Komerci en regula ekzerco estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano. Ekzerco helpas plibonigi vian senton de bonstato, por eviti kora malsanon kaj multajn aliajn gravajn medicinajn problemojn, kaj plibonigi viajn eblecojn resti sanaj kaj bone en vian maljuniĝon.
Kiel Faras Ekzercon Fari Sana?
Regula ekzerco havas plurajn bonajn efikojn en via korpo, kiuj povas plibonigi la funkcion de via muskolakula sistemo, vian kardoskularan sistemon, vian spiran sistemon, vian metabolon kaj eĉ vian cerbon.
Malsklekaj profitoj de regula ekzerco:
- Ekzerco pliigas la grandecon kaj forton de viaj muskolaj fibroj.
- Ekzerco pliigas la forton de viaj ligamentoj kaj tendenoj.
- Ekzerco pliigas la nombro kaj densecon de la kapilaroj, kiuj provizas sangon al viaj skeletaj muskoloj.
- Ekzerco pliigas la nombro kaj la grandecon de la mitokondria (la potencaj plantoj) en via muskola histo, kiu permesas al via muskolo bruligi pli da energio.
Kortoj cardiovasculares de regula ekzerco:
- Ekzerco plibonigas vian ĝeneralan kortan funkcion , por ke vi povu pumpi pli sangon per ĉiu koro bati.
- Ekzerco reduktas vian sangopremon, precipe se vi havas esencan hipertenson .
- Ekzerco plibonigas vian ĝeneralan vaskularan funkcion.
- Ekzerco helpas malhelpi atherosclerosis .
Spiraj profitoj de regula ekzerco:
- Ekzerco plibonigas vian pulmonon.
- Ekzerco pliigas la sangan fluon al viaj pulmoj, permesante al la pulmoj liveri pli da oksigeno en la sangon.
Metabolaj profitoj de regula ekzerco:
- Ekzerco pliigas la kapablecon de viaj muskoloj por bruligi grason pli efike.
- Ekzerco pliigas mobilizon de grasaj acidoj en la sangan riveron, el viaj grasaj deponejoj. (Ĉi tiuj du lastaj efikoj de regula ekzerco "agordas" vian metabolon en pli da graso-brulanta maŝino.)
- Ekzerco reduktas viajn trigliceridajn sangajn nivelojn.
- Ekzerco pliigas vian HDL-kolesterolon (bonan kolesterolon).
- Ekzerco reduktas insulinon reziston .
Aliaj profitoj de regula ekzerco
- Ekzerco plibonigas vian imunan funkcion, kiu reduktas vian eblecon akiri iujn infektojn.
- Ekzerco ŝajnas redukti vian eblecon akiri maman kanceron, pancreatan kanceron kaj iujn aliajn gastrointestajn kancerojn.
- Ekzerco helpas malhelpi kalkulojn.
- Ekzerco helpas malhelpi la fizikajn kaj cognitivajn malkreskojn de envejecimiento.
- Ekzerco reduktas vian riskon de Alzheimer-malsano.
Vorto De
Donita ĉiujn fiziologiajn avantaĝojn, kiujn ĝi produktas, estas facile vidi, kiel kutime ekzerco povas helpi por malhelpi kardonvaskulajn malsanojn.
Krom la rektaj utilaj efikoj de ekzerco sur la koro, regula regula ekzerco ankaŭ plibonigas kelkajn gravajn riskajn riskajn faktorojn . Ekzerco malaltigas sangopremon, helpas malebligi obesidad, reduktas trigliceridajn nivelojn, pliigas HDL-kolesterolon-nivelojn kaj plibonigas insulin-reziston (kaj tiel helpas malhelpi aŭ eĉ reverti metabolajn sindromojn ). Ekzerco rutino eĉ montris esti helpema por sukcesi fumado.
Regula ekzerco estas unu el la plej utilaj kutimoj, kiujn vi povas disvolvi por via tuta sano, bonstato kaj longeviteco.
> Fontoj:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3-a. Tutmonda Prevalenco De Fizika Inaktiveco Kaj Lia Asocio Kun Homa Disvolva Indekso En 76 Landoj. Antaŭa Med 2011; 53:24
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Koresponda Fizikeco Kiel Kvanta Antaŭdiro pri Mortofero kaj Cardiovaskulaj Eventoj En Sanaj Viroj kaj Virinoj: Meta-Analizo. JAMA 2009; 301: 2024.
> Konvena KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Senkonsentaj kondutoj kaj sanaj rezultoj inter plenkreskuloj: Sistema Revizio pri Prosperaj Studoj. Am J Antaŭa Med 2011; 40: 174.