Plibonigi Vian Terapian Ekzercon
Kompreni la mekanikon de via spirado ne estas tiel geeka kiel ĝi sonas, kaj ĝi povas plibonigi viajn penojn ĉe doloroŝanĝo. Fakte, 2017-studo publikigita en Malsolakulaj Malsanoj de la BMC agnoskis, ke spiraj ekzercoj, kiel tiuj faritaj en jogaj klasoj, estas unu el pluraj kompletaj metodoj, kiuj povas influi la manieron de via doloro. La esploristoj ankaŭ diras, ke spirado kaj similaj praktikoj povas tuŝi malkapablo.
Spirado povas plibonigi la sekvajn dolorajn terapiojn:
- Reen ekzercoj
- Movadoj por liberigi streĉiĝon el via dorso
- Komputila ekzerco
- Tradicia domaĝado
- Aliaj
Ĉiu ĉi tiuj metodoj povas uzi aŭ povas esti tre plibonigita per baza kompreno pri tio, kio okazas "sub la kapuĉo" por tiel paroli dum la procezo de inhalado kaj elĉerpiĝo.
La spira procezo implicas la interŝanĝon de gasoj, nome oksigeno kaj karbona dióxido, kiu okazas inter vi, precipe, la ĉelojn de via korpo, kaj la ekstera medio, kiu estas la aero. Ĉi tiu interŝanĝo okazas en la pulmoj.
En ĉio, spirado havas du erojn:
- Ventilado, aŭ movado de oksigeno en, kaj karbona dióxido, el viaj pulmoj.
- Rondiro, aŭ transportante la oksigenon prenita en la korpon dum ventilado al kie ĝi bezonas en la korpo.
Koncerne kiel la spirado povas plibonigi vian terapian reaktezercan programon aŭ vian sukcesan partoprenon en antaŭaktiva holisma terapio, tio estas la ventila komponanto kiu prenas centran scenejon.
Ventilado ankaŭ havas du komponantojn. Ĉi tiuj estas la mekanikaj procezoj de inhalado, aŭ spirado, kaj elĉerpiĝo, aŭ lasante ĝin. Sen inhalación kaj elĉerpiĝo, spirado ne povas okazi.
Kaj se vi forgesis de gradlerneja scienco, kiam vi inhalas, vi prenas la gason, oksigenon, en la ĉelojn de via korpo; kiam vi elĉerpas, vi liberigas la gason, karbona dióxido, ekstere en la medion.
La inhalación estas plejparte aktiva procezo, kiu enhavas muskolajn kuntiriĝojn, same kiel la konservadon de ebla energio en viaj pulmoj.
Exhale, aliflanke, estas plejparte pasiva. Viaj muskoloj malstreĉiĝos, kaj la stokita energio en viaj pulmoj estas liberigita per kio estas nomata pulmo-reco.
Spiradaj Muskoloj, kiuj Evoluigas Vian Kernaĵon
Kelkaj trunkoj kaj kernaj muskoloj ankaŭ partoprenas en la spira procezo. Vi povus diri, ke ili faras duoblajn devojn kiel ambaŭ postenojn kaj spiran subtenon. Ĉi tiuj plej gravaj el ĉi tiuj muskoloj estas:
- La diafragma muskolo, kiu estas la ĉefa muskolo de spirado, kontraktas por preni aeron en la pulmojn, kaj ĝi malstreĉiĝas por denove ellasi ĝin. Kiam la diafragmo kontraktas, ĝi moviĝas malsupren de la fundo de via kosta kaĝo al via abdomina regiono. Ĉi tio faras pli da spaco, kaj kreas malplenaĵon, ene de la kruta kaĝo, kiu, kiel ni diskutis, tiras la aeron en la pulmojn. Asociita kun la inhalo, kompreneble, estas ekspansio de la pulmoj.
- Kiam vi elĉerpas, la diafragmo fakte malstreĉiĝas; ĝi aŭtomate retiriĝas al ĝia komenco ĉe la malsupera parto de viaj ripoj, ĉar la natura "elasta regreso" de la pulmoj kaj kora kaĝo forpelas la antaŭe inhalan aeron.
- La abdominalaj muskoloj estas konsiderataj malĉefaj spiradaj muskoloj. Ili helpas per elĉerpiĝo per plua puŝo de viaj pulmoj. Kaj kiam vi prenas aeron, viaj abdominalaj muskoloj streĉas por permesi pli da spaco en via trunko por la diafragmo kiam ĝi moviĝas malsupren. Unu korpo-alineca tekniko, kiu uzas ĉi tiun movadon, nomas la desegnado-manovro.
- Intercostaj muskoloj, kiuj estas aroj de krucaj muskoloj situantaj inter ripoj ekspansiiĝas la volumon en via kosta kaĝo kiam vi inhalas. Ĉi tio permesas la pulmojn plenigi kun pli aero.
Dum aliaj trunkoj kaj kernaj muskoloj partoprenas en la spira procezo, ankaŭ la diafragmo, abs kaj intercostaloj estas la plej valoraj ludantoj.
Trafiko, muskoloj kaj ekzerco
Kiel menciis antaŭe, trafiko okazas kiam oksigeno estas transportita tra la tuta korpo, kaj kiam karbona dióxido estas kolektita kaj forigita, ankaŭ de la korpo. Kiel ventilado, trafiko okazas en la pulmoj.
Sed cirkulado ne eblus sen la pumpado de la koro, kiu ricevas sangon de via korpo kaj bombas ĝin al viaj pulmoj; La koro tiam kolektas la sangon de la pulmoj kaj bombas ĝin al la korpo. Aliaj fiziologiaj procezoj funkcias dum cirkulado, ankaŭ.
Do la venontan tempon, kiam vi ekspluatiĝas aŭ ekstere dum vi ekzercas, pripensu la formon, kiam viaj pulmoj, kafaj volumoj, diafragmo, abs, kaj interŝakaloj partoprenas. Ankaŭ pensu pri la laboraj muskoloj, lokitaj tra via korpo, pumpante sangon, kaj sekve oksigeno kaj karbona dióxido, al kaj de la koro kaj pulmoj.
Esti konscia kaj laboranta en harmonio kun la spirado procezas kun via baza kompreno de la fiziologio. Aplikante, ke scio povas esti nur la bileto, kiu rapide spuras viajn dolorojn de helpo dum ekzercado.
> Fonto
Kendallo, FP, et. al. Atestoj de Muskoloj kaj Funkcio kun Puraĵo kaj Doloro. Tria. Baltimore, Marilando: Williams & Wilkins, 1983.