Kiel Vi povas Ĝui Traktadon
Ĉu vi bedaŭras ion por dolĉa? Kiam vi havas tipon 2 diabeton, vi verŝajne devus absteni, sed foje la avido estas forta aŭ vi sentas lasi en sociaj kunvenoj. Niaj korpoj povas esti telefonitaj por kuraĝigi karbonhidratojn, simple ĉar ili estas la ĉefa fonto de brulaĵo de la korpo, sed kiam vi havas diabeton ĉiuj karbohidratoj kalkulas kaj povas influi sangan sukeron .
Sekve, ni devas lerni kiel manipuli tion laŭ inteligenta maniero. Sweets ne devas esti malpermesitaj, sed ekzistas manieroj kontentigi vian deziron, subtenante sangan sukeron. Provu la jenajn:
1) Preparu
Se vi uzas interŝanĝajn listojn aŭ kalkulas karbonhidratojn , provu persvadi la traktadon en vian manĝaĵon. Faru iom planado kaj kalkulado. Interŝanĝu manĝaĵon de alta karbohidrata aŭ du el manĝo por dolĉa dolĉa aŭ certigu, ke vi estas ene de limoj de via karbohidrato, kalkulas celoj por manĝo, se vi kalkulas karbonhidratojn.
Elŝutu karbonhidratan kalkuladon aŭ portu ĉirkaŭ libron, kiu listigas nutradajn informojn. Utiligu liberajn inteligentajn programojn, kiuj provizas nutradajn datumojn kaj eĉ lasas vin ensaluti kion vi manĝas sur la kuro. Estas nekredebla kiom kompleta, facila uzi, kaj rapide ĉi tiuj datumbazoj fariĝis. Ili povas helpi vin fari grandajn elektojn. Alia eblo estas enmemorigi grafojn de viaj preferataj traktatoj.
2) Certigu vin, ke vi ne estas laca
Foje ni eraras laciĝon kun malsato. Se ĝi estas nokta kaj vi ĵus finis la vespermanĝon, kvazaŭ vi ne malsatas. Estas pli verŝajne, ke vi estas laca. Eviti postrestan nokton manĝi ne nur povas helpi per sango sukero kontrolo, ĝi povas helpi vin perdi pezon.
3) Certigu vin, ke vi ne malsatas
Manĝi ekvilibrigitajn manĝojn povas helpi malhelpi karbonhidratajn avidojn.
Se eble, celas manĝi en horaro kaj eviti manĝon saltante. Komencu vian tagon kun matenmanĝo kaj inkluzivas kompleksajn, altajn fibrajn karbonhidratojn en via manĝa plano. Ĉi tiuj tipoj de nutraĵoj, kiel tutaj aknoj , faboj kaj dolĉa terpomo povas helpi vin senti plenan kaj kontentan.
4) Fari Sure Vi Ne Havas Malaltan Sangan Sukeron
Ekspluante aŭ prokrastas manĝon kaj prenante medikamentojn sen manĝo povas rezultigi malaltan sangan sukeron. Se vi trovos vin en ĉi tiu situacio, vi volas provi vian sangan sukeron.
Se via nivelo estas malpli ol 70mg / dL, traktu ĝin per 15g da rapida agado carbohidrato, kiel 4oz de suko, 5 malmolaj frandaĵoj, 4 glucosa tablojdoj. Reakru vian sangan sukeron en 15 minutoj. Se ĝi ne pliiĝis al via celo, vi devus ingesti alian 15g da rapida agado de karbonhidrato. Vi eble bezonos sekvi kun snack aŭ manĝaĵo, kiu enhavas karbonhidraton kaj proteinon, por ke via sango-sukero ne falu denove.
Kiam via sango sukero estas malalta, vi povas senti fatiga aŭ malsata. Malaltaj sangaj sukeroj povas esti danĝeraj se ili ne estas traktataj ĝuste. Se ili falos ofte, vi devas diskuti ĉi tion kun via kuracisto. Vi eble bezonas ĝustigon en medikamento.
5) Alpona kontrolo
Se vi deziras dolĉaĵon, utiligu la amuzajn kaj mini-grandecojn.
Estas plej bone eviti purajn sukerojn, kiel ekzemple ĝemeloj (kiuj povas rapide spiri sangan sukeron) kaj elekti ion, kiu enhavas nuksojn aŭ malhelan ĉokoladon . Ne forgesu persvadi ilin en vian manĝan planon kaj atentu la karbonhidratojn, kiujn vi enprenas. Ili povas esti malgrandaj, sed pli ol unu aŭ du povas ankoraŭ malhelpi vian diabeton-administradon.
6) Ĝuu ĝin
Restigu morditaĵon aŭ du de deserto el la plato de vola amiko. Kunigi traktadon faras ĝin speciala kaj helpas vin por parte kontrolo. Kaj de ĉi tiu maniero, vi ne piedoj tentos manĝi ĉion aŭ forĵeti restojn.
7) Sukero-Senpaga Ne Signifas Karbonhidraton-Senpaga
Vi povas provi sen sukero sen sukero kaj traktas, sed memoru ke ĉi tiuj venas kun konsiderindaj avantaĝoj kaj konsiloj .
Kontrolu la etikedon kaj certigu, ke vi legis la karbonhidratan enhavon. Sugar-senpagaj frandaĵoj ankoraŭ enhavas karbonhidratojn.
8) Elektu Sanan Traktadon
Provu iomete dolĉan kaj bonan por vi. Dolĉaj traktadoj povas inkluzivi fruktojn aŭ, se vi volas provi ion malpli dolĉa, vi eble volas provi maĉi ĉe tamarindaj kaj mesquite-podoj , ambaŭ trovis bonajn por homoj kun diabeto.
9) Estu Mindful
Prenu momenton por ĝui manĝi la manĝaĵon, kiun vi deziras. Metu vian traktadon sur telero aŭ en bovlo kaj sidiĝu por manĝi ĝin. Provu eviti manĝi el la sako dum spektaklo de televido aŭ trairante la retejon. Povas helpi, ke la paro manĝu, ke vi pli kontentiĝu kaj malhelpu vin troviĝi.