Fakuloj Diras Ni Bezonas Horo Tage. Vere ?!
Antaŭ kelkaj jaroj, la Mezlernejo de Medicino (IOM) publikigis longan informon rekomendante, ke, kiel parto de rutina reĝimo por subteni nian cardiovaskulajn sanojn, idealajn korpon kaj idealajn korpon, ni ĉiuj (tio estas, ĉiu kaj ĉiu) de ni) bezonas partopreni 60 minutojn de ĉiutaga modera fizika aktiveco.
Krome, la spertuloj ĉe la IOM kreis ĝin klare, ke ili ne parolas pri nur akumulanta ekvivalenton de unu horo de ekzerco dum la rutina ĉiutagaj agadoj (kiel ekzemple grimpi ŝtuparojn aŭ fari la kuŝejon).
Kion ili parolas aldonas 60 minutojn da honesta modera daŭra ekzerco (specife, la ekvivalenta marŝado aŭ saltado almenaŭ je 4 ĝis 5 mejloj je horo rapide) al ĉiuj aliaj agadoj, kiujn ni povus plenumi dum la kurso de normala tago.
Ne estas dubo, ke ekzerco estas tre bona por kartozofia sano. Sed horo tage?
Kiel Ili Venis Up With Horo Tago?
La spertuloj, kiuj skribis ĉi tiun raporton por la IOM, estas sciencistoj. Ĉiu vorto en ĉi tiu raporto estas subtenita de referencoj de sciencaj studoj, atente interpretitaj laŭ la tuta korpo de evidenteco amasigita de medicina scienco. Ĉi tiu raporto estas kompleta sintezo de kio estas konata (kaj nekonata) hodiaŭ pri optimumigo de nia kalika ingestaĵo (karbohidratoj, graso, proteino ktp) kaj nia eligo ( fizika aktiveco ) por subteni konvena pezo, favora korpo-komponado (te, proporcio de muskolo al graso), kaj cardiovaskula sano.
Kaj bazita sur ilia sintezo de ĉi tiu ĉi datumo, la konkludoj pri la ekzerco sekvas tiel nature kiel la nokto sekvas la tagon. Ĉi tiuj scienculoj estas mergitaj en malmola scienca objektiveco, kaj kiel bonaj sciencistoj simple nur lasas la blatojn fali kie ili povas. Por konservi optimuman kardonvaskulajn sanojn, bonan korpon, kaj favorajn korpon, ili ne havas elekton sed konkludi, ke ĉiuj plenkreskuloj devas partopreni almenaŭ unu horo de modere intensiva ekzerco (aŭ almenaŭ 30 minutojn da vigla ekzerco ) ĉiutage.
Ĉiu Horo? Vere?
Dum horo de tago de ekzerco eble efektive estu nur por ni, la rekomendoj de IOM estas (mi humile submetiĝas) emblematikaj de fundamenta difekto kun tre moderna progresema pensado. Al scii: estas tute ridinda atendi al ni homojn ŝanĝi niajn fundamentajn homajn naturojn nur ĉar supro sperta panelo, sekvante la plej lastajn superkvalitajn enketajn metodojn, decidis, ke ni devas.
Por esti utila, iuj spertaj rekomendoj pri sana vivstilo devas resti ene de la randoj de la eblaj. Kaj rakontante al ni, ke tio estas absoluta, kiun ni devas praktiki dum almenaŭ horo tage estas pli ol nur ekster la limoj - ĝi estas tro malprofunda por vortoj.
Efektive, ĉi tiu nova rekomendo estas tiel eksterordinara, ke ĝi minacas tute malhelpi ĉian bonon, kio eble venis ĝis nun de pli raciaj rekomendoj, kiujn aliaj faris pri ekzerco.
