Se vi ĵus diris, ke vi havas prediabeton, vi certe ne estas sola. La Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo taksas, ke 84.1 milionoj da usonanoj konsideras prediabeton . El tiuj, kiuj havas prediabeton, 90% eĉ ne scias, ke ili havas ĝin. Dum la diagnozo povas esti timiga kaj abrumadora, ĝi vere povas ŝanĝi vian vivon por pli bone.
Mi atestis pacientojn kun prediabetoj tute ŝanĝi sian vivon en bona maniero - ilia diagnozo ebligis ilin manĝi pli sanajn, ekzercigi pli, peziĝi, senti pli bonan, kaj malhelpi tipo 2 diabeton.
La Usona Diabeta Asocio Normoj pri Prizorgoj raportas, ke vi povas malhelpi aŭ prokrasti tipo 2 diabeton kun vivstatŝanĝoj . Plejparte, antaŭzorgo fidas tre je pezo perdo. La kvanto de peza perdo necesa por malhelpi aŭ prokrasti diabeton varias de persono al persono. En mezumo, perdo de ĉirkaŭ sep procento de via korpo pezo povas helpi reverti diabeton. Por persono, kiu pezas 200 funtojn, tio estus 14-fola pezo. Ĉiu individuo diferencas, sed la fundo estas ke eblas antaŭzorgo de tipo 2 diabeto . Kelkfoje ĉio, kion vi devas fari, faru malgrandajn ŝanĝojn.
Kio estas Prediabetes?
Prediabetes estas termino uzita por individuoj kun difektitaj fastaj glukozo (IFG) aŭ malfavoraj glukozo-tolero (IGT).
IGF kaj IGT estas asociitaj kun obesidad (aparte vizaĝaj abdominalaj aŭ visceraj obesidad). Via korpo uzas glukozo kiel ĝia ĉefa fonto de energio. Insulino - la hormono produktita de la pankreato - respondecas preni sukeron de via sango al viaj ĉeloj uzi por energio. En iu, kiu havas prediabeton, ĉi tiu mekanismo de sukero utiligas ne funkcias ĝuste; sukero en la sango restas levita, sed ne sufiĉe alta por havi plenplenitan diabeton.
Malfavorata Rapida Glukozo
Rapida glukozo estas difinita kiel sango-sukero-legado prenita en rapida stato (vi ne manĝis en ok horoj aŭ pli). Norma testo de sango povas provizi ĉi tiun mezuron.
| Normala | Malpli ol 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Diabeto | Pli granda ol 126 mg / dl |
Kio estas difektita de glucosa toleremo?
Malfavora glukozo tolereco estas mezuro de kiel via korpo respondas al glukozo ŝarĝo. Ekzemple, ĉiufoje, kiam vi manĝas karbonhidratojn, la manĝaĵo rompiĝas kaj transformiĝas en sukero. Insulino estas apartigita de la pankreato por preni la sukeron de la sango al la ĉeloj por uzi kiel energio. Se via sango sukero restas alte ĝis du horoj post manĝo, via korpo ne povas daŭrigi kun la glukozo. Ĉi tio povas esti difinita per Parola Glukozo-Atesto-Provo (OGTT). OGTT estas provo farita de provado de la sango antaŭ kaj post kiam li donis gluonan ŝarĝon (75-graman karbonhidratan trinkaĵon).
| Normala | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Diabeto | Pli ol 200 mg / dL |
Kio Pri HgbA1c?
Persono povas fali en la prediabeta gamo per havi alta Hemoglobino A1c (HgbA1c). La HgbA1c estas tri-jara mezumo de la sangaj sukeroj .
Kie la provo de tolera glukozo kaj glucosa tolereco donas foton pri la sango sukero en tempo donita, la HgbA1c donas mezumon de 24 horoj dum tri monatoj.
Normala | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| Diabeto | Pli granda ol aŭ egala al 6.5% |
Kiel Preventi aŭ Malfrui Tipo 2 Diabeto
Akiri Subtenon: Unue, komencu per akompano-aliĝu programon celantan pezan perdon aŭ renkontiĝi kun registrita dietaĝisto aŭ atestita diabeto-edukisto. Programoj aŭ unu-al-unu-konsilantaro direktitaj al peza perdo povas helpi vin lerni, kio nutraĵoj efikas sangan sukerojn, la plej multajn partojn, kaj kiel manĝi sanan, bone ekvilibran dieton.
Vi ankaŭ volas movi pli, celante almenaŭ 150 minutojn por semajno. La plej sukcesaj homoj estas tiuj sekvantaj konstante. Sekvaj konsiloj estas instigado kaj helpo por faciligi ŝanĝon. Demandu vian kuraciston, se li aŭ ŝi havas iun aŭ programon, kiun ili povas raporti al vi.
