Dum kora malsano mortigas pli da viroj kaj virinoj ol iu ajn alia malsano en evoluintaj landoj, ĝi rezultas, ke ekzistas multe, kion vi povas fari por konservi vian koron sana.
Ni lernis teruran kvanton en la lastaj jaroj pri la risko-faktoroj, kiuj antaŭdifinas nin al kora malsano. Unu el la gravaj aferoj, kiujn ni lernis, estas, ke ĉiu el ni havas gravan kontrolon pri la plimulto de ĉi tiuj riska faktoroj.
Kaj sekve, en granda parto, ĉiu el ni tenas nian kortan sorton en niaj propraj manoj. Eĉ homoj, kiuj havas fortan genetikan dispozicion al kora malsano, ofte ofte prokrastas la komencon de problemoj de koro per adopta sana vivstilo.
Ekzistas almenaŭ ok kategorioj de vivstilaj elektoj, kiuj povas efike influi viajn malfacilaĵojn de evoluigado de kora malsano. Jen la listo de rimedoj, kiuj helpos vin kompreni la tipojn de vivstatŝanĝoj, kiujn vi povas fari, en ĉiu el ĉi tiuj ok kategorioj, por helpi malebligi korajn malsanojn kaj konservi vian koron sana.
1) Administri Vian Dieton kaj Pezon
Malriĉa dieto ofte kondukas al obesidad, kaj obesidad povas tre malutilan al la koro kaj vascula sistemo (precipe kiam ĝi estas akompanata de malnomata vivstilo). Ĉi tiuj artikoloj helpos vin kompreni la riskon, kaj kion vi povas fari pri ĝi.
- La Mediteranea Dieto
- Ekzerco por Peza Perdo
2) Akiru multan ekzercon
Malcententa vivstilo estas tre malbona por la tuta kartozovaskula sistemo, kaj ĝi povas ankaŭ kontribui al metabolaj problemoj, kiel alta kolesterolo kaj alta sanga sukero. Akiri multan ekzercon estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via koro.
Jen kelkaj gravaj informoj pri malebligado de kora malsano kun ekzerco.
- Kiom da Ekzerco Ĉu Vi Vere Devas?
- Ekzerco kaj HDL-kolesterolo
- Ekzerco por komencantoj
- Rehabilitación Cardíaca
3) Ne Fumu
Pri ĉio, kion vi povas ruinigi vian sanon, fumado estas la plej ruiniga. Se vi fumas, vi probable disvolviĝojn de malsanaj koraj jardekoj pli frue ol vi povus. Eĉ se vi ne disvolvas antaŭtempan korpan malsanon, vi probable suferos unu el la aliaj flagoj de fumado: kancero, pulmo, antaŭtempa envejecimiento, kaj aliaj kondiĉoj, kiuj vin malsaniĝas aŭ kruele kaj maljunaj antaŭ via tempo. Jen kelkaj gravaj informoj pri fumantoj.
- Fumado: Gvidanta Kaŭzo de Antaŭtempaj Koraj Atakoj
- La Faktoj pri Fumado kaj Kora Malsano
- Kial Vi Devas Lasi Fumadon Hodiaŭ
- Via Skatolo-Fumado Ila Skatolo
4) Administri viajn kolesterolajn nivelojn
Sangaj lipidoj-kolesterolo kaj trigliceridoj - estas gravaj determinantoj de kora risko. Jen kion vi devas scii pri malbona kolesterolo, bona kolesterolo, kaj la aferojn, kiujn vi povas fari-dieto, vivstilo kaj kuraciloj-por konservi vian koravan riskon kiel eble plej malalte.
- Ĉu Vi povas Malsupra Kolesterolo Sen Rekribaj Drogoj?
- Levanta Vian HDL (Bona) Kolesterolo
- Ekzerco kaj HDL-kolesterolo
5) Administri Vian Sangan Premon
Hipertensio (alta sangopremo) estas ekstreme komuna kaj ofte malbone traktita. Bedaŭrinde, netaŭge traktita hipertensio povas konduki al koraj atakoj kaj precipe strekoj. Jen kelkaj bazaj informoj, kiujn vi devas scii pri sangopremo.
6) Lernu Administri Streson
Ĉu streso vere kaŭzas kora malsano? Kia streso? Kaj kion vi povas fari pri ĝi? La jenaj artikoloj helpos respondi ĉi tiujn demandojn.
- Kion Vi Devus Scii Pri Streso kaj Kora Malsano
- Efektoj de Streso sur la Koro
- Malhelpi Stres-rilataj Koraj Problemoj
7) Kontrolu Vian Sangan Sukeron
La rezisto de insulino, kiu povas manifesti kiel diabeto de metabola sindromo, kondukas al alta sango-sukero kaj gastiganto de aliaj metabolaj problemoj, kiuj multe pliigas vian riskon de kora malsano. Jen kelkaj gravaj informoj pri diabeto, metabola sindromo kaj kora malsano.
8) Aliaj Aferoj Vi Devus Scii Konservi Vian Koron Sana
Krom ĉiuj supre, ekzistas kelkaj aliaj riskaj faktoroj kaj vivstilaj elektoj, kiuj povas efiki sur viaj ŝancoj de akiri korpan malsanon. Kelkaj el ĉi tiuj estas listigitaj ĉi tie.