Via bona kolesterolo helpas forigi malbonan kolesterolon de viaj arterioj
Dum havi malaltaj trigliceridoj kaj LDL-kolesterolo povas havi pozitivan efikon sur via koro-sano, havante malaltajn nivelojn de HDL-kolesterolo povas kalkuli kontraŭ vi. Jen ĉar HDL estas konsiderita "bona kolesterolo".
HDL (alta-denseco lipoproteino) ludas interesan rolon en tio, ke ĝi vere forigas LDL-kolesterolon (vian "malbonan" kolesterolon) de la muroj de viaj arterioj.
Ĉi tio povas protekti viajn arteriojn de forkaptado kaj kaŭzanta kondiĉojn kiel koratako aŭ frapo .
Fakte, studoj montris, ke malaltaj HDL-niveloj estas ligitaj al pliigita risko por evoluigi cardiovaskulajn malsanojn . Ĉi tio estas precipe vera se aliaj lipidoj , kiel LDL-kolesterolo kaj trigliceridoj, en via sango estas ankaŭ alta. Same, esplorado sugestas, ke alta HDL-niveloj estas ligitaj al pli malalta risko de cardiovaskulaj malsanoj.
Gravas kompreni, ke ne ekzistas rekta kaŭza rilato trovita inter HDL-niveloj kaj havanta korpon-atakon aŭ strebas, ke aliaj faktoroj ludas kaj nivelo HDL de homo estas unu peco de la enigmo.
Kio estas Normala HDL-nivelo?
Normalaj HDL-kolesterolo-niveloj inter 40 kaj 60 miligramoj per decilitoro (mg / dL). Tamen, kuracistoj fokusas malpli en la reala HDL "nombro" kaj pli sur la tuta koro de sano de persono kaj kiel ilia individua HDL-nivelo konvenas en tiun bildon.
Ekzemple, ni diru, ke persono estas troa pezo kaj fumas kaj estas trovita havi malaltan HDL sur rutina testo de sango. Anstataŭ preskribi medikamentadon por pliigi la HDL al "normala" nombro, kuracisto fokusos pri fumado de konsilantado, ekzercado kaj pezo-ĉi tiuj mezuroj povas ĉiuj efike altigi la HDL.
Fakte, vi eble sorprendas lerni, ke tie ne ekzistas granda scienca evidenteco por subteni la uzadon de medikamento por levi la HDL-nivelon de persono.
Kio Kaŭzas Malaltan HDL?
Estas kelkaj kondiĉoj kaj vivstilaj elektoj, kiuj okupas rolon en malpliigi nivelojn de HDL. Dum ĉi tiuj eble ne estas faktoro por vi, pensu pri ĉi tiuj aferoj kaj diskutas kun via kuracisto:
- Nekontrolita diabeto : Havanta altan sangan glukozon niveloj povas kontribui al malpliigo de HDL-kolesterolo-niveloj. Ĝi povas ankaŭ pliigi triglicerido kaj LDL-nivelojn. Akiri vian sangan sukeron sub kontrolo povas helpi akiri viajn HDL-nivelojn reen ene de sana gamo. Ĉi tio povas esti farita modifante vian vivstilon aŭ prenante medikamentadon por trakti ĝin.
- Fumado: la kemiaĵoj trovitaj en cigaredoj povas malpliigi vian HDL-kolesterolon. Fermi fumi povas helpi pliigi vian HDL, kaj ankaŭ malhelpi aliajn kronajn malsanojn, inkluzive de kortozulaj malsanoj.
- Senkonsenta vivstilo: Aldonante moderan ekzercon al via ĉiutaga rutino povas helpi pliigi viajn HDL-nivelojn iomete. La Usona Kora Asocio rekomendas aerobian ekzercadon 40 minutojn ĉiutage tri ĝis kvar fojojn ĉiusemajne-ekzemploj inkludas naĝadon, rapidan piediron, kuradadon, biciklon kaj dancadon.
- Prenu troan pezon : havante troa pezo povas kaŭzi kelkajn sanajn kondiĉojn, inkluzive de malpliigo en viaj HDL-niveloj. Se vi estas tropezaj aŭ obesaj, perdanta pezon povas pliigi ĉi tiujn nivelojn kaj malpliigi vian riskon de kora malsano.
- Konsumante malriĉan dieton: Kion vi manĝas ankaŭ povas influi viajn HDL-nivelojn. Limigi grasojn saturitaj (ekzemple, butero, kremo, tuta aŭ 2 procentoj de lakto, bovaĵo, porko, kokido kun haŭto) kaj anstataŭigi ilin por mono-insaturaj grasoj kiel grasaj fiŝoj, olivoj kaj avokatoj povas levi vian HDL.
- Genetikaj faktoroj: Kelkfoje, tre malaltaj HDL-kolesterolo-niveloj povas esti hereditaj. Kuracaj kondiĉoj, kiuj severe pli malaltaj HDL-niveloj inkludas la malsanon de Tangier kaj familian hipolanflupoproteinemion.
Vorto De
Via HDL-nivelo estas grava, sed via kuracisto verŝajne fokusos malpli en la preciza nombro kaj pli pri kio ĝi signifas.
Alivorte, ŝi fokusos pri interpretado de via HDL-nivelo ene de la kunteksto de via risko-faktoroj por kora malsano kiel via familia historio, pezo, aktiveco, ĉu vi fumas, kaj ĉu vi havas aliajn medicinajn kondiĉojn kiel alta sangopremo aŭ diabeto.
Se via kuracisto diras, ke via nivelo HDL estas malalta, provu ne esti senkuraĝigita. Anstataŭe, fokusigi vian energion pri pli sanigxo, ĉu tio signifas perdi pezon se vi estas tropezaj aŭ obesaj, ĉesante fumi aŭ ekstere por jog. Se vi bezonas helpon renkontante ĉi tiujn vivstilojn, tio estas bone. Parolu kun via kuracisto - eble bonan tempon vidi nutriston aŭ eĉ komenci pezan perdon programon.
> Fontoj:
> Acharjee S et al. Malaltaj Niveloj de Alta-Denseco de Lipoproteina Kolesterolo kaj Pliigita Risko de Cardiovaskulaj Okazaĵoj en Stable Ischemic Heart Disease Pacients: Post-Hoca Analizo De la KURAJ Triaĵo. J Am Coll Cardiol . 2013 Nov 12; 62 (20): 1826-33.
> Usona Kora Asocio. (Aprilo 2017). Antaŭzorgo kaj Traktado de Alta kolesterolo (Hyperlipidemio).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Longatempa risko de cardiovaskulaj eventoj tra spektro de adversaj grandaj plasmaj lipidoj-kombinaĵoj en la Framingham Heart Study. Am Koro J. 2014 Dec; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Ĉu izolata Malalta Alta-Denseco-Lipoproteina Kolesterolo estas Kardiovaska Malsana Riska Faktoro? Novaj Vidoj De la Studado de Framingham-Onoj. Ĉirkaŭvojo Kardiovask Kvalitaĵoj . 2016 Majo; 9 (3): 206-12.