren?
- Ĉu mi havas dolorojn aŭ malkomfortajn sentojn ĉe la supro de ambaŭ ŝultroj - aŭ ambaŭ?
Se via ŝultro-movado estas limigita kaj / aŭ estas doloro en la areo, unu aŭ ambaŭ viaj supraj trapezaj muskoloj povas esti en spasmo. Feliĉe ekzistas solvoj, kiuj plejparte ne estas medicinaj kaj facilaj por apliki.
Tight Traps Amas Bonan Masaĝon
Tight supra trapezo muskoloj ofte respondas bone al masa terapio. Kaj ĉar ili estas lokitaj tiaj, ke vi povas atingi vian propran, vi povus konsideri provi mem-masaĝan teknikon.
La supra muskolo de trapezo, kune kun aliaj ŝultraj muskoloj kiel ekzemple la infraspinato, inklinas esti malprofundaj plankoj por la disvolviĝo de doloraj miksaj punktoj. Masaĝa terapiisto kapabla en la arto de miaofasia liberigo eble povos helpi vin ĉi tie.
Ankaŭ, 2018-studo publikigita en la Journal of Sports Rehabilitation sugestas, ke seka ŝvelado eble helpos malpezigi la doloro kaj rilatajn simptomojn eternajn deĉenpunktoj.
La Plej granda Bildo
Plej multaj homoj opinias, ke la supraj kaptiloj, ĉar ili ofte nomiĝas mallongaj, ĉio ekzistas. La kialo por tio eble estas, ke la superaj kaptiloj inklinas al vi scii tre efike kiam ili estas streĉaj aŭ ne "feliĉaj". Sed fakte, estas tri partoj al la muskolo de trapezo.
La Tri Areoj de la Trapezius Muscle
La trapezio-muskolo estas dividita en 3 areojn: la supraj fibroj, jam diskutitaj, la meza fibro, nomitaj la meza trapezo, kaj la pli malaltaj fibroj, nomataj, vi divenis ĝin, la pli malaltajn kaptilojn.
La divido en la apartaj, apartaj partoj de ĉi tiu muskolo estas pri funcionalidad. Alivorte, ĉiu areo faras ion malsaman.
Ni esploru.
Funkcioj de la Trapezius Muscle
La muskolo de trapezo agas tiel kiel stabiligilo de pozicio kaj muskola movado. Komunaj agoj, kiujn vi povas rekoni, en kiuj la trapezo estas implikita inkluzivas ŝovi viajn ŝultrojn, kliniĝante, turniĝante kaj etendante vian kolo kaj tenante viajn ŝultrojn de malantaŭo.
La supra trapezo, la parto, kiu transiras la suprojn de viaj ŝultroj, povas leviĝi aŭ supreniri vian ŝultronan zonon. Ĝi ankaŭ helpas etendi, inklini kaj turni vian kolon, kiu havas la efikon alporti vian kapon reen, al la flanko kaj turni ĝin, respektive. La rotacia funkcio prenas la kapon en la kontraŭan flankon al kiu ĉi tiu kolo kaj ŝultro muskolo situas.
Dum la alto de la ŝultroj la oficiala agado de la supra trapezio muskolo, ĉi tio ne ĉiam estas bona afero. Se vi laboras ĉe skribtablo, aŭ via laboro okupas multan kondukadon, vi verŝajne scias ĉi tiun sperton unue.
Kiam la ŝultro-zono estas ĉerpita en konstanta kaj kronika maniero, ĝi kondukas al misaligno kiu povas fari la suprajn kaptilojn kronike streĉitaj. La rezulto eble estas doloro, limigita movado kaj perdo de kolo fleksebleco en tiu areo.
Kune kun la pli malaltaj kaptiloj, la supra trapezo ankaŭ helpas turni vian ŝultran klingon supren. Ĉi tiu movado okazas kiam vi levas vian brakon al la flanko, kondiĉe ke viaj ŝultroj, kolo kaj supra reto estas en bona alineo kaj viaj muskoloj estas flekseblaj.
La meza trapezo helpas alporti la ŝultrojn al la spino. Denove, se vi sidas ĉe skribtablo aŭ veturado ĉiutage, ĉi tio povas pruvi oportunan movon por malhelpi aŭ administri troan kifotan pozicion en tiu regiono.
La meza trapezo ankaŭ helpas stabiligi la ŝultron dum certaj brakoj.
Kaj fine, la pli malalta trapezo muskolo estas taskita per la supra kaj meza vertebra stabiliga ago por alporti la ŝultran zonon malsupren. Ĉi tio estas la kontraŭa agado al tiu de la supra trapezio diskutita komence de ĉi tiu artikolo.
La Trapezius Muscle kiel Spira Muskolo
La trapezo estas akcesora spira muskolo . Ĉi tio signifas, ke ĝi helpas malfermi la malgrandan kvanton de spirado en la supra kresto. Sed anstataŭ fidi ĉi tiun muskolon por spira subteno, konsideras evoluigi la kapablon de via plej primara kaj potenca spira muskolo, la diafragmo, ankaŭ muskolon de pozicio.
> Fonto:
> Kamali, F. Komparo de Supra Trapezius kaj Infraspinatus Myofascial Trigger Point-Terapio per Seka Svingado en Supraj Atletoj Kun Unilatera Ŝultra Impingement-Sindromo. J Sporta Rehabililo. Jan 2018.
Kendall, Florenco, McCreario, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Muskolaj Provoj kaj Funkcio 4-a ed. Williams kaj Wilkins. Baltimore, Marilando, 1993.