Superrigardo
La Multifidus Malantaŭa Dolora Solvo , de Jim Johnson, PT proponas ekzercan programon por homoj, kiuj vivas kun kronika dorso. La programo baziĝas sur scienca evidenteco pri kiel unu specifa reen muskolo, la multifidulo, ludas gravan rolon en preskaŭ ĉiuj ne-nervaj rilata doloro. La aŭtoro estas licencita fizika terapeŭto, kaj la libro provizas bonegan fonan informon pri kial la programo funkcias; Ĝi ankaŭ povas armi vin, la spina konsumanto, kun la konkreta medicina scio, kiun vi devas efike aĉeti por via prizorgado.
Multifidus Malantaŭa Doloro Solvo Revizio
Prefere ol preni diagnozan alproksimiĝon (te priskribante kaj preskribante ekzercon por kondiĉoj kiel herniata disko aŭ spondylolisthesis ), la aŭtoro koncernas la ĝeneralan fizikan funkciadon. Johnson subtenas ĉi tiun aliron kun esploradaj rezultoj pruvante, ke pro proksimume 85% de malaltaj malantaŭaj doloroj, ne ekzistas diagnozo. (Ĉi tiuj estus kazoj de ne specifa malalta dorso doloro.)
La skriba stilo de Johnson estas amika, kaj liaj klarigoj pri kompleksaj anatomiaj kaj sciencaj faktoj estas facile kompreni. Plej multaj ĉapitroj havas paĝon de ĉefaj punktoj ĉe la fino.
Kial Libro sur Nur Unu Muskolo?
La aŭtoro klarigas specife la anatomion de la spino kaj de la multifida muskolo. Li diskutas kial li kredas, ke la multifido estas tiel grava ĉe la ĉeesto kaj foresto de malantaŭa doloro; fakte, li forte kredas, ke la multifida muskolo estas grava en preskaŭ ĉiuj kazoj de malantaŭa doloro.
Johnson provizas nombrojn komparante fortan ligon inter ekstera funkcianta multifida muskolo kaj la ĉeesto de malalta malantaŭa doloro, same kiel normala multifida muskolo en kondiĉoj, kiuj ofte rilatas al doloro, sed kie ne ekzistas.
Specifa Malantaŭa Doloro Kondiĉoj
Kvankam Johnson okupas ĉefe fizikan funkciadon, li ankaŭ kovras la specifajn kondiĉojn trovitajn en iu maniero por engaĝi la multifidan muskolon.
Ekzemploj inkluzivas spondylolisthesis, malantaŭan doloro pro gravedeco, postenurado de kirurgio malantaŭa doloro, kaj herniata disko.
Vere al la stilo de Jonshon, la kondiĉoj estas klare klarigitaj kaj simple por la ne-kuracisto, kaj la fono informita provizita estas bonega kvalito. Inter aliaj aĵoj, la aŭtoro klarigas la agadon de la multifida muskolo en ĉiu kondiĉo (kiel malkaŝita de EMG kaj / aŭ ultrasono-studoj.)
Scienca Esploro pri Ekzerco kiel Traktado por Malantaŭa Doloro
Ĉapitro 3 revizias sciencajn esplorojn pri la rolo, kiun multifidus povas ludi en kronika dorso, kaj parolas pri uzado kiel kuracado. Kiel ĝi dividas de ĉi tiu diskuto, ĝi brevemente priskribas kiel funkcias la medicinon bazita en evidentecoj, kaj ĝi inkludas distingojn inter la studoj de la natura historio, la evidenteco anecdótica kaj la provoj aleatorios kontrolitaj.
Ĉi tiu ĉapitro verŝajne helpos vin kompreni la racion de Johnson por sia ekzerca programo, kaj ankaŭ por igi edukitan konsumanton de malantaŭa doloro traktadoj ĝenerale.
Multifida Rezulteca Ekzerca Programo
La ekzercoj proponitaj de la aŭtoro estas destinitaj por komencantoj - tio estas, ĉu homoj ne scias multe pri siaj dorsoj kaj / aŭ tiuj, kiuj ne ŝatas praktiki. Por helpi vin efektivigi sian programon laŭ aktualaj kondiĉoj, Johnson donas fortajn trejnadajn gvidliniojn, inkluzive de difinoj por prezoj kaj aroj kaj diskuto pri intenseco kaj tempo.
Li ankaŭ parolas pri kiel progresi vin mem kaj kiel konservi vian forton gajnas kiam vi sukcesis ilin.
Komenti pri la Ekzerca Programo
Interesa sufiĉe, la programo de Johnson konsistas el nur 3 ekzercoj (pli variaĵoj, kiuj intencas progresi vin kiel vi fariĝas pli forta). Ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ povas troviĝi en la repertuaro de Pilates kaj aliajn sistemojn. Sed en la programo de Johnson, ili estas adaptitaj por celi la multifidan muskolon ĉar ĝi efikas reen doloron.
La aŭtoro instruas al la leganto fari la ekzercojn en neŭtrala pozicio , sed li ne proponas multan klarigon al kiel establi, konservi kaj rekoni tiun pozicion.
Pliaj Rimedoj en Malantaŭa Doloro-Traktado
Ĉapitro 6 recenzoj (plejparte) ne-ekzerco manieroj por trakti malantaŭan doloro. Traktadoj kovritaj inkluzivas spinalan manipuladon, ergonomikon, pezan perdon, McKenzie-ekzercojn kaj etendojn. Johnson ankaŭ diskutas streso kiel ĝi rilatas al malalta malantaŭa doloro same kiel la plej efikaj traktadoj per dorsa diagnozo.
Ĝenerale , La Multifida Rea Doloro-Solvo valoras la legadon. Se via kronika dorra doloro pruvis malfacile solvi, ĉi tiu libro povas inspiri vin provi novan aliron. Almenaŭ, ĝi verŝajne helpos vin pliigi vian scion pri via kondiĉo.