Se vi havas plantan faskon , tiam vi scias, kiom dolora ĉi tiu kondiĉo povas esti. Ĝi povas kaŭzi, ke vi marŝu per klaraĵo, kaj ĝi povas limigi vian kapablon kuri kaj piediri laŭen kaj malsupren la ŝtuparon konvene.
Simptomoj de Plantar Fasciitis
La simptomoj de plantar-fasko estas inkluzivaj, sed ne limigitaj, al:
- Doloro sur la fundo de via piedo proksime de la kalkano
- Doloro lokita en la mezo de la arko de via piedo
- Doloro al tuŝo kaj palpable maso sur la fundo de via piedo proksime de la kalkano
- Akra pieda doloro marŝante, precipe kiam unue leviĝas de lito matene
Se vi sentas iun el ĉi tiuj simptomoj, vi povas profitigi de simpla - tamen efika - streĉiĝo por la arko de via piedo kaj plantara fascia. La sekcio longigas vian plantan fascia, plibonigante ĝeneralan piedan moveblecon. Ĉi tio povas helpi teni vian piedon movante kutime kaj povas malpliigi tiun doloron, kiun vi sentas en la fundo de via kalkano. Kontrolu kun via kuracisto akiri precizan diagnozon, kaj tiam ricevu rajton labori traktanta vian piedan doloro.
Kion fari por Piedo kaj Kalkano Doloro de Plantar Fasciitis
Se la planta fascia ĉe la fundo de via piedo estas inflamita kaj dolora, la unua paŝo estas administri la inflaman procezon, kiu implicas apliki glacion al la dolora, inflama areo. Pakaĵo de glacio povas esti aplikata ĉe la fundo de via piedo dum 10-15 minutoj pluraj fojoj tage.
Por eviti damaĝi vian haŭton de frostbito, certigu ne apliki glacio rekte al via haŭto.
Vi eble ankaŭ deziras provi la glacio-botelo-maso por helpi malpliigi la inflamon de plantar-fasko. Ĉi tiu tekniko havas du avantaĝojn: la glacio helpas malpliigi la inflamon, kaj la masaĝo helpas mildigi la plantan faskon ĉe la fundo de via piedo.
Kelkfoje, fortikaĵo en via tendenco de Aĥiloj kaj bovido povas kontribui al la planta fasko. La tuko de bovido de tuksuko estas sekura kaj simpla maniero plibonigi la flekseblecon en viaj Aĥiloj kaj bovido.
Iuj homoj kun plantar-fasko profitigas apliki kinesiologian bendon al sia piedo por plibonigi entute arka subteno. Ĉi tiu metodo de kuracado ne estas subtenata de nuna esplorado.
Rekta Stretch al la Plantar Fascia
Vi ankaŭ povas profiti de rekta strio al via plantara fascia por helpi plibonigi la movadon de via piedo kaj administri la doloron de plantar-fasko. Jen kiel vi faras ĝin:
- Staru kun via piedo rekte antaŭ muro. Certigu vian ŝuon ekstere.
- Malrapide metu vian piedon tiel ke via granda piedfingro restu sur la muro kaj la pilko de via piedo estas kelkaj centimetroj de la planko. Via granda piedfingro devas fleksi malrapide.
- Milda muntado devas esti sentita ĉe la fundo de via piedo. Tenu ĉi tiun pozicion dum 15 sekundoj, kaj poste forprenu vian piedon de la muro.
- Ripeti la sekcion kvin fojojn.
Se meti vian piedon kontraŭ la muro malfacilas aŭ kaŭzas doloron, vi eble povas etendi la plantar fascia permane. Simple transiru vian piedon super via genuo, ekprenu vian piedfingron, kaj milde bendu ĝin alen en etendon.
Tenu la sekcion dum 15 sekundoj, kaj poste liberigu. Ripeti kvin fojojn.
Kompreneble, certigu, ke vi kontrolu kun via fizika terapeŭto aŭ kuracisto antaŭ komencado de ekzerco aŭ mem-zorga programo por plantar-fasko. La plej multaj kazoj de plantarfaskozo solvas en kelkaj semajnoj, sed foje iomete ekstra helpo estas necesa de fizika terapio por administri la kondiĉon.
Vorto de
Senkulpa etendo de via piedo kaj bovido eble estas necesa komponanto por administri piedan doloron de plantar-fasko. Per plibonigado de piedo kaj administrado de la inflamo en via piedo, vi povas rapide kaj sekure reveni al normala agado kaj funkcio, se vi havas planti-faskon.