Juglandarboj povas Helpi Vian Koro
Kiam vi havas diabeton , vi volas pensi pri manĝado por administri viajn sangajn sukeron-nivelojn. Sed vi ankaŭ devus konsideri manĝi por eviti la komplikaĵojn ofte ofte viditajn kun tipo 2 diabeto, inkluzive de kora malsano. Juglandarboj estas unu manĝaĵo, kiun vi devus konsideri aldonante al via diabetika dieto ĉar ili povas helpi vian koron. Jen kial.
Kiel Juglandoj Estas Bonaj Por Via Koro
Juglandarboj estas bonega fonto de grasaj acidaj omega-3.
Multnombraj studoj montris, ke la profitoj de grasaj acidaj omega-3 inkluzivas reduktantan inflamon kaj provizas nivelon de protekto de kronikaj malsanoj kiel kora malsano, kancero kaj artrito.
Homoj kun diabeto ofte havas altajn trigliceridojn kaj malaltan HDL-nivelojn. Omega-3 grasaj acidoj povas helpi malpliigi trigliceridojn kaj levi HDL, do manĝante juglandarbojn aŭ nutraĵojn altajn en omega-3s povas helpi homojn kun diabeto. Fakte, eĉ relative malgranda kvanto da juglandarboj ĉiutage (proksimume 1-2 onzas) plibonigis iujn cardiovaskulajn markilojn en homoj kun diabeto-plej precipe, plibonigis kolesterolon-nivelojn .
Kion diras la Esploro
Ekzistis pluraj studoj, kiuj specife enfokusigis la efikojn de aldoni nuksojn al la dietoj de homoj kun diabeto aŭ en risko de diabeto.
En epidemiologiaj studoj, esploristoj trovis, ke manĝantaj nuksoj estas rilatigitaj kun pli malalta efiko de kora malsano en viroj kaj virinoj kaj pli malalta efiko de diabeto en virinoj.
Manĝantaj nuksoj malpliigis la ĉeeston de diabeto de incidentoj (diabetaj sangaj sukero-niveloj) per 50% kaj korfalsa risko de 30% en longtempa nutra interveno eldonita en aprilo 2015-temo de la Brita Ĵurnalo de Nutrado .
Ĉu Juglandoj Ne Reale Altaj en Kalorioj?
Juglandarboj estas tre kaloria kaj densa nutraĵo.
Kvara taso de juglandarboj provizas ĉirkaŭ 165 kaloriojn, sed ankaŭ 3.8 gramojn da proteino, 3.4 gramoj da karbohidrato, 16 gramoj da graso kaj 1.7 gramoj da fibro. Juglandarboj ankaŭ estas bonaj fontoj de kupro, mangano, vitamino B1 kaj vitamino B6.
Malgraŭ iliaj altaj kalorioj, tamen aldonante ilin al via dieto eble ne ŝanĝos vian ĝeneralan kalorian ingestaĵon. Studo de 2015 en BMJ Open Diabetes Research & Care trovis, ke homoj en risko de diabeto, kiuj estis diritaj du manĝaĵojn ĉiutage da juglandoj (366 kalorioj valoraj) dum 6 monatoj finis havi pli bonan entuta dieta kvalito, totala kaj LDL-kolesterolo kaj endotelia funkcio (kiu estas parto de havi sana sangopremo) kaj ne havis efikon sur BMI aŭ korpa graso (kio signifas ke ne estis grava pezo aŭ gajno). Tio estis certa ĉu tiuj partoprenantoj aŭskultis konsilojn pri kiel adapti sian kalorian ingeson por kompensi la ekstrakororiojn por la juglandarboj.
Ĉi tio estis subtenita de aliaj studoj pri nuksoj, kiuj pruvis, ke manĝi nuksojn ne ŝajnas multe da efiko en pezo.
Kiel Manĝi Pli Juglandarboj
Estas multaj manieroj, kiujn vi povas aldoni juglandarbojn al via ĉiutaga dieto. Ĵetu ilin sur salaton, dishaku ilin kaj ĵeti ilin en pilafon aŭ mueli ilin kaj miksi ilin per la pano, kiun vi uzos por pano via kokido aŭ fiŝo.
Juglandarboj pripensas agrablan kruston, sekvita de koro-sana omega-3-punĉo!
Fontoj:
American Diabetes Association: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 acidaj grasoj poliinsaturados kaj la sistemo cardiovascular. Curr Opinio Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenŝtejno AH, Chung M et al. Efektoj de omega-3 grasaj acidoj sur serumaj markiloj de cardiovaskula malsano risko: Sistema revizio. Atherosclerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Kion ni povas atendi de omega-3 grasaj acidoj? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-01. Revizio.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Strukturita dieta konsilo korpigante juglandarbojn atingas optimuman grason kaj energian ekvilibron en pacientoj kun tipo 2 diabeto mellitus. J Am Diet-Asocio. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Sistema recenzo de la roloj de n-3 grasaj acidoj en sano kaj malsano. J Am Diet-Asocio . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Revizio.
Ros, E. Nuksoj kaj CVD. Brita Ĵurnalo de Nutrado , aprilo 2015.