Prenu pli bonan zorgo pri via cerbo per nutrado de via korpo pli sana dieto
Multoblaj studoj trovis, ke la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, signife influas nian riskon por sciiĝa difekto. Unu dieto en aparta, la dieto de la MIND (Mediteranea-DASH-Interveno por Neurodegenerativa Malfruo) dieto, pruvis konsiderindajn korelaciojn kun plibonigita cerba sano kaj reduktita risko de Alzheimer's malsano kaj aliaj tipoj de demenco .
Kio estas la MIND Dieto?
Kiel la nomo sugestas, la MIND-dieto derivas de la mediteranea dieto kaj la dieto de DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertension) , kiuj ambaŭ celis celi cardiovaskulajn sanojn.
Ĝi estis disvolvita fare de Martha Clare Morris, PhD, ScD, kune kun ŝiaj kolegoj ĉe la Rush University Medical Center.
La dieto de MIND emfazas sanajn manĝajn kutimojn, kun fokuso sur ĉi tiuj 10 sana kategorioj: nuksoj , beroj, folioj verdaj , aliaj vegetaloj, vinoj , faboj, fiŝoj, kokoj, tutaj aknoj kaj oleo.
Ĝi ankaŭ postulas vin limigi manĝaĵon el la malsanaj kategorioj de frititaj manĝaĵoj, kukaĵoj kaj dolĉoj, butero aŭ margarino, ruĝa karno kaj fromaĝo.
Esplorado pri la MIND Dieto, Brain Health kaj Alzheimer's Risk
Multoblaj esploroj studis ĉu la MIND-dieto helpas malhelpi la malsanon de Alzheimer kaj aliajn specojn de demenco.
MIND Dieto estis rilatigita kun pli malrapida imposto de cognitiva malkresko
Unu studo okupis 960 pli plenkreskulojn en la Rush Memory kaj Aging Project. Partoprenantoj sekvis la MIND-dieton dum preskaŭ kvin jaroj kaj laŭlonge de la studo, ilia kognita funkcio estis taksita ĉiujare.
Esploristoj trovis, ke alta adherenco al la MIND-dieto estis ligita al malrapidigo de cognitiva malkresko, kiu kutime okazas kun maljuniĝo. Fakte, ili determinis la rezultojn ekvivalentaj al persono akiranta la cerbon funkciadon de iu, kiu havis 7 1/2 jarojn pli juna. Ambaŭ la totalaj cognitivaj interpunkcioj, same kiel la individuaj subformaj interpunkcioj, estis signife pli bonaj en tiuj partoprenantoj.
Individuaj sekcioj inkluzivis epizikan memoron , semantikan memoron kaj perceptan rapidon.
MIND Dieto Estis rilatigita kun Redukta Imposto de Alzheimer
Alia studo estis desegnita de la samaj esploristoj, kiuj efektivigis la antaŭan studon. Ilia celo estis determini ĉu la MIND-dieto ne nur malrapidigis la takson de cognitiva malkresko sed ankaŭ rezultigis pli malaltajn indicojn de la malsano de Alzheimer.
En ĉi tiu studo, esploristoj specife rigardis tri malsamajn dietojn: la MIND-dieton, la mediteranean dieton kaj la DASH-dieton. Ili mezuris la nivelon de adherenco al tiuj dietoj (tio estas, kiel strikte sekvis la dietoj) kaj poste identigis, kiu el tiuj partoprenantoj daŭris la malsanon de Alzheimer.
La esploristoj ankaŭ informis aliajn trajtojn de la partoprenantoj, kiuj antaŭe estis rilatigitaj kun demenco, inkluzive de fizika aktiveco , aĝo, sekso, edukado , obesidad, malalta korpa maso (BMI) kaj historio de alta sangopremo , striko, aŭ diabeto . Ĉi tio fariĝis por redukti la ŝancon, ke unu el ĉi tiuj aliaj faktoroj (anstataŭ dieto) forte influis la rezulton de la esplorado.
Rezultoj de la studo montris, ke alta adherenco al la MIND-dieto malpliigis la riskon de Alzheimer per 53 procento kompare al tiuj, kiuj ne sekvis la dieton.
Sed speciale bona novaĵo pri la MIND-dieto estas, ke eĉ kiam partoprenantoj nur sekvis ĝin iom de la tempo (konsiderita de la aŭtoroj de la studo kiel "modera adherenco"), ĝi ankoraŭ estis rilatigita kun 35 procentoj malpliigita de la malsano de Alzheimer.
Kurioze, alta aliĝo al la DASH-dieto kaj la mediteranea dieto ankaŭ malpliigis la demokran riskon, sed modera kontribuo kun ĉi tiuj du dietoj ne malpliigis signife la impostojn de la malsano de Alzheimer.
Studoj pri Internacia Konferenco de Alzheimer pri la MIND Dieto
Informoj prezentitaj ĉe la Internacia Konferenco de Asocio de Alzheimer de 2017 inkludis pliajn esplorojn pri la dieto de MIND, same kiel aliaj dietoj, kiuj estis konektitaj al pli bona cerbo.
En unu studo, ĉirkaŭ 30 ĝis 35 procentoj malpliiĝis en risko de kognaj difektoj en preskaŭ 6,000 pli plenkreskuloj, kiuj sekrete strikte sekvis la mediteranean dieton kaj la MIND-dieton. Modere sekvanta aŭ la MIND aŭ la Mediteranea dieto estis asociita kun 18 procentoj reduktita riskon de kognaj difektoj.
Alia studo nomis la Memor-Studan Memor-Studon pri Virinaj Sanoj de Usono bazita en pli ol 7,000 virinoj kun averaĝa aĝo de 71. Ilia aliĝo al la MIND-dieto estis mezurita kaj poste klasifikata kiel plej adherente (4a kvartilo) ĝis la malpli da adherente (1-a kvartilo ). Kompare al la 1-a kvartilo, la aliaj tri kvartiloj estis rilatigitaj kun grave reduktita risko de demenco . Ĉi tio denove plifortigas la ideon, ke perfekta plenumo de sana dieto eble ne bezonas profitigi niajn cerbojn.
Tria studo prezentita ĉe la konferenco trovis, ke malsana dieto estis rilatigita kun pli malgranda cerba volumo . Brain-volumo antaŭe estis asociita kun la sano kaj funkciado de la cerbo. En la malsano de Alzheimer, cerbo volumo malpliiĝas signife. Ĉi tiu studo ne specife estis pri la MIND-dieto, sed emfazis la gravecon de sana dieto ĝenerale por cerbo.
Kial La MIND Dieto Promocias Brain Health?
Antaŭa esplorado jam trovis fortan korelacion inter koro sano kaj cerba sano . En esenco, kio estas bona por la koro ofte estas bone por la cerbo, ankaŭ. Sana koro subtenas sufiĉan sangan fluon, kiu efikas la cerbon-funkciadon. La MIND-dieto povas esti konsiderata kiel ekzemple la "plej bonaj" aŭ plej efikaj komponantoj de la Mediteranea dieto kaj la DASH-dietoj, ambaŭ el kiuj unue celis cardiovaskulajn sanojn.
La dieto de MIND inkluzivas nutraĵojn kiuj sendepende rilatas kun sanaj cerboj kaj reduktita risko de demenco. Ekzemple, multaj studoj jam pruvis la cerbonajn avantaĝojn de beroj. Simile, multaj esploristoj pruvis, ke manĝado de nuksoj povas redukti nian riskon de disvolvi demencon. Aldonante ĉi tiujn nutraĵojn kune, kune kun aliaj, kiuj estis montritaj de scienco por profiti niajn cerbojn, nur ŝajnas senti, se via celo estas fari tion, kion vi povas por redukti la demokran riskon kaj malrapidan konfesan envejeciĝon.
Dieto estis identigita en multoblaj studoj kiel unu el pluraj "reguleblaj" riskoj por demenco. Tio signifas, ke kvankam ekzistas pluraj riskoj, kiujn ni ne povas kontroli, kiel familiara historio, genetiko kaj aĝo, nia dieto estas unu afero, kiun ni povas kontroli. Farinte tiel estis asociita kun pozitivaj rezultoj, por la korpo kaj la cerbo.
Kiel estas la MIND Dieto Malsama de la Mediteranea Dieto?
La du dietoj estas similaj, kio ne mirigas, ĉar la mediteranea dieto estas unu el la du dietoj, kiuj estis miksitaj por formi la MIND-dieton.
La dieto de MIND inkludas nur berojn kontraŭa al la ampleksa kategorio de fruktoj en la mediteranea dieto. La dieto de MIND ankaŭ pli emfazas en folio verdaj legomoj kaj legomoj ĝenerale ĉar esplorado specife trovis plurajn avantaĝojn asociitajn kun ĉi tiuj nutraĵoj. Fiŝa konsumo estas inkluzivita en la MIND-dieto sed estas malpli ol la sugestita kvanto en la Mediteranea, kaj terpomoj ne estas inkluzivitaj en la MIND-dieto.
Kiel estas la MIND Dieto Malsama de la DASH Dieto?
La dieta DASH estas la alia dieto sur kiu baziĝis la MIND-dieto. Ĝi estis specife desegnita por cela hipertensio (alta sangopremo). La dieto de DASH estas simila al la mediteranea dieto, ĉar ĝi postulas pli da servoj de frukto ol la MIND-dieto. Ĝi ankaŭ permesas pli da viando kaj laktaĵo ol faras la MIND-dieton. Kontraŭe, la dieto de MIND rekomendas manĝi pli da nuksoj ol la dieto de DASH.
Vorto De
Pro tio ke ni mankas efikan traktadon por demenco en ĉi tiu tempo, persekuti manierojn redukti nian riskon fariĝis fokuso por multaj en la sankta kampo, eĉ dum aliaj daŭre antaŭenpuŝas en esplorado de novaj traktadoj kaj aliroj. Trovi kognitivajn avantaĝojn de eĉ malpli ol perfekta adhero al la MIND-dieto estas kuraĝa evoluo en nia serĉo por korpa kaj cerba sano.
> Fontoj:
> Internacia Asocio de Alzheimer-Asocio. 2017. Sanaj Manĝaj Kutimoj povas konservi konceptan funkcion kaj malpliigi la riskon de demenco. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND Dieto Asociita kun Redukta Efiko de Alzheimer's Disease. Alzheimer's & demenco: la revuo de la Alzheimer's Association . 2015; 11 (9): 1007-1014. doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, et al. MIND-dieto malrapidas kognan malkreskon kun envejecimiento. Alzheimer's & demenco: la revuo de la Alzheimer's Association . 2015; 11 (9): 1015-1022. doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/