Kiu Karboj Estas Plej Bonaj kaj Kiom Devas Vi Eat?
Carbonhidratoj estas macronutrientaj kiu, kiam rompitaj, turniĝas en sukero (glukozo) kaj estas uzataj de la korpo kiel energio aŭ brulaĵo. Nutraĵoj, kiuj enhavas karbonhidratojn efikas la sangajn sukerojn. Se vi havas diabeton aŭ scias iun, kiu faras, vi verŝajne aŭdis, ke vi malpliigu vian karbonhidratan ingestaĵon. Homoj kun diabeto ne kapablas uzi karbonhidratojn same kiel iu sen diabeto, tre malfacile kompreni, kiuj manĝaĵoj enhavas karbonhidratojn, kiuj estas plej bone manĝi kaj kiel praktiki partan kontrolon.
Malsuprenigi vian karbonhidratan ingestaĵon kaj ingesti bonkvalitajn karbonhidratojn helpos vin malsupreniri viajn sangajn sukerojn kaj perdi pezon.
La unua paŝo en administri vian karbonhidratan ingeson estas scii, kio manĝaĵoj enhavas karbonhidratojn. Carbonhidratoj troviĝas en nutraĵoj kiel ekzemple:
- stangoj - grajnoj kaj starkaj legomoj kiel terpomoj kaj maizo
- frukto
- lakto / jogurto
- legomoj (faboj)
- dolĉaĵoj: kuketoj, kukaĵoj, dolĉaĵoj, glaciaĵoj kaj dolĉaj trinkaĵoj
Kiu Karbohidratoj estas Plej Bonaj por Miaj Sangaroj?
Unufoje vi scias, kie venas karbonhidratoj, gravas kompreni, kiel malsamaj karbonhidratoj efikas sangan sukeron. Kiam metaboligitaj, karbonhidratoj rompiĝas kaj fariĝas sukero. La insulino, la hormono produktita de la pankreato, prenas sukeron de la sango al la ĉeloj uzi por energio. Kiam vi havas diabeton, ĉu via pankreato ne faras sufiĉe da insulino aŭ la insulino, kiun ĝi faras, ne estas uzata efike.
Simplaj aŭ rafinitaj karbonhidratoj, kiel blankaj panoj kaj dolĉaĵoj, estas pli rapide rompitaj, kreante pli rapidan sangan sukeron kaj postulas pli da pankreato. Kun la tempo, la troa streĉiĝo sur la pankreato povas kaŭzi ĝin forbruligi, malfaciligante resti kun la glukozo, rezultigante altajn sangajn sukerojn.
Por pli bona sango-sukero kontrolas sian plej bonan elekti pli kompleksajn karbonhidratojn, riĉajn en fibro kiel tiaj grajnoj , faboj, batatoj, ktp. Ĉi tiuj specoj de karbonhidratoj produktas pli malrapidan glukozon. Krome, ĉi tiuj tipoj de nutraĵoj ankaŭ estas pli nutraj kaj fibraj riĉaj, farante ilin pli bonajn elektojn por peza perdo kaj ĝenerala sano. Gravas noti, ke ĉiuj respondas al certaj karbonhidratoj malsame. En penoj trovi planon, kiu funkcias por vi, vi devos fari iujn eksperimentojn. Laborante kun certigita diabeto-edukanto aŭ registrita dietikisto povas helpi vin starigi individuan manĝaĵon, kiu estas nutritive bone rondigita.
Kiom da Karbonhidratoj Devus Mi Havi kaj Kiel Mi Mezurigas Ilin?
Kvankam iuj karbonhidratoj estas pli sana ol aliaj, vi ne povas manĝi senfinan kvanton sen negative influi viajn sangajn sukerojn. La kvanto da karbonhidratoj estas same grava, kiel kiom da karbonhidratoj vi elektas por manĝi. Sanaj karbonhidratoj ne estas liberaj manĝaĵoj - ĉiuj karbonhidratoj kalkulas. Ekzemple, aveno estas kompleksa, alta fibrokarbohidrato, sed ĝi estas ankoraŭ karbohidrato kaj levos sangan sukeron. Sekve, ĝi estas grava por parto kontrolo.
La kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi manĝu per manĝo, varias de persono al persono kaj estas determinita de diversaj faktoroj kiel ekzemple varoj, kalorioj, pezo, sango-sukero kaj nivelo de aktiveco.
Por plej multaj homoj sekvantaj konsekvencan karbonhidratan manĝaĵon, ili povas manĝi ĉirkaŭ 45-60 g da karbonhidratoj per manĝo kaj akiri bonan sangan sukeron. Variancoj okazas de persono al persono. Kun matenmanĝo, ekzemple, iuj homoj profitigas manĝi pli malgrandan karbonhidratan matenmanĝon, dum aliaj povas kontroli siajn sangajn sukerojn nur ŝanĝante sian matenmanĝon .
Se vi provas sekvi konsekvencan karbonhidratan dieton kaj volas lerni kiel kalkuli karbonhidratojn, vi devas lerni kiel legi etiketon kaj eble volas familiarizarse kun iuj apps aŭ aliaj iloj:
- Carbohidrato Kalkulanta Devus Vi Fari? In?
- Ĉiu Rimedo Vi Devas Manĝi Sanan kun Diabeto
- Kvin Aplikaĵoj Vi Deziras Scii Pri Se Vi Havas Diabeton
Aliaj temoj kiuj povas helpi vin kompreni pli pri karbonhidratoj kaj ilia efiko sur sanga sukero: