Kiam vi pensas pri vivstatŝanĝoj, vi plejparte pensas manĝi sanan kaj praktiki, sed ne la dormon, kiun vi ricevas ĉiun nokton. Tamen, ekzistas iuj evidentecoj, kiuj sugestas, ke la kvanto da kvalito, kiun vi povas fari nokte, povus kontribui al kaŭzi altajn lipidajn nivelojn. Dum iomete da dormo povas havi negativan efikon sur viaj niveloj de kolesterolo , do povas trovi dormi.
Kiel Dormas Afektas Viajn Lipidojn?
Kvankam ne estas multaj studoj, kiuj ekzamenis ĉi tiun rilaton, plej multaj sugestas, ke la rilato inter dormo kaj alta lipida niveloj sekvas formon de U-kurbo. Tio estas, konstante malpli ol ses horojn da dormo nokte povas influi viajn kolesterolojn kaj trigliceridajn nivelojn same kiel dormi pli ol ok horojn ĉiunokte. Ĉi tiu ŝablono ankaŭ estis ligita al aliaj sanaj kondiĉoj, kiel tipo 2 diabeto, alta sangopremo, kora malsano kaj iuj spiraj malsanoj.
La efekto dormo havas sur lipidoj tre diversaj kaj ŝajnas difekti kapablecoj malsame. En iuj studoj, neniu signifa diferenco inter dormo kaj lipida profilo estis notita, dum aliaj studoj malkaŝis, ke tro malmulte aŭ tro da dormo tuŝis HDL, LDL , kaj / aŭ trigliceridojn.
Por virinoj, HDL kaj triglicerido-niveloj ŝajnis pli tuŝitaj per dorma daŭro ol viroj en iuj studoj.
En iuj ĉi tiuj kazoj, HDL estis malpliigita de ĝis 6 mg / dL kaj triglicerido-niveloj pliiĝis de ĝis 30 mg / dL en virinoj kiuj dormis malpli ol ses horojn aŭ pli ol ok horojn. En la plej multaj el la studoj faritaj ĝis nun, LDL ne ŝajnis esti grave influita de dormaj ŝablonoj.
Dormaj ŝablonoj ŝajnis havi malsaman efikon sur homoj.
Iuj studoj sugestis, ke LDL pliiĝis de ĝis 9 mg / dL en viroj, kiuj dormis malpli ol ses horojn. En la plimulto de ĉi tiuj studoj, trigliceridoj kaj HDL-kolesterolo ne ŝajnis esti grave influitaj.
Studo ankaŭ malkaŝis, ke tro multe dormas (pli ol ok horoj) aŭ tro malmultaj dormantaj individuoj kun pli alta risko de metabola sindromo, kiu estas konstelacio de signoj kaj simptomoj, kiuj inkluzivas malaltigitan HDL, altigis nivelojn de triglicerido, obesidad kaj levita sangopremo kaj glukozo.
Kial Povi Dormi Reverse Aferi Viajn Lipidojn?
Kvankam ŝajnas esti rilato inter dormo kaj alta lipida nivelo, ekzistas iuj faktoroj, kiuj ankaŭ povus kontribui al alta kolesterolo en ĉi tiuj studoj. En iuj ĉi tiuj studoj, ĝi ankaŭ malkovris, ke individuoj dormantaj malpli nokte (malpli ol ses horoj) ankaŭ havis pli malriĉajn vivstatojn, kiel sperti pli altan streson sur siaj laborpostenoj, saltante manĝojn aŭ manĝante almenaŭ unufoje tage , ne ekzercante kaj pli verŝajne fumi - ĉiuj povus kontribui al pliigi kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn, kaj pliigi la riskon de evoluigado de kora malsano.
Aldone, reduktita dormo estas pensita por modifi tiajn hormonojn kiel leptinojn kaj ghrelinojn, kiuj ambaŭ povus helpi pliigi apetiton kaj manĝaĵojn kaj obesidad.
Ĝi ankaŭ pensas, ke malpli dormo povus pliigi nivelojn de cortisolo, kiuj povus kaŭzi inflamon, kiu kontribuas al kora malsano.
La ligo inter alta lipida niveloj kaj dormo, kiu superas ok horojn, ne estas plene konata.
Fundo Linio
Dum ekzistas amasiga evidenteco, kiu sugestas ebla ligo inter altaj lipidoj kaj ricevas tro da aŭ tro malmulte da dormo, necesas pli da studoj por establi definitivan ligon. Ĉar adversaj dormaj ŝablonoj ankaŭ montris ludi rolon en kaŭzo de kora malsano kaj aliaj kronikaj kondiĉoj, akiri la taŭgan kvanton da dormo estas grava parto de sekvi vivmanieron.
Fontoj:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Daŭro Daŭro kaj Efiko de Cardiovaskulaj Eventoj en Japana Loĝantaro: la Jichi Medical School Cohort Study. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L kaj al. Dormo Daŭro Antaŭdiroj Cardiovaskulaj Elfaroj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo pri Prosperaj Studoj. Eur Koro J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Shift Work Estas Riska Faktoro por Pliigita Plena Tuta Kolesterola Nivelo: Studo pri 14-jara Prospera Kohorto en 6886 Maljunaj Laboristoj. Okcidenta Environ Med 2009; 66: 592-597.
Salono MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Self-Reported Sleep Duration Estas Asociita Kun la Metabola Sindromo en Midlife Adults. Dormo 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Asocioj de Normala Daŭro Daŭro Kun Serumaj Lipidoj kaj Lipoproteinaj Niveloj. Dormo 2008; 31: 645-652.
Mosko M, Aggarwal B. Sleep Daŭro, Rikoltaj Kutimoj, kaj Cardiovaskula Malsano Riska Faktoroj en Etne Diversa Loĝantaro. J Cardiovasc Nurs 2011 (enreta).
Vozoris NT Senkulpeco Simptomoj Ne estas Asociitaj kun Dislipidemio: Loĝantaro-Based Studo. Dormo 2015; 39: 552-558.