Reduktanta Via "Malbona" Kolesterol Povas esti Akirita Kun TLC
Havante altajn nivelojn de LDL-kolesterolo, ankaŭ konata kiel "malbona" kolesterolo, povas meti vin je risko de evoluigado de kora malsano se ĝi estas maldaŭrita. La bona novaĵo estas, ke kontraste kun aliaj riska faktoroj, vi povas eviti altajn nivelojn de LDL aŭ malpliigi viajn LDL-nivelojn, se ili jam estas altaj.
Kvankam multaj kolesterolo-kuraciloj povas malpliigi LDL-nivelojn al diversaj gradoj, via kuracisto eble volas uzi terapiajn vivstatŝanĝojn (TLC) por vidi kiom malaltiĝu via LDL povas antaŭ ol kuracado bezonas.
Ĉu vi volas malsupreniri vian LDL aŭ malhelpi vian LDL kreskanta, kelkaj konsiletoj povas helpi vin konservi ĝin ene de sana gamo.
Pezo Perdo kaj Dieto
Esti tropezaj aŭ obesaj, ne nur lokoj, kiujn vi riskas por evoluigi altajn nivelojn de LDL, ĝi ankaŭ povas kontribui al kora malsano kaj aliaj kronikaj medicinaj kondiĉoj. Esploru aludojn, ke perdi eĉ malgrandan pezon eble helpos malpliigi viajn LDL-nivelojn.
Kvankam studoj montris, ke perdi pezon helpas malpliigi LDL, ili ankaŭ montris, ke manĝante la ĝustajn tipojn de nutraĵoj povas helpi vian koron-sanon. Nutraĵoj, kiuj estas altaj en solveblaj fibroj kaj fitosteroloj, same kiel sanaj grasoj kiel ekzemple oleo de olivo, estis trovitaj kiel helpema en malpliigo de LDL-kolesterolo.
En " Via Gvidilo por Malsupri Kolesterolon Kun TLC ", la Nacia Koro, Pulmo kaj Sango-Instituto notas, ke eblas redukti vian LDL je 20 ĝis 30 procento kun kelkaj simplaj ŝanĝoj en dieto:
- Permesante malpli ol 7 procentoj da kalorioj el saturitaj grasoj povas redukti LDL de 8 ĝis 10 procentoj.
- La malpliigo de ĉiutaga ingesta kolesterolo al malpli ol 200mg povas malpliigi LDL de 5 ĝis 8 procentoj.
- Perdi 10 funtojn povas redukti vian LDL de 5 ĝis 8 procentoj.
- Aldonante 5 al 10 gramoj de solvebla fibro al via tago povas malpliigi LDL 3 ĝis 5 procentoj.
- Aldonante 2 gramojn ĉiutage pri plantaj steroloj povas redukti LDL de 5 ĝis 15 procentoj.
Pli longaj studoj bezonas por determini ĉu ĝi estas la reala perdo de pezo aŭ la dieto kaj ekzerco, kiu kune kun ĝi kaŭzas la redukton en LDL-niveloj. Ankaŭ eblas, ke LDL-kolesterolo povas reveni al originalaj niveloj, eĉ kiam pezo de pezo estas subtenita. Tamen, la perspektivo faras pezan bontenadon kaj bonajn nutrajn dignajn celojn havi.
Pliigi vian fizikan aktivecon
Ekzerco ne nur bonas por perdi pezon, moderaj kvantoj povas helpi malpliigi viajn kolesterol-nivelojn, precipe vian LDL-kolesterolon. Aerobiaj ekzercoj, kiel ekzemple kurado, biciklado, jogado kaj naĝado, ŝajnas profitigi kolesterolon plej per malpliigo de LDL kaj reduktante la riskon de cardiovaskulaj malsanoj laŭ studoj.
Aliaj formoj de ekzerco, kiel ekzemple yoga, marŝado kaj pezaj ekzercoj, ankaŭ montris modeste malpliigi LDL-nivelojn. Kvankam ili ne estis studitaj al la amplekso de aerobia ekzerco.
Lasi Fumadon
Fuma ĉesado ne nur havas grandan efikon sur niveloj de HDL, aŭ "bona" kolesterolo, ĝi povas ankaŭ iomete pli malaltaj LDL-niveloj. Fumado de cigaredoj estas ligita al pli altaj kolesterolo-niveloj kaj ankaŭ al formado de malutila formo de LDL nomata oxidigita LDL , kiu kontribuas al atherosclerosis .
Esploro montris, ke la kolesterolo-niveloj malpliiĝos tuj kiam vi ĉesos fumi. Kun ĉiu monato post ĉesigado, LDL-niveloj daŭre malpliiĝas, eĉ parte renversante la efikojn de fumado en kolesterolo post nur 90 tagoj.
Alkoholo kaj LDL-niveloj
Kvankam modera konsumo de alkoholo povas grave levi HDL-nivelojn, ĝi povas ankaŭ malpliigi LDL, laŭ studoj. Modera konsumo signifas trinkaĵon por virinoj kaj unu al du trinkaĵoj tage por viroj. Tipa servado de alkoholo inkluzivas 12 onzas de biero aŭ 5 onoj da vino.
Tamen, trinki pli da alkoholo ne nepre egalas pli bonajn rezultojn en plibonigo de via koro-sano.
Studoj ankaŭ indikis ke trinki pli ol tri alkoholaj trinkaĵoj tage povus efektive pliigi viajn ŝancojn akiri kora malsanon.
Vorto De
Kun kelkaj simplaj vivstilaj ŝanĝoj, viaj LDL-kolesterolo-niveloj povas iĝi pli malaltaj. Dependante de viaj aktualaj kolesterolo-niveloj, tamen ĉi tiuj paŝoj eble ne sufiĉas. Dum bone estas fari ĉi tiujn ŝanĝojn ĉar ili efikos vian ĝeneralan sanon, nepre sekvos la rekomendojn de via kuracisto pri aliaj manieroj por trakti altan kolesterolon.
> Fontoj:
> Galindo Y. Cholesterol Levels Plibonigas Kun Peza Perdo kaj Sana Dika-Riĉa Dieto. Universitato de Kalifornio San Diego Sano. 2016.
> Tabara Y, et al. Mendelian Hazarda Analizo en Tri Japaj Popularaĵoj Elportas Kaŝan Rolon de Alkohola Konsumo en Malsuprenaj Malaltaj Densaj Kolesterolaj Niveloj kaj Partiklaj Nombroj. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> La Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto. Via Gvidilo por Malsupri Kolesterolon Kun TLC. La Naciaj Mezlernejoj de Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oxidigita Malalt-Density Lipoprotein kaj Cell Adhesion Molecules Sekvanta Ekzerca Trejnado. Internacia Ĵurnalo de Sporta Medicino. 2017. Doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Smoking-Induktita LDL Disfuncio estas Parte Reversible Post Fumado-Ĉesigo. Koro . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / korojnl-2014-307109.107.