Monitoro de via karbohidrato : Karbohidratoj estas la ĉefa fonto de energio de la korpo, sed kiam ili manĝas en troo, ili estas konservitaj kiel grasaj. Kaj kiam via korpo ne uzas sukeron efike, troa karbohidrata ingeso povas kaŭzi sangajn sukerojn resti levitaj. Por perdi pezon kaj pli malaltigi sangajn sukerojn, vi devus redukti la ingestaĵon de karbonhidratoj, precipe sukeraj trinkaĵoj (inkluzive de fruktoj), blankaj panoj, kuketoj, kukoj kaj glaciaĵoj. La ŝlosilo estas manĝi modifitan al malalta karbohidrata dieto , ne karbohidrata senpaga dieto. Elimini karbonhidratojn en aro povas rezultigi laciĝon, vitaminajn mankojn kaj estreñimiento, por nomi kelkajn. Eĉ malaltaj karbonhidrataj dietoj enhavas iujn fontojn de karbonhidratoj kiel fruktojn, jogurtojn kaj tutajn aknojn. Elektinte karbonhidratojn vi volas elekti kompleksajn, altajn fibrojn, kiuj estas partoj kontrolitaj. Estas plej bone renkontiĝi kun registrita dietaĝisto aŭ atestita diabeto-edukisto por prezentiĝi kun la ĝusta dieta plano por vi. Tamen kelkaj simplaj konsiloj por modifi vian karbonhidratan ingeston inkluzivas:
- Manĝi Alta Protein-matenmanĝon: freŝa studo montris, ke manĝi matenmanĝon riĉa en proteino povas helpi en pezo perdo kaj sango sukero kontrolo. Ĉar kelkaj homoj ekde la tago kun alta karbohidrata matenmanĝo povas kaŭzi sukeron de la sukero dum la tuta tago. Kaj pli da karbonhidratoj vi manĝas pli da streso, kiun vi metas sur la pankreaton por fari insulinon. Mi diras, ke miaj pacientoj evitas: sukeraj cerealoj, muffins, bageloj kaj granolaj kiom ofte ili povas, sed precipe matene.
- Praktiki la Plate Metodo: Fari fari duonon de via plato ne-starchy legomoj (salato, brokolo, spinaco, florbrasiko, cepoj, paprikoj, melongeno, ktp). Ĉi tio provizos volumon, akvon, fibron kaj limigitan karbonhidraton. Kvara parto de via plato aŭ ĉirkaŭ 1 taso devas esti dediĉita al via amelo: tutaj aknoj kiel ekzemple kinoa, hordeo, bulgaro kaj aliaj kompleksaj karbonhidratoj inkluzive de batato (kun la haŭto), squash kaj faboj. Kaj la alia kvara parto de via plato aŭ pri la grandeco de ferdeko de kartoj devas esti maldika proteino: blanka karno, meleagro, fiŝo, maldika bovaĵo.
- Elimini Ĉiuj Dolĉigitaj Trinkaĵoj kaj Aldonitaj Sugroj: Sugario trinkaĵoj povas kaŭzi fluktuojn en sango sukero kaj pezo akiri. Evitu sukon, sodon, dolĉigitan teksitan teon, kaj aldoni sukeron al via kafo. Anstataŭe, trinku ne svingita teo, kafo, seltzer, kaj akvon kun citrono aŭ kalko.
- Snack Mindfully: Preni pecetojn, kraĉojn kaj kuketojn povas malhelpi pezan perdon kaj kontribui al levitaj triglicéridos kaj sangaj sukeroj. Snak sur nutraj-riĉaj, malaltaj karbonhidrataj manĝetoj:
- 1 malgranda pomo (grandeco de teniso-pilko) kun 1 kulero da tuka butero
- 3 tasoj estas palpitaj palomitas kun 1 tranĉaĵo de malalta grasa fromaĝo
- Tranĉi legomojn kun 2 kuleroj hummus aŭ guacamole
- ¼ kaliko senkulpaj nuksoj: migdaloj, kukoj, pistoj, nuksoj, ktp
- 1 Malgranda grasa ebenaĵo greka jogurto kun 1/2 tasoj da beroj
- Konsideru medicinon: Kvankam kutime preferiĝas modifoj de vivstilo, la Usona Diabeta Asocio sugestas, ke la uzo de Metformino povas esti konsiderata en tiuj, kiuj havas malrapidigitan rapidan gluconon, difektitan glukozon, aŭ altan HgbA1c. Por tiuj kun BMI de> 35 kg / m2, aĝantaj <60 jarojn aŭ virinojn kun antaŭa gestational diabeto, ĉi tio povas esti pli taŭga. Metformin estas medikamento, kiu helpas per insulina rezisto per la insulino, kiun la korpo faras kaj sendas signalon al la hepato por ĉesi fari troon de sukero. Ĝi estas pezo-neŭtrala medikamento kaj uzita kiel la unua linio de kuracado en tiuj kun diabeto. Ĝi ne devas esti prenita krom preskribita de kuracisto.
Fontoj:
Usona Diabeta Asocio. Normoj de Medicina Prizorgo en Diabeto - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Provizo 1: S1-132.
Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Prediabetes.