Tai Chi estas malnova formo de artoj marciales kiu estigis en Ĉinio. Ankaŭ konita kiel Tai Chi Chuan, kiu tradukas al "supera definitiva pugno", ĉi tiu arto estas konata pro ĝiaj malrapidaj kaj intencaj movadoj. Kvankam jam ne estas uzata kiel memdefendo, Tai Chi estas ĉiufoje pli populara kiel formo de malalta efika ekzerco kaj meditado. Studoj rimarkis la profitojn de Tai Chi pri administrado de diversaj kuracaj kondiĉoj, kiel plibonigo de ekvilibro, malpliigo de streso kaj angoro, kaj reduktante doloro asociita kun kondiĉoj kiel osteoartritis kaj fibromyalgia.
Aldone, ekzistas evidenteco, kiu sugestas, ke Tai Chi povas esti utila por plibonigi la sanan koron .
Ĉu Tai Chi Efektive Malsukcesas Cholesterolon?
Ekzistas nur kelkaj studoj, kiuj efektivigis ekzamenadon de la efiko de Tai Chi sur kolesterolo-niveloj. Kvankam kelkaj studoj ne vidis konsiderindan diferencon en kolesterolo-niveloj, ekzistas aliaj studoj, kiuj aspektas kuraĝaj. En iuj el ĉi tiuj studoj, totalaj kolesterolo-niveloj estis malaltigitaj de mezumo de proksimume 7%. Aldone, LDL estis malpliigita ie inter 12% kaj 15%, kaj trigliceridoj ankaŭ malpliiĝis de almenaŭ 5%. HDL (bona kolesterolo), en iuj kazoj, pliiĝis je mezumo de 7%.
Por vidi la rezultojn menciitajn en ĉi tiuj studoj, la partoprenantoj prezentis Tai Chi dum almenaŭ horo dum du aŭ tri tagoj semajne. La plej komuna stilo de taiĥo realigita estis la stilo Yang.
Ĉu mi devas uzi Tai Chi al Malsupra Mia Kolesterolo?
Kvankam ne sufiĉas studoj por konkretigi konkludon pri la efikeco de Tai Chi en malpliigo de kolesterolo, la rezultoj rimarkitaj ĝis nun aspektas modestaj, sed promesplenaj.
Tai Chi ankaŭ ŝajnas esti utila por kontroli aliajn riskajn faktorojn por kora malsano, kiel ekzemple alta sangopremo. Ĉiuokaze gravas rimarki, ke ia tipo de ekzerco kalkulas kiel konservi viajn kolesterolajn nivelojn kaj vian koron sana, do Tai Chi povus esti inkluzivita en via ekzerca plano.
Tamen, kiel kun ia tipo de ekzerco, vi devas konsulti kun via kuracisto antaŭ ol inkluzivi Tai Chi kiel parton de via ekzerca reĝimo, precipe se vi havas kronikan sanan kondiĉon aŭ tempon ekde kiam vi ekzercis. Tai Chi ne estas tiel fortika kiel aliaj aerobiaj ekzercoj, farante ĝin ideala ekzerco por tiuj individuoj, kiuj ne povas plenumi efikajn efikojn kiel biciklado, aerobiko kaj kurado.
Pli Informo
Estas multe da informoj interrete, kiuj povas rakonti al vi iom pli pri la historio de Tai Chi, kaj ankaŭ kiel fari kelkajn ekzercojn.
Se vi serĉas pli formalajn trejnadon en Tai Chi, vi ankaŭ povas kontroli vian lokan YMCA, kolegion aŭ universitaton, aŭ ĉe gimnazio por pliaj informoj.
Fontoj:
Kampo T. Tai-esploro-revizio. Kontroli Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Efekto sur Tai Chi Chuan sur cardiovaskulaj riska faktoroj en dislipidemaj pacientoj. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. La utilaj efikoj de Tai Chi Chuan sur sangopremo kaj lipida profilo kaj angoro-statuso en hazarda kontrolita procezo. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Legu EN. La efikoj de tai chi-ekzerca programo sur sangopremo, totala kolesterolo kaj cortisol-nivelo en pacientoj kun esenca hipertensio. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Efektoj de Tai Chi sur adiponectina kaj glukozo homeostasis en individuoj kun cardiovaskulaj riska faktoroj. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Programo Tai-Chi de 10 semajnoj plibonigis la sangopremon, lipidan profilon kaj SF-36-poentojn en Hongkongaj ĉinaj virinoj. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.