Konsumanto pri Kuracaj Kuracistoj taksas ekzercon kiel la plej efikan traktadon por malantaŭa doloro. De abdominalaj muskoloj al malantaŭaj muskoloj, plifortigo kaj streĉado estas parto de preskaŭ ĉiu malantaŭa rehabila programo. Ĉi tiu listo preterpasas iujn el la ĉefaj tipoj de ekzerca programoj, kiuj povas helpi malpezigi malantaŭan doloron.
Jogo
Fari yoga kultivas ekvilibron inter la fleksebleco kaj forto de la muskoloj de la korpo, ofte la vera kulpa en malantaŭa doloro. Homoj kun malantaŭa doloro devas esti ekstraj zorga provinte ekzercon. Dum yoga povas kunmeti multajn avantaĝojn sur la dorso aŭ kolo dolora sufero, ĝi povas havi ĝiajn difektojn. Starigu jogan praktikon, kiu konsideras kial vi havas malantaŭan doloron kaj kiom da ĝi estas. Ĉi tio signifas kompreni vian kondiĉon, preferante modifi yoga instrukcion por ke vi ne havas doloron dum vi laboras, kaj sciante, kion vi preterlasas, por eviti ke viaj simptomoj estu pli malbonaj.
Kerna Stabiligo Trejnado
Kerna stabiligo, kerna forto, kaj kerna subteno estas buzzwords signifas sufiĉe same la saman aferon. En la lastaj jardekoj, esplorado montris, ke fortigo de la kernaj muskoloj de la korpo estas bonega maniero por subteni rektan pozicion kaj bonan aliĝon, kaj ankaŭ redukti dorson aŭ koloran doloron.
Pli kaj pli, rehabaj klinikoj donas kernajn plifortigajn ekzercojn kiel hejmajn programojn al iliaj dorso kaj kolo-pacientoj. En la taŭgeco, ekzistis eksplodo de novaj program-tipoj, multaj el kiuj estas dediĉitaj al kerna laboro. Kaj kvankam havante multajn elektojn estas bona afero, kiel dorso aŭ kolo suferas, vi devas certiĝi, ke via programo konvenas al vi kaj al via kondiĉo, kaj ke via instruisto estas konvene kvalifikita.
Akva Ekzerco
Akva ekzerco, ankaŭ konata kiel akva terapio, utiligas unikajn proprietojn de akvo por fortigi reen muskolojn, pliigi flekseblecon kaj malpliigi doloron. Esti en la akvo provizas subtenon kaj senzorgecon, kiu reduktas premon sur la artikoj kaŭzitaj de pezo portanta kaj / aŭ praktiki sur tero. La subtena akva medio estas unu en kiu malantaŭa doloro reduktas, farante ĝin bonegan elekton por homoj kun artrito aŭ per vundoj por resanigi.
La floreco de akvo povas subteni vian korpon dum vi movas viajn artikojn, kiuj helpas pliigi komunan gamon. Rezisto, ankaŭ nomata trenilo, helpos vin plifortigi viajn muskolojn. Kaj, estante en la akvo estas agrabla kaj amuza por multaj homoj, pliigante la motivon por praktiki.
La Metodo Egoscue
La Egoscue estas nekonvencia sistemo de ekzerco, kiu celas restarigi la kapablojn de la natura movado de la korpo. La programisto de la metodo, Pete Egoscue, vokas ĉi tiun "dezajnan movadon". Laborante en dezajno movado tra la E-cises, la ekzercoj kiuj formas la metodon, vi povas trakti vian kronikan muskolonŝtonon. La Egoscue Metodo helpis multajn homojn kun ilia malantaŭa doloro, inkluzive de eliteletletoj kiel ekzemple Jack Nicklaus.
Etendiĝi kaj praktikado Dum ĉe Laboro
Kun tiom da tipoj de formalaj ekzercaj programoj kaj metodoj, estas facile forgesi simple preni tempon ekstere de la tago por etendi kaj plifortigi la malantaŭajn kaj klavajn areojn kiuj efikas ĝin. Se vi laboras ĉe komputilo, spertuloj rekomendas preni mallongan ripozon ĉiu 20 minutojn por helpi kontraŭstari la efikojn de la nemoveblaĵo memstare en via laboro. Eĉ tiuj kun pli aktivaj profesioj povas eniri moviĝojn, kaŭzante eblajn fortajn malbalancojn en muskolaj grupoj kaj malpliiĝanta fleksebleco. La bela afero pri skribtala ekzerca programo estas, ke vi povas injekti unufoje tiom ofte. Labortabla programo devus esti farita krom via kompleta ekzerca plano por redukti malantaŭan doloron. Ĝi ne devus anstataŭigi ĝin.
La Multifida Malantaŭa Dolora Solvo
La Multifida Malantaŭa Doloro-Solvo , de Jim Johnson, PT estas libro kun ekzerca programo por kronikaj malaltaj doloroj. La programo baziĝas sur evidenteco, ke unu specifa malantaŭa muskolo, la multifido, okupas rolon en preskaŭ ĉiuj ne-neŭrologiaj malantaŭa doloro. Ĉar la libro estas skribita fare de licencita aliancita sano-profesiulo, ĝi ofertas bonegan fonan informon pri kiel kaj kial la programo funkcias, same kiel kiel konsumantoj povas armi sin per scio pri malantaŭaj doloroj.