Mia timo estas, ke tipaj, ordinaraj usonanoj, lerninte, ke ĉiuj siaj klopodoj por persvadi almenaŭ iujn ekzercon en siajn okupitajn horarojn, estas tute nefruktaj, tuj ĵetos siajn manojn en ĝentila frustrado kaj malhonoro kaj diras "Ŝraŭbo Ĝi pasas la malproksiman kaj malfermu sakon de Cheetos. " Mi suspektas, ke tio estas vera, ĉar tio estis preskaŭ mia reago al ĉi tiu raporto.
Kiom da Ekzerco Estas Vere Necesa?
Jen fakto: la disponeblaj datumoj forte sugestas, ke la pli da ekzerco vi faras, kiom pli vi reduktas vian cardiovaskulajn riskon (kaj la pli da kalorioj vi bruligas). Dum la IOM estas nun registrita, ke ni "bezonas" fari unu horo tago de ekzerco, fakte, se ni faris du horojn tage, ni eĉ pli bone estus. (Ĝis ĉi tiu punkto, almenaŭ, la spertuloj de IOM, kiuj skribis ĉi tiun raporton efektive, subtenis iom da minimuma aspekto de praktikeco).
Tiuj el vi, kiuj kapablas en unu horo aŭ du el ekzerco tage, bezonas plu legi. Sed por la resto de ni, la vera demando estas: Kiom da ekzerco ni vere bezonas por vidi almenaŭ iom da cardiovaskula profito?
La respondo estas: Pli ol 40 studoj en scienca literatura dokumento, ke kora risko povas esti reduktita de 30 - 50% per regula, modera ekzerco - ekzerco averaĝanta malpli ol unu horo tage. Se vi povas ekzerci je modera ritmo dum 20-30 minutoj almenaŭ kvin tagojn semajnne, vi eble ne ŝmiros multajn funtojn aŭ atingos vian idean korpon-komponadon, kaj vi eble ne atingos la optimumajn korajn profitojn, kiujn la IOM ordonas por ni. , sed vi multe bonigos vian koron kaj vian cardiovaskulajn sistemon.
La fundo: se vi povas okupi viglan ekzercon dum horo tage sen freneziĝi, malhelpi vin per ortopaj aferoj, perdi vian laboron aŭ instigi eksedziĝon, tiam ĉio ajn faru tion. Sed se vi estas nura morta, tiam almenaŭ provu promeni ĉiutage. Dudek minutoj de modera ĉiutaga aktiveco ne faros la funtojn forflugi aŭ donos al vi la saman korpon kiel la Williams-fratinojn, sed ĝi povas realan efikon sur via kartozofia sano.
Se la aŭtoroj de la raporto de IOM permesis tiom multe, la frustiĝaj niveloj, kiujn ili kreis inter tiuj, kiuj provas konduki sanajn, sed ne-obsesajn, vivstilojn povus esti iomete pli malaltaj.
Fontoj:
Panelo sur Macronutrientoj, Panelo pri Difino de Dieta Fibro, Subkomitato pri Supraj Referencoj-Niveloj de Nutraĵoj, Subkomisiono pri Interpretado kaj Uzoj de Dietary Reference Intakes, kaj la Permanenta Komitato pri Scienca Takso de Dietaj Referencoj. Dietara Referenco Intakes Por Energio, Karbohidrato, Fibro, Grasa, Fatty Acids, Cholesterol, Proteino, Kaj Amino Acidoj. Mezlernejo de Medicino; La Naciaj Akademioj Gazetaraj, Vaŝingtono, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Fizika aktiveco kaj publika sano. Rekomendo de la Centroj pri Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo kaj la Usona Kolegio pri Sporta Medicino. JAMO 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Fizika aktiveco kaj koronaria kora malsano en homoj: La Harvard Alumni Health Study. Trafiko 2000; 102: 975.
Manson JE, Gronlando P, LaCroix AZ, et al. Promenante kompare kun vigla ekzerco por antaŭzorgo de cardiovaskulaj eventoj en virinoj. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Kiel efektivigi fizikan aktivecon en primara kaj malĉefa antaŭzorgo. Rakonto por Sanitara Profesiuloj de la Task-Force pri Riska Redukto, Usona Kora Asocio. Trafiko 1997; 96: 355.