Prenu Paŝojn por Preventi Diabeton
Tipo 2 diabeto fariĝas pli kaj pli ofta. Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por malrapidigi aŭ malhelpi la progreson de ĉi tiu ebla vivo-minaca kondiĉo. Jen la unuaj paŝoj.
1. Komprenu Insulin-Resistadon kaj Vigardon por la Signoj
La procezo de tipo 2 diabeto komencas jarojn aŭ eĉ jardekojn antaŭ la diagnozo de diabeto, kun insulina rezisto .
La rezisto de insulino estas la komenco de la korpo, kiu ne traktas bone kun sukero, kio estas la malplenigo de ĉiuj karbonhidratoj. Insulino diras iujn korpojn ĉelojn malfermi kaj stoki glukozon kiel grason. Kiam la ĉeloj ĉesas respondi vian sangan sukeron, kio malhelpas la liberigon de pli insulino en malvirta ciklo. Insulina rezisto estas asociita kun abdominalesa obesidad, alta sangopremo , alta triglicéridos kaj malalta HDL ("bona kolesterolo"). Kiam ĉi tiuj okazas kune, ĝi estas konata kiel metabola sindromo aŭ antaŭ-diabeto . Ĝi estas riska faktoro por kora malsano kaj tipo 2 diabeto.
2. Akiri Regulajn Kribradon
Se vi estas en risko por diabeto aŭ insulina rezisto, certigu akiri jaran provon por fastanta sanga glukozo kaj hemoglobino A1c. Se vi vidas ĉi tiujn leviĝantajn tempon, ĉi tio estas signo, ke via korpo havas pli problemojn pri prilaborado de sukero. Via kuracisto provizas pliajn rekomendojn por medikamento kaj vivstatŝanĝoj, kiuj povas redukti vian riskon progresi al tipo 2 diabeto.
3. Ekzerco
Vi ne devas vivi vian vivon ĉe la gimnazio por rikolti la profitojn de ekzerco. Rapida duonhoro marŝas kvin tagojn ĉiun semajnon povas sufiĉi por helpi plibonigi la insulin-sentivecon (la kontraŭan reziston de insulino) kaj malhelpi diabeton. Ankaŭ, nur ĝenerale pli aktiva povas multe helpi. Por instigi vin mem, ricevu pedometer por rakonti viajn paŝojn kaj iom post iom pliigi la kvanton de paŝoj, kiujn vi prenas.
4. Pezo Kontrolo, Kun Razoraj Celoj
Iom malgranda peza perdo de 7 procentoj de korpa pezo estis montrita por helpi malhelpi diabeton. Stiru resti ĉe via propra plej malalta daŭrigebla pezo, eĉ se tio estas super tio, kion la leteroj diras, ke vi devus esti. Pli bone celas pli malgrandan pezan perdon kaj povas konservi tiun pezon, ol celas nerealisme malaltan nombron, kio povus kaŭzi "resaltiĝon".
5. Karbohidrata Redukto
Se via korpo ne pretigas sukeron bone, ĉu ĝi ne havas senson ĉesi nutri ĝin tiom da manĝaĵo, kiu fariĝas sukero? Vi povas manĝi sanan, ekvilibran dieton, kiu estas pli malalta en karbonhidratoj . La kvanto de redukto, kiu estas optimuma por vi, dependos en la difekto de via propra glukozo.
6. Konsideri Hejman Sangan Glukozon Atestadon
Se vi trovis, ke via rapida sango-glukozo leviĝas laŭlonge de la tempo, eĉ se ĝi estas normala, kaj certe se vi "oficiale" difektis la glukozon-inlerancon (antaŭ-diabeto), forte konsideras hejmon de glukozo kaj provas vian propran sangon. vidu ĉu vi povas determini kiun vivstatŝanĝoj helpas pli malaltigi kaj stabiligi vian sangan glukozon. La sola problemo estas, ke multaj asekuroj ne pagos ĉi tiun preventan paŝon, kaj la testaj strioj estas tute multekostaj.
Ankoraŭ tiel, eble vi povus pagi vin mem almenaŭ foje aŭ trovi diabetikan amikon, kiu iam havas ekstrajn striojn. Rilanta vian sangan glukozon respondon al manĝoj kaj kun la tempo povas esti granda helpo por malhelpi la progreson de diabeto.
> Fonto:
> Ĉu vi estas en risko? Usona Diabeta Asocio. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Kompreni Vian Riskon de Diabeto. Usona Kora Asocio. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.